14-15. 03.2020
Dobrý deň a lahodné, uspokojujúce chudnutie!
A také chudnutie je možné pomocou deficitu kalórií a správnej výživy (dobre, alebo asi PP).
Ja sám som schudol 60 kg za takmer 2 roky (z 132 kg s nárastom o 172 cm) a podelím sa s vami o svoje skúsenosti, môj jedálniček a recepty na jedlá, na ktorých chudnem naďalej.
Niekoľko nedieľ po sebe ma strácate. A to je všetko preto, že som sa rozhodol podstúpiť ošetrenie u zubára. Je čas. Prvý krok bol vynútený a smutný zážitok už nechcem opakovať. Rozhodol som sa, že si budem liečiť zuby mazaným, aby som si odstránil zuby múdrosti.
A túto sobotu som sa rozišiel s ďalším zubom múdrosti. A moja sobotná strava pozostávala z toho, čo vidíte na koláži nižšie:
Ráno som raňajkoval sendviče na darnitskom chlebe (50 g) s domácou morčacím stehnom z morčacieho stehna (120 g) a pil zelený čaj. Hneď po raňajkách sme išli k zubárovi. Pretože náš zubár je v Moskve, musíme odísť skôr, toto je náš osud pre zamkadysh😂.
A po raňajkách bolo ďalšie jedlo asi o 15. hodine a bolo to fermentované pečené mlieko (290 ml) - veľmi som sa chcel najesť, ale čakal som, kým anestézia odíde. Po vyriešení všetkých ich záležitostí v Moskve, kde sme plánovali, sme sa vrátili domov.
Doma ma čakala rybacia polievka, ktorú som zjedol 460 g.
Večer boli aj ražné krehké chleby s jemne nasolenými rybami a tekvicovým kaviárom. Ale keďže som v ten deň prakticky nepočítal kalórie, mávol som rukou nad fotkou (bol som úprimný, len aby som bol úprimný) a odvážil jedlo.
Verím, že 1300-1350 kcal sa takmer zmestilo do môjho príjmu kalórií, možno trochu krátko.
Ale v nedeľu som späť v radoch!
Nakoniec som včera v Moskve kúpil celozrnnú ražnú múku a budem opäť piecť domáci celozrnný chlieb.
Ale zatiaľ, dnes na raňajky sendviče na chlebe Darnitsa (65 g) s domácou šunkou (110 g) so zeleným čajom.
Raňajky vyšli 290 kcal.
Moje raňajky sú zvyčajne vždy výdatné a kalorické. Ale cez víkend som sa rozhodol, že si na občerstvenie urobím banánový muffin, tak som na ňom nechal viac kalórií.
Na bicie nástroje - banánový koláč (90 g) a 5 g sušených brusníc.
Stalo 275 kcal.
Na obed som piekla ryby na cibuľovom vankúši so syrom (220 g porcia sa ukázala).
Ozdobte rybu - varené zemiaky (120 g) a trochu zeleniny (spolu 160 g).
Obed vyšiel ďalej 440 kcal.
Na večeru - kuracie prsia v tvarohovom mlieku pod tvarohovou kôrkou (120 g) a zeleninový šalát (paradajka, uhorka, sladká paprika - iba 150 g).
Večera vyšla ďalej 250 kcal.
A neskôr s čajom 50 g datlí - 135 kcal.
Len za deň sa to ukázalo 1390 kcal.
Dodržiavam pitný režim, vypijem pohár vody nalačno a pred každým jedlom a podľa želania aj počas dňa.
A ďalší smerujúci do minúty slávy:
V komentároch som našla skvelú radu pre tých, ktorí sa chcú neustále uvoľňovať a kráčať v začarovanom kruhu (diéta - rozpad - ešte viac pribrať).
Vynikajúca rada od tých, ktorí sú v zajatí stereotypov a opakujú ako mantra: „malé porcie“, „nejesť“, „uzavrieť ústami “a ani nechce pochopiť, čo sa už dávno dokázalo - musíte jesť vyvážene a minúť viac ako konzumujete.
Až potom je zaručené chudnutie bez ujmy na zdraví.
A k čomu vedie rada - všetci vieme, všetko už prešlo a neraz.
Zrejme je niečo chutné od Moniky tak vzácne, že sa nevie zastaviť - zje stále viac a viac 🤦♀️
Pripomienka:
Video s receptom na broskyňový koláč:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Ak sa zaujímate o moje skúsenosti, recepty a komunikáciu, prihláste sa na odber kanála.
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“