Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Pre tých, ktorí prvýkrát navštívili môj blog:
Volám sa Anya a takmer pred 2 rokmi (v máji 2018) som sa vydal na cestu vedomého, vyváženého a pomalého chudnutia. Po sérii neúspešných diét (neúspešné - pretože chudla a váha sa opäť vrátila). Spočiatku bola moja váha 132 kg s výškou 172 cm. Dodnes sa mi podarilo schudnúť 60 kg. A to všetko vďaka kalorickému deficitu a okolo PP, ako aj pochopeniu, že ak chcem byť štíhla a krásna, je vždy potrebné kontrolovať výživu.
Často čítam komentáre o tom, že správna výživa je veľmi drahá. Že na chudnutie potrebujete veľa peňazí, pretože strava by mala byť pestrá a vyvážená.
Zvážili ste, koľko vás stojí sladký život? A počítaš.
Čokolády, koláče, buchty, pečivo, zmrzlina, koláče, sladkosti (ktoré sa vo všeobecnosti nenápadne vyparujú). A tiež jogurty - vezmem si chutnejšie, ten so sladkými prísadami (sú zdravé (nie)). A tieto müsli sú fitness.
A stretnutie s priateľmi v kaviarni pri káve so zákuskom, alebo možno nielen pri ňom?
A ak si myslíte, že cukor, ktorý sú obsiahnuté vo všetkých vyššie uvedených výrobkoch, vyvoláva chuť do jedla a túra začína pre ďalší kúsok a ďalší a to nielen sladký, ale všetko za sebou?
Kde teda utratíte viac peňazí? Ak vezmeme do úvahy, že napríklad pri chudnutí na deficit kalórií si dovolím aj avokádo, aj červené ryby, ale zjavne nie v množstvách, v ktorých by sladkosti odchádzali od stola s nekontrolovaným jedením.
A to ani nehovorím o klobáse, polotovaroch z mäsových výrobkov ako je hrudník, varené bravčové mäso. Doprajeme si?
Diéta je drahá, budeme jesť? Ale nie, sladký život je drahší.
Všetko je relatívne. Niektoré výrobky sú nahradené inými, a nie vždy drahšími. Zároveň sa znižuje počet výrobkov.
A hlavne nie je nič drahšie ako zdravie, ktoré vám uberá na nadváhe.
Milovať samého seba, nebyť lenivý a odstraňovať stereotypy je naozaj ťažké. Ale asi.
Hlavnou chybou tých, ktorí chudnú, je to, že kvôli výsledku prestanú jesť a po dosiahnutí sa vrátia k predchádzajúcej strave. Ak sa dieta na zaciatku cesty nezlomí od hladu.
Iba 15% deficitu kalórií z normy, ktorú potrebujete, a vy pomaly, ale isto a raz a navždy chudnete.
Pôjdem do menu.
Raňajky - pita rožky (50 g) s 9% tvarohu (100 g) a polotvrdým nízkotučným syrom (do 45%, 30 g).
Ukázalo sa, že raňajky boli 410 kcal.
Na raňajky pijem zelený čaj.
Rolky sú variáciou receptu na pita rolku s tvarohom a syrom, len rýchla voľba.
Tvaroh som zmiešala s nastrúhaným syrom, pridala som suchý cesnak a bazalku, dobre som premiešala. Lavash som nakrájala na obdĺžniky. Na každý kúsok pita chleba som dala plnku, zvinula som ju do tuby a pražila som ju na suchej panvici, kým nebola chrumkavá. To je všetko - chutné a výdatné raňajky sú pripravené!
Počas práce za počítačom som sa občerstvil.
Na občerstvenie som vymyslel práve také občerstvenie.
35 g avokáda roztlačte vidličkou, nakrájajte nadrobno 50 g slaného kamaráta a zmiešajte s avokádom. Uhorku som nakrájala na kolieska, dala som na ňu rybu s avokádom a do každého nalámaného ražného bochníka zapichla tenký (10 g) ražný bochník.
Ukázalo sa, že to bolo občerstvenie pre 235 kcal
Po občerstvení som sa napil zeleného čaju. Nemôžem bez toho žiť, v práci neustále trochu pijem.
Včera som varil rybaciu polievku a teraz ju môžete pár dní ohriať na obed.
Obed - tanier z rybacej polievky (450 kcal) a ražného chleba (10 g).
Stalo 260 kcal.
Po obede som vypil čaj a odmeral som 35 g sušených brusníc, ktoré som potom zjedol s čajom až do večera - 110 kcal.
A moja večera bola tiež pripravovaná niekoľko dní, bolo treba len vymyslieť prílohu k prsiam pod jogurtom a syrom. Večer ma unavujú šaláty. Rodina varila zemiaky a rozhodla sa dať si pár zemiakov pre seba.
Večera - kuracie prsia s kyslým mliekom so syrovou kôrkou (150 g), 100 g zemiakov a trocha zeleniny (paradajka, uhorka - iba 100 g).
Ukázalo sa, že to bola večera pre 355 kcal.
Celkovo za deň vyšlo 1370 kcal.
Vypil som príjem vody. Urobil som trochu práce - plank, swing, squat. Väčšinou na zahriatie po počítači.
Tiež som ti zabudol povedať o kontrolnom vážení. Po oslave 8. marca sa váha držala na jednej číslici a nezmizla. nečudo, že som povedal, že po sviatkoch sa musíš vážiť za 2 týždne. Takže to je ďalší týždeň a porovnáme výsledok pred 8. marcom a po ňom. Pripravený? Zostáva týždeň na to, aby ste sa vrátili do normálu, zbavili sa pretrvávajúcej tekutiny a prípadne si spravili olovnicu.
Úspech všetkým!
A na záver obľúbená sekcia - chvíľa slávy.
V prvom prípade neviem, čo je lepšie - žalúdok ako odpadkový kôš alebo hlava (prepáčte). Gurmánske jedlá s ich kombináciou a prísadami sa zjavne autorovi budú javiť ako skládka v Timokhove.
A v druhom prípade - jasný príklad toho, ako stereotypy pôsobia na ľudí, plus nechápanie rozdielov medzi diétami a deficitom kalórií. A znova, odpusť mi, ale tu to prosí (nech sa na niekoho hnevám) - s takým presvedčením proti syrom, mrkve atď. prečo taký avatar? Tam zjavne človek neváži 70 kg a dokonca ani 90. Ale pretože v rámci stereotypov nechcú prepuknúť a vyskúšať, čo skutočne pomáha, a sú leniví. Lepšie na internete hovoriť inteligentne o tom, v čom ste sami neuspeli.
A Buska chcela pľuvať na diéty a neprajníkov - aj tak je v poriadku:
Pripomienka.
Videorecept na solené ryby:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Recept na prsia s kyslým mliekom - tu.
Ďalšia fotka, ktorú mi poslal kamarát, zas prepáčte za kvalitu. Fotky „pred“ nemám prakticky žiadne. Kto sa chce takto vidieť na fotografii? Teraz však fotka nohy „po“ 😂
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Ak sa zaujímate o moje skúsenosti, recepty a komunikáciu, prihláste sa na odber kanála.
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“