Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Všetci poznáme toľko spôsobov, ako schudnúť. Jedná sa o rôzne diéty a pôst (ktorý by mal byť pod dohľadom lekára) a počítanie kalórií.
V každom prípade - všetky možnosti sú spojené so znížením príjmu energie z potravy, teda kalórií. Ako nenazvať diétu - v skutočnosti ide o deficit kalórií vstupujúcich do tela.
Jediný rozdiel medzi výpočtom KBZhU (kalórií, bielkovín, tukov a sacharidov) z mnohých ďalších diét je vyvážená strava, ktorá poskytuje telu väčšinu výživných látok potrebných pre jeho zdravie a nie ubližovať mu.
Za 2 roky, počítanie kalórií a udržiavanie rovnováhy BJU, sa mi podarilo schudnúť 60 kg zo 132 kg s nárastom o 172 cm. Žiadna diéta nemohla toľko vydržať, pretože sa neustále lámala a šklbala ešte viac, stratil som ju.
Pri chudnutí nie je výsledok skutočne dôležitý. Aj keď si to spočiatku všetci myslíme. Usilujeme sa presne o výsledok.
Najdôležitejšou vecou pri chudnutí je však proces, ktorý musí byť kontrolovaný, najmä spočiatku.
Je potrebné si utvárať vlastné stravovacie návyky a pravidlá výživy, ktoré sa postupne stanú zaužívanými, aby sa všetko dialo ľahko a „automaticky“.
Keď sme si vytvorili správne stravovacie návyky, naša hmotnosť začne neustále klesať. A nenecháme šancu vrátiť sa k nemu.
Aké sú základné návyky, ktoré si musíme vyvinúť pre úspešné chudnutie a udržanie výsledku?
✅Prvý zvyk je piť vodu.
Dobre zabehnutý pitný režim je veľkým pomocníkom pri chudnutí, je to tiež očista tela, zbavuje sa aj opuchov, celulitídy.
Ak potrebujete podrobnejšie informácie o vode na chudnutie - môžete si prečítať tu.
✅Druhý zvyk - pokles čistého cukru v strave.
Cukor je produkt, ktorý neobsahuje žiadne užitočné látky. Sú to iba prázdne kalórie.
Naše telo bude oveľa lepšie, ak minimalizujeme príjem čistého cukru.
Navyše, vyhýbanie sa cukrárenským výrobkom obsahujúcim obrovské množstvo cukru bude tiež iba prospešné. Nahraďte sladkosti, pečivo, koláče, sušienky ovocím alebo sušeným ovocím. Ovocie je vláknina, za ktorú sa nám telo len poďakuje. Okrem toho obsahujú látky, ktoré rovnako ako sladkosti dodávajú pocit radosti.
Malo by sa pamätať na to, že sušené ovocie má vysoký obsah kalórií a prejedanie sa ovocie, ako každý iný výrobok - vedie k obezite.
✅ Tretí zvykObzvlášť dôležité pri počítaní kalórií do denníka.
Potravinový denník je vizuálnym potvrdením toho, že jete pomerne veľa, ako si myslíte.
Zaznamenaním všetkého jedla, ktoré vám ide do úst, uvidíte, že existuje veľa občerstvenia (niekedy sladkosti, potom sušienky, potom sendvič s klobásou), ktoré spolu dajú asi 500 kcal, a možno viac. A týchto 500 kcal sa stane nadbytočnými a pôjde priamo do našich bokov.
V dnešnej dobe je veľmi ľahké ovládať svoje stravovacie správanie a zaznamenávať svoje jedlo. Majitelia smartfónov si môžu jednoducho stiahnuť bezplatný program počítadla kalórií do svojho telefónu a zaznamenávať jedlo po celý deň. Mimochodom, počítadlo kalórií vypočíta aj KBZHU za deň.
✅Štvrtý zvyk - to je na pomalé a dôkladné žuvanie jedla.
Hovorí sa nám od detstva - neponáhľajte sa, nežujte. A od detstva sme sa niekam ponáhľali. Ponáhľame sa pozerať karikatúry, ponáhľame sa navštíviť priateľov na ulici, ponáhľame sa na vysokú školu, ponáhľame sa do práce.
A práve jedlu sa musíte venovať trochu viac - nehádžte to do seba narýchlo, ale užite si tento proces pomaly. A nasýtenie príde rýchlejšie, a podľa toho budeme aj menej jesť a vyhýbať sa prejedaniu.
A okrem toho bude jedlo pripravené na trávenie pomocou slinných enzýmov, ktoré nás zachránia pred problémami s pankreasom a gastrointestinálnym traktom.
✅Piaty zvyk.
Asi si myslíte, že 5. zvyk je istý - nejesť po 18:00? Áno? Ale vôbec to tak nie je.
Nejedzte po 18-tke a schudnite - to je mýtus, ktorý bol dlho vyvracaný.
Navyše v mnohých prípadoch vedie obmedzenie jedla po 18:00 k poruchám a nočnému preťaženiu, stresu a mučeniu z hladu.
Naše reality sú také, že väčšina z nich sa domov dostane v najlepšom prípade do 20 rokov. A čo by po náročnom pracovnom dni mal unavený a hladný človek zavrieť chladničku? Č.
Všetko závisí od toho, ako skoro chodíte spať, pretože sa odporúča posledné jedlo 3 hodiny pred spaním.
Večer už nemusíte hladovať - ľahká večera (bielkoviny a vláknina) je najlepší spôsob, ako zakončiť deň.
Buďte zdraví, chudnite lahodne a navždy!
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Prihláste sa na môj kanál, ak vás zaujímajú moje skúsenosti, recepty a komunikácia.
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!