Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Často sa dotýkam témy nízkokalorického príjmu, pretože sám som na toto hrable šliapol a opravil som si svoje chyby.
A chcem, aby ste moje chyby neopakovali.
Keď som začal svoj spôsob chudnutia s váhou 132 kg, prečítal som si samozrejme veľa informácií, odporúčaní, často protichodných.
Ale žiadna informácia nepomôže lepšie ako skutočná skúsenosť skutočného človeka.
Cestu som začal s 1 700 kcal, hoci tento príjem kalórií bol pre mňa príliš malý. Ale ako každý, aj ja som si myslel, dobre, čo je tu, aby ste strácali čas maličkosťami, ale rýchlejšie chudli. Váha začala rýchlo a veľmi dobre odlietavať, čo ma potešilo.
V jednom okamihu ale váha vstala a vôbec nechcela odísť.
Vyskúšal som veľa odporúčaní, vyskúšal som načítanie sacharidov - pomohlo to, ale nie dlho. Potom zvýšila svoju fyzickú aktivitu. A ako výsledok som dospel k zníženiu denného príjmu kalórií.
Keď som sa opäť stretol s plošinou (váha opäť stúpala) - rozhodol som sa okamžite znížiť príjem kalórií. A tak som postupne dospel k kalorickému príjmu 1100-1200 kcal denne.
Zároveň bol tuk v mojej strave 30 - 35 g denne.
A tu sa začali problémy: vlasy padali, pokožka bola suchá a zdravotný stav nebol veľmi dobrý.
A potom, dokonca aj v rokoch 1100-1200, váha prestala odchádzať
Včas som si prišiel na svoje a zvýšil som tuky v strave (až na 55-60 g denne) a začal som zvyšovať príjem kalórií na 1400 kcal denne.
Dlhodobo som značkoval čas a spotreboval som 1400 kcal za deň.
A potom som sa rozhodol znížiť ich na minimum na 1300 kcal. A potom váha opäť klesla. A rozhodol som sa, že keď bude „systém“ fungovať, ničoho sa nedotýkať a nič nezlomiť.
Dosiahol som svoj výsledok - mínus 60 kg.
Bolo by fajn sa rozísť s ďalšími piatimi kilogramami. Ale toto je všetko riešiteľné. Teraz je pre mňa hlavnou vecou postupné zvykanie si tela na zvýšenie príjmu kalórií, aby pri udržiavaní hmotnosti nešlo všetko, čo nad 1300 (na čo som bol predtým zvyknutý), do zásoby.
Okrem toho je potrebné oddýchnuť si od kalorického deficitu, dať telu pauzu.
Všetko, čo som tu popísal, je dôvod.
Veľmi často čítam v komentároch, v správach: „Prečo zvyšovať obsah kalórií v strave, ak mám dostatok jedla na 1000, 1110, 1200 kalórií? Schudnúť môžete rýchlo o 1 000. Som dosť plný. ““
Väčšina má zároveň prirodzený strach, že zvýšením denného príjmu kalórií bude hmotnosť opäť rásť.
Po prvé, s konštantnou vážne potravinovými obmedzeniami, telo prijíma menej živín a vitamínov. Áno, to nemusí mať okamžitý vplyv na zdravie, neuvidíte prudké zhoršenie zdravia, ale bude položená priaznivá pôda pre rozvoj chorôb.
Po druhé, riziko porúch sa zvyšuje. Prísne obmedzenia týkajúce sa jedla, zákaz mnohých obľúbených jedál - majú za následok nadmerné vstrebávanie potravy. A je ťažké s tým prestať.
Po tretie, naše telo je inteligentné a prispôsobuje sa súčasnému stavu vecí a s veľkým deficitom kalórií znižuje metabolizmus a vypína mnoho funkcií (a v prvom rade je to plodenie detí a všetko s tým spojené), ktoré považuje za zbytočné v kritickej situácii, keď jednoducho potrebuje prežiť.
Po štvrté, s vysokým kalorickým deficitom, telo začne spaľovať viac svalovej hmoty. V procese chudnutia sa okrem tuku vždy strácajú aj svaly a čím väčší deficit, tým vyššia je pravdepodobnosť, že telo začne intenzívne brať energiu z aminokyselín a ničiť svalové tkanivo.
Vo výsledku dostaneme tenké (ako sme chceli), ale ochabnuté telo.
V zápase o výsledok nezabudnite, že už niet návratu - o vaše zdravie.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Prihláste sa na môj kanál, ak vás zaujímajú moje skúsenosti, recepty a komunikácia.
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!