23.03.2020
Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Moje meno je Anya a od mája 2018 som prešiel na správnu výživu a deficit kalórií.
Vo svojom blogu zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím (od 132 kg s nárastom o 172 cm), každodenné menu a recepty na jedlá, na ktorých chudnem.
Momentálne sa mi podarilo zbaviť60kg
Kategória kognitívne obrázky:
Pondelok považujem za svoj deň. V tento deň si okrem domácich prác, ktoré si naplánujem vždy na pondelok, vyhradím čas aj pre seba.
Môžem spať o niečo dlhšie, pripraviť si najchutnejšie raňajky, aké chcem. Venujte čas starostlivosti o seba.
Ale tentoraz zo všetkých požehnaní v pondelok mám len chutné raňajky.
Keďže som mal celý víkend odpočinok (a zvyčajne robím aspoň časť práce cez víkendy, aby som si pohodlnejšie pridelil čas vo všedné dni).
Na raňajky si dávam ovsené vločky s tvarohom a mierne osoleným chum lososom.
Na ovsené vločky som tentokrát zobrala 35 g ovsených vločiek, 1 vajce a 30 g mlieka, mierne posolila, pridala som sódu a všetko som miešala mixérom. Plus 20 g tvarohu a 100 g soleného lososa.
Ukázalo sa, že raňajky pre 455 kcal.
Hneď po raňajkách - do práce, dobehnite, čo sa cez víkend neurobilo.
Počas práce som si dal sústo z pomarančových a mrkvových muffinov, ktoré som včera upiekol (100 g) - 200 kcal.
Aj včera som na večeru uvarila morčacie prsia so zeleninou v smotane a rozhodla som sa, že toto jedlo bude pre mňa na obed, aby ma nerozptyľovalo varenie obeda z práce.
Radšej dokončím všetko, čo je urgentné, popoludní a nechám si čas na prípravu večere.
Obed - 280 g morčacích pŕs dusených na zelenine a dvoch ražných chleboch s tekvicovým kaviárom.
Obed sa ukázal byť 380 kcal.
Trochu po obede som zjedol chlieb s kaviárom a čajom.
Večer som uvaril makrelu. Počula som, že varená makrela je veľmi chutná, ale nikdy som si ju sama nevarila. Dlho som niekde čítal, že makrelu môžete variť v šupkách z cibule. Ako vždy som sa rozhodol experimentovať s korením. Ukázalo sa to veľmi chutné!
A najviac ma potešilo to, že v byte počas varenia nebolo cítiť žiadny rybací zápach.
Večera - 130 g varenej makrely a zeleninový šalát (paradajka, uhorka - iba 150 kcal), neochutnával som ničím, iba soľou a korením. V poslednej dobe dokonca veľmi rada jem zeleninu.
Večera vyšla ďalej 300 kcal.
Celkovo sa za deň získalo 1335 kcal.
Večer som chcel niečo na čaj a zjedol som sušené brusnice za 50 kcal. Spolu 1385 kcal.
Všimol som si, že keď som pomaly začal zvyšovať obsah kalórií, váha stála zakorenená na mieste. Je zaujímavé, že a ak si vezmete a okamžite pôjdete k norme - vyskočí váha na plus?
Pripomínam, že pitný režim dodržiavam počas celého procesu chudnutia. Robím to doma.
Posledný týždeň zvyšujem fyzickú aktivitu doma na problémových miestach, aj keď chápem, že tuk z problémových oblastí miesta zo špeciálnych fyzických cvičení nezmiznú, ale zároveň svalový tonus v týchto oblastiach nie bude prekážať.
Čudoval som sa. Prešli ste niekto z vás na prácu na diaľku vo svetle posledných udalostí? Ako sa cítiš? Je zrejmé, že spočiatku je všetko neobvyklé. Všeobecne sa mi zdalo, že budem častejšie odpočívať, pracovať doma, objaví sa viac času pre seba. Ale také myšlienky rýchlo zmizli).
A ďalší nadpis - chvíľa slávy.
Komentátori spočiatku akosi stíchli, ale potom zrejme režim sebaizolácie robí svoju prácu, chlapi sa nudia, začali surfovať po internete.
Viete si predstaviť, aké výpočty ten človek urobil? Zjavne som vyvodil nejaký vzorec a zistil som, že nedokončím 9 gramov hovädzieho mäsa!!! Preto som nemohol schudnúť o 60 kg podvyživených iba 9 g hovädzieho mäsa! Ale verte mi, súhlaste, naivne 😂.
No čo na to povedať, ďalší psychik, ktorý vie určiť váhu z fotky🤷♂️.
Alebo možno mám vo svojej izbe vlastný skleník? Alebo muž nikdy nevidel paradajky v zime?
Pripomienka.
Videorecept na pomarančové a mrkvové muffiny:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Prihláste sa na môj kanál, ak vás zaujímajú moje skúsenosti, recepty a komunikácia.
Nepredstieram, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!