Dobrý deň a lahodné chudnutie všetkým!
Kto je tu prvýkrát? Poďme sa zoznámiť.
Moje meno je Anya a od mája 2018 som prešiel na správnu výživu a deficit kalórií.
Vo svojom blogu zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím (od 132 kg s nárastom o 172 cm), každodenné menu a recepty na jedlá, na ktorých chudnem.
Momentálne sa mi podarilo zbaviť60kg
Teraz je čas na naše kontrolné váženie.
Máte sa čím chváliť, priatelia?
Nemám nič. Zdá sa, že keď som dosiahol svoje výročie mínus 60 kg, telo povedalo - to stačí, odpočívam. Okrem toho postupne zvyšujem kalórie, postupne sa pripravujem na normálnosť a udržiavanie hmotnosti. Preto zhreším aj v tomto ohľade. Nič, váha nestojí prvýkrát - prerazíme!
V komentároch čakám na tvoje chvály! Budem za teba rád!
Medzitým ti poviem o mojom dnešnom jedálnom lístku.
Raňajky - sendviče na domácom celozrnnom chlebe (60 g) s avokádom (40 g) a mierne nasoleným chum lososom (80 g).
Chlebíky som umyla zeleným čajom.
Raňajky vyšli 420 kcal.
Ach, koľko mi toho na začiatku cesty napísali o chlebe a chlebíčkoch s tým, že tak nechudnem.
Ako sa odporúča, opustiť ich a prejsť na kašu ráno (kde je logika? že kaša je sacharid, že chlieb je sacharid (komplex! a obsahujúce obrovské množstvo látok užitočných pre telo, ktoré nasýtia). A prečo potrebujem kašu, ktorá sa mi veľmi nepáči? Dusiť sa tým a snívať o kotlíku, a potom sa uvoľniť a zísť ďalej a už nie zdravé sendviče, ale s klobásou a na bare?
Potom mi napísali, že už nebudem chudnúť, keď budem jesť chlieb. Je zaujímavé, že tí, ktorí mi poradili, aby som schudol na vlastnú radu совет
Dokonca som uskutočnil experiment - týždeň bez chleba, ktorý ukázal, že nie je žiadny rozdiel v miere chudnutia. Zhrnul som výsledky experimentov - tu, ak je zaujímavé.
Stereotypy, od nich sa nedostanete🤷♂️. Dôležitý je iba deficit kalórií a rovnováha živín pre chudnutie.
Včera som ako večerný dezert k čaju upiekla tvarohovo-jablkovú roládu. Dlho som ho nemal vo svojej strave, hoci som ho veľmi často piekol a potom som sa akosi nasýtil a zabudol. Ale na taký jednoduchý a chutný dezert nemožno zabudnúť.
A dnes v práci som si dal sústo z tvarohovo-jablkovej rolky (150 g) - 215 kcal a pil zelený čaj.
Kto roll ešte neskúšal - určite vyskúšajte (nižšie bude videorecept.
Nakoniec som dnes dopil svoju poslednú misku paradajkovo-šošovicovej polievky. Už toľko polievky nevarím😂. Manžel v práci v jedálni je najedený najskôr, doma ho málokedy zje a nepomáha nám.
Obed - tanier paradajkovo-šošovicovej polievky so zeleninou (350 g) a celozrnným chlebom (20 g) s tekvicovým kaviárom (30 g).
Obed sa ukázal byť 230 kcal.
Na druhý deň som si kúpil pekinskú kapustu a večer som premýšľal, čo z nej uvarím na večeru. A z nejakého dôvodu som si spomenul na koláče s kapustou.
Ale s koláčmi som sa nebabral, ale urobil som lenivý koláč s kapustou a hubami. Páči sa mi, aby to bolo jednoduché, rýchle a chutné.
A tiež milujem rúru, pretože som do nej vložil jedlo, ktoré uvaril, nastavil časovač a dal sa do práce.
Na večeru kapustový koláč s hubami (200 g) a kuracie stehno pečené v rúre (takmer 100 g čistej hmotnosti).
Večera vyšla ďalej 375 kcal.
Keďže večeriame o 17. hodine, o 2-3 hodiny po večeri pijem čaj so sušeným ovocím. Dnes je to 40 g sušeného manga - 100 kcal.
Len za deň sa to ukázalo 1340 kcal.
Dodržiavam pitný režim, vypijem svoje 2 litre vody. Odporúčaný príjem vody je 30 ml na kilogram telesnej hmotnosti. Ale verím, že ak toľko vody nelezie, netreba sa hneď nalievať do seba. Trochu si zvykni. Keď ste dlho nepili vodu (napríklad ja), tak samozrejme nebudete môcť vypiť ani liter.
Postupne si zvyknite na dobré návyky.
A poďte, dievčatá, už sa chváľte - kto má aký výsledok! Veľmi sa teším - chcem byť za vás šťastná! 👏
Pripomienka.
Videorecept na tvaroh a jablkovú rolku:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Ak sa zaujímate o moje skúsenosti, recepty a komunikáciu, prihláste sa na odber kanála.
Nepredstieram, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“