Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Nedávno sa ma často pýtali na ovsenú múku a recepty z nej.
Pre vás som sa rozhodol pripraviť recept na ovsené sušienky. Použijeme ovsenú múku a doprajeme si lahodné, jemné a aromatické sušienky.
A zabudol som to najdôležitejšie! V takom prípade budeme chudnúť! Ak nezabudneme, že všetky sladkosti by mali byť s mierou a zapadať do nášho kalorického deficitu a BJU.
Cookies sú zvnútra mäkké a majú ľahkú ovsenú príchuť. A banán dáva ľahkú arómu a chuť.
✅ Na prípravu cookies som použil nasledujúce ingrediencie:
- tvaroh 9% - 100 g,
- stredný banán - 110 g (je lepšie, ak je banán prezretý),
- 1 kuracie vajce
- ovsená múka 150 g (môžete zomlieť suché ovsené vločky),
- štipka škorice, vanilka,
- 1/2 lyžičky prášku do pečiva
- akékoľvek maslo: rozpustené maslo alebo akákoľvek zelenina (mám olivový olej - 10 g),
- 4 vrecká / vrecúško sladidla alebo 20 g cukru (ak používate cukor, počítajte KBZhU).
✅Prejdite na varenie.
Banán roztlačte vidličkou na zemiakovú kašu.
Ak máte zatuchnuté banány a ste už prezreté, je to dobrá príležitosť dať im druhý život a pripraviť si sušienky, pretože práve prezreté banány sa najlepšie používajú do cesta.
Vajíčko zľahka rozšľaháme metličkou, pridáme do nej tvaroh, sladidlo (alebo cukor), štipku vanilínu a škoricu.
Všetko dobre premiešajte.
Do tvarohovej zmesi pridáme banán a znova premiešame.
Zmiešajte ovsené vločky s práškom do pečiva a pridajte do tvarohovej zmesi.
Dobre premiesime lyžičkou.
Cesto je lepkavé!
Ďalej si navlhčíme ruky vo vode a mokrými rukami formujeme sušienky.
Môžete ho len lyžičkou položiť na plech (plech vždy zakryjem silikónovou podložkou). Ale potom budú cookies trochu „kučeravé“ a nedbalé.
Vložíme do rúry vyhriatej na 180 stupňov na 30 minút.
A my si užívame - dajte si pekný čaj!
KBZHU na 100 g podľa mojich produktov: K - 252, B - 10,12, F - 8, U - 35,62
Videorecept si môžete pozrieť na mojom kanáli YouTube odkaz.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Ak sa zaujímate o moje skúsenosti, recepty a komunikáciu, prihláste sa na odber kanála.
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!