Dobrý deň všetkým a lahodné chudnutie!
Čo je najväčšou príčinou nadváhy? Týmto prejedaním je veľké množstvo spotrebovaných kalórií.
Každý z nás má svoju vlastnú potrebu kalórií, aby telo fungovalo. A keď je telo presýtené energiou (kalóriami) z potravy, ukladá si kalórie navyše do rezervy, do tuku.
Zdá sa, že je všetko jednoduché - jedzte menej a nepriberiete.
Ale v skutočnosti sa nie všetko ukáže ako také jednoduché.
Ako často počujeme od priateľov - jem malé, malé porcie, ale priberám!
A ako často také slová počujem a čítam! Takmer každý deň).
Tí, ktorí nepočítajú kalórie a nechápu princíp chudnutia pri deficite kalórií, sa budú mýliť v množstve jedla, ktoré jedia, jeho kvalite, ako aj množstve energia (a to je hlavné!)ktoré prináša zjedené jedlo.
✔ Jednoduchý príklad.
Na obed som zjedol malý kúsok 50 g masti a toto je celé 400 kcal, a slaninu dám na chlieb. Ale budem sa cítiť ako nasýtený? Č. Môj žalúdok si prakticky nevšimne 50 g tuku a moja chuť do jedla sa bude iba zvyšovať a budem jesť stále viac a viac, kým nebude žalúdok plný a dá signál, že všetkého je dosť, som spokojný.
Preto budem jesť tento sendvič s borščom na mastnom bravčovom mäse a opečený na slnečnicovom oleji a s hustou domácou kyslou smotanou, len lyžicou, ale takou mastnou. Chutné! No čo som jedol? Polievka a malý sendvič!
Vďaka tomu zjem naraz asi 1500 kalórií a možno aj viac - a to je takmer denný príjem kalórií, ktorý potrebujem!
A boli aj raňajky - kde bol kúsok surovej údenej klobásy na bielom chlebe. Veľmi malý sendvič, ktorý mi priniesol 300 kcal. A tiež káva s mliekom a 3 lyžicami cukru.
A večera je pred nami. Alebo možno vypijem kávu alebo čaj s cukrom a zjem 1 malý koláčik alebo cukrík.
Je to veľa?
Čo však za deň dostanem? 3000 kcal? Z toho 1 000 - 1 200 bude nadbytočných a pôjde na sklad. A tak každý deň, deň za dňom.
✌Ale je tu ešte jeden scenár.
Môžete jesť pomerne veľkú porciu šalátu, veľký plátok pečeného moriaka, nejaké varené alebo pečené zemiaky a získať rovnakých 400 kalórií ako z malého kúska slaniny. Ale buďte plní!
Pri chudnutí nie sú porcie dôležité! Dôležité je, čo jete a koľko kalórií (energie) vám jedlo prinesie.
Preto niekoľko pravidiel:
1️⃣ Naplňte svoj tanier nízkokalorickými potravinami.
- Vymeňte tučné vysokokalorické mäso (bravčové, jahňacie) za menej kalorické (kuracie, morčacie, králičie, hovädzie), jedzte ryby.
- Pridajte si k hlavným jedlám zeleninu,
- Zmeňte spôsob prípravy jedla - na mori nesmažte oleje, ale pečte, varte, duste.
2️⃣ Dodržujte stravu.
- Jedzte nie dvakrát denne alebo kedykoľvek musíte, ale snažte sa dodržiavať vhodný stravovací režim.
- Zahrňte aspoň 1 občerstvenie.
- rozdeľujte jedlá tak, aby ste cez deň neboli hladní a večer sa nehrnuli do jedla.
3️⃣ Pred jedlom (asi 15 minút) vypite pohár vody.
Buďte zdraví, štíhli, chutní a spokojní!
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Prihláste sa na môj kanál, ak vás zaujímajú moje skúsenosti, recepty a komunikácia.
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!