25.03.2020
Dobrý deň, dobrú náladu a lahodné chudnutie nám všetkým! A hlavne - zdravie!
Nadváha nám na zdraví určite nepridá.
Poďme sa zoznámiť s tými, ktorí ma najskôr prišli navštíviť. Volám sa Anya a od mája 2018 sa mi vďaka správnej výžive a hlavne kalorickému deficitu podarilo schudnúť zo 132 kg 60 kg.
Na svojom kanáli zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, jedálne lístky a recepty na jedlá, na ktorých pokračujem v chudnutí.
Veľmi často sa pri chudnutí pýtate na fyzickú aktivitu.
Poviem vám o mojej fyzickej aktivite.
Keď som prvýkrát začal svoju cestu, chôdza bola moja hlavná fyzická aktivita. Skoro ráno som vstal, naraňajkoval sa a kráčal svižným tempom. V tých časoch som nemal fitness náramok, koľko krokov som prešiel - to nemôžem povedať, ale prechádzka trvala minimálne hodinu a pol.
Okrem toho som mal na začiatku cesty mesiac návštev v bazéne - 10 sedení. Asi hodinu som plával, opäť aktívne, a nevisel bokom.
Na jar a v lete som pridal bicykel, opäť na hodinu a pol, omotaný po okolí. Takéto výlety boli takmer každý druhý deň.
Okrem toho doma cvičím cviky na svaly nôh, brušných svalov a paží. Jedná sa o hojdačky, drepy, planky a cviky s fitness páskou.
Ďalej uvádzame niekoľko príkladov cvičení, ktoré môžete vykonávať doma.
Pôjdem do menu.
Raňajky - sendviče na domácom celozrnnom chlebe (60 g) s rybacou pastou (40 g) a syrom (40 g) so zeleným čajom.
Raňajky vyšli veľmi uspokojivo (syr a paštika majú vysoký obsah kalórií a tukov) - 490 kcal.
Dnes ráno som si pomyslel: „Prečo som dlho nejedol?“ A keďže som včera piekla domáci chlieb, chcela som chlebíčky s čerstvým chlebom. A spomenul som si na rybiu paštétu, ktorá bola v skrýši.
Takmer vždy mám zásoby svojich obľúbených produktov na dlhodobé uskladnenie - nakupujem do zásoby pre budúce použitie. Paštika, mimochodom, bola zakúpená na váš tip - ďakujeme vám za zdieľanie ziskových akcií!
A tiež... Ukazuje sa, že sme si s manželom na konci jesene kúpili 5 balení pohánky a 10 kg cukru za veľmi atraktívnu cenu a všetko odniesli do špajze. A bezpečne na ne zabudol.
Takže sme v téme, „rezervy pohánky“ sú k dispozícii😂. Na druhý deň priniesli do špajze čipy na fajčenie rýb (mimochodom, chceme ísť cez víkend vyfajčiť rybu, ak všetko dobre dopadne) a v špajzi urobili audit. A teraz našli rezervy! A mala som také obavy, že som si nemohla kúpiť pohánku😉.
Počas práce som si dnes dal občerstvenie s uhorkou (60 g) s mierne nasolenou rybou (65 g) - 140 kcal.
Okrem toho som odmerala 15 g sušených brusníc, 20 g arašidov a 20 g horkej čokolády - spolu 265 kcal.
A toto bohatstvo som pravidelne počas dňa zjedol čajom.
Dnes som musel na večeru uvariť panvicu so syrovou polievkou, trvalo mi to 40-45 minút. Teraz však už niekoľko dní nemusíte premýšľať, čo si navaríte na obed (alebo na večeru, keďže na večeru pokojne jeme polievku).
Obed - tanier so syrovou polievkou (450 g) - 245 kcal.
Na večeru mi neostávalo veľa kalórií zadarmo a rozhodol som sa obmedziť na jeden z jednoduchých, ale obľúbených šalátov: 1 kuracie vajce, 60 g uhorky, zelený čaj a 30 g kyslej smotany 10%. A práve som vyliezol na šalát (podľa cbzh) - pečené kuracie stehno (50 g - iba hmotnosť mäsa).
Ukázalo sa, že večera pre 230 kcal.
Celkovo sa za deň získalo 1370 kcal.
Určite dodržiavajte pitný režim, telesnú výchovu robím doma.
Okrem toho vám chcem pripomenúť, že pri chudnutí s veľkou hmotnosťou je dôležité venovať pozornosť svojej pokožke a pomáhať jej napínať.
A v súvislosti s poslednými udalosťami v krajine by som sa chcel opýtať - ako plánujete stráviť týždeň, ktorý je vyhlásený za deň voľna? Alebo sa možno zamestnávateľ rozhodol, že by ste mali pracovať?
Pravdepodobne sa nájdu takí, ktorí budú tráviť čas doma. A doma je často túžba niečo zjesť a ruka siahne po niečom chutnom.
Naliehavo žiadame, ovládnime sa!
Dúfam, že vyhráme všetky nešťastia! Poďme teda stráviť náhle objavený voľný čas v prospech nás samých a nášho zdravia. Správna výživa a mierne cvičenie určite nepoškodia, ale iba prospejú.
Všetko zdravie! Starajte sa o seba a svojich blízkych!
Pripomienka.
Dnes vám na pripomenutie ponúkame videorecept na broskyňový koláč s tvarohovou vrstvou:
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Detská postieľka pre začiatočníkov - tu nájdete odpovede na otázky: kde začať s chudnutím, ako vypočítať príjem kalórií atď.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Prihláste sa na môj kanál, ak vás zaujímajú moje skúsenosti, recepty a komunikácia.
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!