🍒13.04.2020.
Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Prezradím tajomstvo - ako sa stať čarodejnicou, jesť a nie tlstnúť, ale dokonca chudnúť!
A v skutočnosti je všetko banálne a jednoduché, nie je tu nič mystické - kontrolujeme svoju výživu, nejdeme nad našu normu (čo môže vypočítajte v online počítadle kalórií s uvedením svojej hmotnosti, výšky, veku, aktivity) a ak chcete schudnúť, jeme menej, ako je naša norma do 15-20%.
Počítanie kalórií je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako chudnúť chutne a uspokojivo. Na konci článku je odkaz na cheat sheet pre začiatočníkov, kde som zhromaždil hlavné body pre tých, ktorí nevedia, kam majú začať svoju cestu.
Prejdite do ponuky dňa.
Na raňajky - výdatné ovsené vločky s tvarohom (30 g), ľahko solený chum losos (55 g) a šalátové listy.
Na samotné ovsené vločky som potrebovala 20 g suchých ovsených vločiek, 1 vajce, 60 g jemného tvarohu, soľ a štipku prášku do pečiva.
Ukázalo sa, že na raňajky 375 kcal.
Dnes som sa rozhodol upratať byt. Môj manžel stále pracuje, neviem, ako dlho mu volali. Všeobecne rád upratujem a spravujem, keď som sám. A veľmi rád varím, aby nikto neprišiel do kuchyne, všetkých vylučujem).
Stále mám šmrnc - umývam podlahy domestom, pre uspokojenie. Všeobecne budete počúvať známych, ktorí sú v čom. Niekto doma postrekuje peroxid vodíka alebo chlórhexidín na povrch, niekto všetko utrie alkoholom. Mimochodom, telefóny a kľučky dverí liečim aj alkoholom.
Po vyčistení som sa občerstvil.
Na občerstvenie - 120 g pomarančového a ražného chleba s čajom (10 g) s taveným syrom (30 g). Stalo 150 kcal.
Dnes ma nenapadlo na polievku variť na obed.
Nenapadlo mi nič lepšie, ako uvariť rybaciu polievku s konzervovaným ružovým lososom, hlavne že môj manžel si takúto polievku žiada už dlho.
Na obed tanier polievky (450 g) a ražného chleba (10 g) - 200 kcal.
Často mi píšu, že konzervované jedlá nie sú PP, všeobecne sa im neodporúča jesť. Je zaujímavé, že tí, ktorí to píšu sami, nejedia naozaj konzervy a pred pár týždňami si ich nekúpili v škatuliach?
Všeobecne na čo to slúži. Okrem toho chcem ešte raz povedať, že sa netvárim, že som odborníkom na správnu výživu a guru na chudnutie. Navyše, ako vidím, každý má svoju vlastnú koncepciu správnej výživy.
Niekto má správnu výživu - to je vylúčenie zemiakov, makarónov, banánov, dobre, aj konzervovaných potravín😂. Niekto má správnu výživu - je to jesť super jedlá, ale nákladnejšie. Niekto má, naopak, správnu výživu - je to hryzenie mrkvy na raňajky, kapusty na obed a večer jedenie spomienok na raňajky a obed.
Som za primeraný prístup k výrobkom bez fanatizmu, zároveň však považujem za potrebné, pokiaľ je to možné, uprednostniť užitočnejšie a kvalitnejšie výrobky.
Po nie príliš sýtom obede som si dal zelený čaj, 30 g sušených brusníc a 20 g arašidov a išiel som do práce za počítačom.
Ukázalo sa, že to bolo ďalšie občerstvenie pre 200 kcal.
Moje zásoby sušeného ovocia a orechov čoskoro dôjdu.
Zvyčajne si ich kúpim na trhu v Moskve a pokiaľ si pamätám, do Moskvy sme necestovali dlhšie ako mesiac.
Našiel som však východisko. Prada, zdá sa mi, že čoskoro úplne takýmto tempom prestanem chodiť do obchodov.
Faktom je, že máme veľmi aktívny displej LCD a už som vám hovoril o spoločných nákupoch. A tak som sa dozvedel, že existujú spoločné nákupy nielen chemikálií, textilu, odevov, ale aj výrobkov! Výrobky sa navyše kupujú za veľkoobchodné ceny, čo je veľmi potešujúce. A vzhľadom na to, že všetko je prinesené do domu a rozdané na mieste vyzdvihnutia, ktoré má LCD, je to len nebo.
Orechy a datle som si teda už objednal pre seba, mali by mi ich čoskoro priniesť.
Teší ma, keď neďaleko žijú takí aktívni ľudia. V obytných budovách som sa s tým stretol prvýkrát. A ty?
Na večeru som upiekla pollock v tvarohu na zeleninovom vankúši a dusila som mrazenú zeleninu vo vidieckom štýle (boli tam zemiaky, zelené fazuľky, mrkva, trochu papriky a brokolica).
Večera - 200 g pečeného pollocku a zeleninovej zmesi (200 g), ktorá sa jednoducho dusila na panvici. Stalo 310 kcal.
Dnes som uvarila domácu šunku, ťažko som sa mohla dočkať, až vychladne, aby som to skúsila.
Večer pri pozeraní filmu - zelený čaj a 100 g morčacieho stehna a šunky z kuracích pŕs - 140 kcal.
Celkovo sa za deň získalo 1375 kcal. Dodržiavam pitný režim (30 ml vody na kilogram hmotnosti).
A tiež vám chcem dať príklad, ako môžete urobiť chybu, ak neprekontrolujete počítadlo kalórií a údaje, ktoré sú v ňom už zahrnuté.
Počas nahrávania večere som bol príliš lenivý pozerať sa na zmrazenú zmes KBZHU a rozhodol som sa vybrať si z pultu, ktorý mi navrhol.
Našla som presne zmes, ktorú som použila - 141 kcal na 100 g! To nemôže byť, pomyslel som si a išiel sa pozrieť na KBZHU uvedený na obale.
A teraz pozri:
Preto by ste nemali meraču slepo dôverovať.
Dojímajú ma ľudia, ktorí začnú počítať obsah kalórií v mojich jedlách, poukazujúc na ich nízkokalorický obsah, nevediac ako som ich uvaril a koľko som dal, ale naznačujúc, že v pulte podobné jedlo s úplne iným KBZHU.
Ak môžete urobiť takúto chybu vo výrobku, ktorý má na svojom obale KBZhU, čo potom môžeme povedať o zložitých jedlách? Viete, aké produkty a v akom množstve sa odoberali do misky, ktorej KBZhU je uvedená na pulte? Ja nie. Preto vždy považujem komplexné jedlá sám.
Pripomienka.
❗❗❗Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Prečo tuční ľudia nafukujú a ako sa s tým vyrovnať.
Hlavnou chybou pri chudnutí je odmietanie stravovania. Prečo?poviem.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Prihláste sa na môj kanál, ak vás zaujímajú moje skúsenosti, recepty a komunikácia.
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!