28.03.2020
Dobrý deň a lahodné chudnutie!
A chutné chudnutie je možné! K tomu pomôže kalorický deficit.
Čo to je a čo s tým robiť?
Každý z nás potrebuje určité množstvo energie, aby nás udržal pri živote.
Teraz bolo odvodených niekoľko vzorcov, pomocou ktorých môžete zistiť svoju energetickú mieru (= kalórie).
Náš príjem kalórií závisí od hmotnosti, výšky, veku, fyzickej aktivity - to sú hlavné faktory.
Výpočtom príjmu kalórií zistíte, koľko kalórií musíte denne zjesť, aby ste udržali svoju váhu na rovnakej úrovni.
Ak prejdete a zjete viac, ako je potrebné množstvo kalórií, váha porastie.
A ak budete jesť s minimálnym deficitom - 15 - 20% - začnete chudnúť. Pomaly ale isto. Sladkosti zároveň perfektne zapadnú do vašej stravy, z ktorej nemôžeme len tak odmietnuť.
A ak dodržiavate aj správnu výživu (aspoň sa snažte), pripravujte si menej kalorické jedlá, množstvo jedla, ktoré budete mať v strave, vás poteší.
Nie je potrebné hladovať a trpieť na diétach! Môžete jesť všetko, čo je v rámci vášho KBZHU, a schudnúť!
Od mája 2018 som prešiel na asi PP a kalorický deficit a môj výsledok je mínus 60 kg od 132 kg s prírastkom 172 cm.
Prejdem k môjmu sobotnému menu.
Raňajky dnes pre celú rodinu - praženicu a syr v pita chlebe. Nikto neodmietne takú mňamku.
Dostal som praženicu 300 kcal.
Použila som 35 g lavash, 1 kuracie vajce a 35 g syra suluguni.
Ukázali sa chutné a výdatné raňajky, po ktorých sa mi dlho nechce jesť.
Len som si myslel, že z hľadiska varenia budem mať hrozný týždeň. Manžela poslali na víkend.
A ak predtým manžel obedoval v pracovnej jedálni (zamestnávateľ stravuje svojich zamestnancov na náklady spoločnosti), teraz všetci pripravujú obedy a večere a vymýšľajú aj raňajky.
Po raňajkách sa mi dlho nechcelo jesť a ten čas akosi rýchlo ubehol. Fičal som okolo v kuchyni a rozhodol som sa, že uvarím viac zdravých čipsov ako tie. Áno, a moja shawarma požiadala o obed.
Moja shawarma sa príliš nelíšila, jediné, čo som použila namiesto majonézy, bola kyslá smotana 10%.
Ďalšie potvrdenie, že existuje veľa jedál, ktoré môžete pripraviť pre seba a svoju rodinu. Môžete si zvoliť stravu, pri ktorej nemusíte nič variť osobitne. A tým nám, ktorí chudneme, oveľa uľahčujeme život.
To je ďalšia výhoda deficitu kalórií - môžete jesť skoro všetko, vyvážiť bielkoviny, tuky a sacharidy a zapadnúť do deficitu kalórií.
Takže môj obed je PP shawarma. Potreboval som 70 g lavash, 100 g kuracích pŕs, ktoré som vyprážal na elektrickom grile, 60 g paradajok, 25 g nakladanej uhorky a 20 g kórejskej mrkvy. Trochu kyslej smotany, namazať pita chlebom (20 g).
Obed vyšiel ďalej 400 kcal.
Mám pocit, že v nasledujúcom týždni domácej zábavy priberieme trochu kíl navyše.
Všade naokolo mám pokušenia! Snažím sa viac hýbať, robiť telesnú výchovu doma. Ale dnes večer sa rozhodli baviť sa monopolom.
Stále máme rybu, ktorú sme si včera našetrili, pripravil som rôzne pita chipsy a zo skrýšy som dostal jantárový drink.
Z toho všetkého som dostal večeru 800 kcal. Alebo radšej nie večeru, ale popoludňajšie občerstvenie, ktoré plynulo prechádza do večere.
Len za deň sa to ukázalo 1 500 kcal.
Zdá sa, že existuje deficit, ale veľmi malý. Dúfam, že zvýšená fyzická aktivita vyrovná mierne zvýšenie príjmu kalórií.
Okrem toho sa budúci týždeň plánujem zaobísť bez akýchkoľvek sladkostí a škodlivosti a opäť so zvýšenou fyzickou aktivitou.
Určite pijem svoju vodnú dávku.
Všeobecne platí, že teraz je to vzácna príležitosť stráviť čas doma s rodinou. Skontrolujte svoje obľúbené filmy alebo sledujte nové položky, ktoré ste si nestihli pozrieť, odfúknite prach zo stolových hier a trávte čas s celou rodinou.
Poďme zdieľať fotografie!
Ako trávite čas doma, čo robíte? Zabavíme sa a podelíme sa o svoje obľúbené zábavy.
Dnes sme hrali monopol a dokonca aj hru kariet. Čas rýchlo utiekol!
A pred spaním si môžete pozrieť film.
Neváhajte a zdieľajte fotografiu😉.
A keďže sedíme doma a tým pomáhame vyrovnať sa s nešťastím, tu je fotka s Buskou, úplne doma a bez prikrášľovania.
Pripomienka.
Videorecept na jednoduchú, rýchlu, ale veľmi chutnú rolku s tvarohom a jablkami osloví celú rodinu:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Prihláste sa na môj kanál, ak vás zaujímajú moje skúsenosti, recepty a komunikácia.
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!