26.03.2020.
Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Je čas postarať sa o seba, svoje zdravie a s tým nám pomôže kalorický deficit a správna výživa.
Neodvážil som sa ani snívať pred 2 rokmi, že môžem schudnúť 60 kg! Myslel som si, že minimálne na dosiahnutie 100 kg bude všetko jednoduchšie.
A také myšlienky som mal, pretože celý život sa držím diét, ale výsledok po nich je len plus.
Momentálne sa mi pomocou správnej výživy a kalorického deficitu podarilo schudnúť z 132 kg na 71-72 kg s prírastkom 172 cm. Hmotnosť často kolíše, to sú vlastnosti tela. Teraz je moja váha 71-72 kg.
Plánujem ešte trochu schudnúť, ale zatiaľ postupne zvyšujem denný príjem kalórií, aby sa telo odstavilo od deficitu.
Vo včerajšom článku Ukázal som niekoľko príkladov fyzických cvičení, ktoré cvičím doma.
A najdôležitejšie cvičenie, ktoré som začal robiť len pred týždňom a pol, som ti zabudol ukázať.
A cviky sú veľmi potrebné pre tých, ktorí chcú napnúť ruky. Počas tohto týždňa a pol som si všimol vylepšenia, budem v tom pokračovať ďalej.
Tu je cvičenie:
Robím to len ja, položím ruky na povrch krájacieho stola v kuchyni a zároveň akoby drepujem. Možno to nerobím podľa pravidiel, ale vidím výsledok, aj keď doma.
Trochu humoru a venovaný všetkým milovníkom mačiek.
Na vašu žiadosť prinútim Busku, aby sa venovala športu. Zatiaľ sa mi podarilo zaujať iba ležaciu polohu, lis sa nedá načerpať:
Prebieha prechod na dnešnú ponuku.
Dnešné raňajky sú pre mňa veľmi neobvyklé.
Už dávno som nejedla kašu, ale dnes som chcela a chcela presne kukuričnú kašu s mliekom.
50 g kukuričnej krupice a 250 ml 2,5% mlieka, zriedené so 100 ml vody. Mám rada kašu vodovú, preto som pridala toľko tekutiny.
A keďže po kaši chcem zvyčajne jesť za hodinu a pol, potom na čaj - sendvič na celozrnnom domácom chlebe (30 g) so syrom (20 g).
Ukázalo sa, že raňajky boli 445 kcal.
Po raňajkách som si okamžite sadol do práce, keďže dnes nebudem mať veľa času na prácu za počítačom, ale stále mám prácu.
V poslednej dobe došlo k nejakému zlozvyku, neustále aktualizovať novinky Yandexu a vidieť, čo nové nám bolo napísané. Neustále sa strácam v myšlienkach, strácam niť a musím niečo robiť znova. Toto sa mi naozaj nepáči.
Na jednej strane, čím menej čítate médiá, tým pevnejšie máte nervy. Ako krútia a vyťahujú frázy, menia význam toho, čo sa hovorilo, myslím, že všetko vedia a vidia.
Zároveň však nechcem prísť o skutočne dôležité správy.
Sledujete novinky pozorne?
Dnes popoludní som musel ísť na služobku, takže som popoludňajšie občerstvenie vynechal a po návrate domov na obed som bol hladný.
Je dobré, že som si včera pripravila hrniec so syrovou polievkou.
Obed - tanier so syrovou polievkou (420 g) a plátok domáceho celozrnného chleba (30 g).
Obed vyšiel ďalej 310 kcal.
Dnes som si musel svoj KBZHU nejako pozbierať, takže po obede som vypil zelený čaj a zjedol som ražný chlieb (10 g) so 60 g slaného lososa - 170 kcal.
Už som sa v práci občerstvil. Z nejakého dôvodu nebol na nič dostatok času. A chápem prečo - veľa ma rozptyľujú správy, chaty v WhatsApp.
Áno, a dnešná večera musela byť pripravená pre celú rodinu a niečo chutné na čaj.
Pripravila som si tvarohový keksík s kuracím mäsom a paradajkami a na čaj som si pripravila ten istý keksík, ale so sladkou plnkou. A nezabudol som na seba, na raňajky si dám aj sladký keksík (dúfam, že bude a po mojom kúsku nebude nikto prahnúť).
Na večeru sušienky na tvarohovom ceste s kuracím stehnom, cherry paradajkami a syrom (260 g).
Môj manžel vyskúšal 1/4 časti, ale ja som dostala veľa kalórií.
Večera vyšla okolo 500 kcal.
Celkovo vyšlo za deň 1425 kcal.
Dodržiavam pitný režim, vypijem okrem zeleného čaju aj 2 litre vody.
A ešte ti to pripomeniem. že postupne zvyšujem príjem kalórií.
Mnoho ľudí hovorí, že pitie vody je nezmysel, ak ju nechcete, nepite ju.
Z vlastnej skúsenosti a z vlastnej skúsenosti chcem povedať, že voda mi pomohla v prvom rade zbaviť sa opuchov. Len čo sa upravil pitný režim, prebytočná voda uložená v tele začala odchádzať, navyše sa zlepšilo trávenie a problémy s tým spojené zmizli.
Voľba je však vždy na vás.
Som dnes pre vás za radu!
Viem, že medzi čitateľmi sú profesionálni záhradníci a amatéri.
Prosím, povedzte mi, kedy je lepšie zasadiť zelený čaj - cibuľu, kôpor, bazalku.
Pestujem ich na balkóne, ktorý nie je zateplený, iba zasklený.
Zdá sa mi, že na zelený čaj je ešte skoro, napriek tomu je v noci zima.
Veľmi sa teším na vaše rady! Vopred ďakujem😘
Pripomienka.
Videorecept na varenú makrelu je vynikajúci! A prečo som predtým také makrely nevaril?
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Prihláste sa na môj kanál, ak vás zaujímajú moje skúsenosti, recepty a komunikácia.
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!