Dobrý deň a lahodné chudnutie!
my #sedieť doma. A ty?
Už teraz cítim, že pri týchto zhromaždeniach, a keď sú všetci stále doma a krúžia okolo jedla, je ťažké udržať deficit. Ale snažím sa.
Pre tých, ktorí prvýkrát prišli na môj kanál:
Volám sa Anya a s deficitom kalórií a blízko PP som od mája 2018 schudol 60 kg. Moja váha bola 132 kg (s výškou 172 cm). Teraz sa hmotnosť pohybuje okolo 71-72 kg.
Cestu som začal s 1 700 kcal, keď som chudol, znížil som počet kalórií. V poslednej dobe som si nechal 1300 kcal. Ale teraz som začal zvyšovať obsah kalórií v strave, aby som si trochu oddýchol od deficitu, aby si telo zvyklo na viac energie.
Po malom odpočinku sa vrátim k deficitu, aby som sa zbavil zvyšných pár kíl (ak pri pomalom zvyšovaní príjmu kalórií neodchádzajú skôr).
Pôjdem do menu.
Každý má dnes na raňajky sendviče.
Ako obvykle na mojom domácom celozrnnom chlebe (80 g) s tekvicovým kaviárom (70 g) a rybacou pastou (40 g). Chlebíky som umyla zeleným čajom.
Raňajky vyšli 405 kcal.
Po raňajkách som sa rozhodol upokojiť umytím podláh dezinfekčným prostriedkom, natretím kľučiek dverí, televíznych diaľkových ovládačov, telefónov a všetkého, čo často prichádza do mojich rúk s alkoholom.
Rovnako sedíme doma, potrebujeme sa niečím zamestnať a ráno sú domáce práce to pravé.
Pri pohľade na mňa sa môj manžel rozhodol pripojiť a pomôcť. A potom to začalo. Všetky skrinky boli rozstrapkané, kamkoľvek sa to nedostanem - dostal to môj manžel, dokonca sa dostal k ventilačným mriežkam.
Dokonca som umyl balkónové dvere (na lodžiu máme prístup z kuchyne a dvere sú neustále tam a späť, respektíve neustále postriekaná, mačka sa jej obzvlášť rada dotýka labkami a žiada, aby šla z lodžie domov) a myšlienky už boli o oknách, ale zastavil.
Stojím pri pohľade na všetko, čo sa deje, a poviem:
- Chcel som len umyť podlahy😂.
Rozhodli sme sa dať si prestávku, ale plánuje sa umyť lustre a okná (ak to počasie dovolí).
Jedol som pomaranč (200 g) - 75 kcal a išiel uvariť večeru.
Na obed som pripravil celú panvicu jačmeňa s morčacími prsiami (podobne ako pilaf). Dúfajme, že každému budú stačiť dva dni na 1 jedlo.
Obed - 290 g perličkového pilafa a morčacích pŕs - 300 kcal.
A keď som varil večeru, zjedol som 25 g arašidov - 140 kcal. Ale robil som aj cvičenia - aspoň nejaký druh telesnej výchovy.
Dnes som piekla palacinky pre svoje. A keďže všetci sedíme doma, podelím sa s vami doma o tieto fotografie:
A na večeru som mal kuracie prsia vyprážané na elektrickom grile (150 g) a zeleninový šalát oblečený s 30 g kyslej smotany 10%.
Ukázalo sa, že večera pre 250 kcal.
Večer sme sa rozhodli zabaviť pri spoločenskej hre a vážil som si 60 g squashového kaviáru 2 tenký ražný chlieb (10 g) - 100 kcal.
Aby bolo hranie zábavnejšie).
Celkovo sa za deň získalo 1270 kcal. Keďže som mal dva dni po sebe mierny prebytok, dnes som sa rozhodol, že nebudem stúpať až na 1350-1400 kcal.
Pitný režim a telesná výchova doma sú povinné.
Nedávno som do tohto článku zahrnul formulár prieskumu.
Hlasovali ste aktívne a hlasuje aj niekto iný. Ale v čase písania tohto článku bola moja otázka zodpovedaná takto:
Ako sa vám páčia výsledky prieskumu?
A všetkým prajem pevné zdravie a pevné nervy.
Pripomienka.
Videorecept na jednoduchú, rýchlu, ale veľmi chutnú rolku s tvarohom a jablkami osloví celú rodinu:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Prihláste sa na môj kanál, ak vás zaujímajú moje skúsenosti, recepty a komunikácia.
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!