04.03.2020
Dobrý deň všetkým a lahodné a uspokojujúce chudnutie!
Chcem začať dnes informačnými obrázkami s nadpismi:
Stále si myslíte, že najlepším spôsobom, ako schudnúť, je hladovať samého seba?
Prečo si vo všeobecnosti väčšina myslí, že je potrebné „nejesť“ a potom bude všetko v poriadku? Nech nie je všetko v poriadku. Prinajmenšom bude všetko zlé pre vaše zdravie, ak nie túto minútu, potom z dlhodobého hľadiska určite.
A prečo by mali tučniaci ľudia všeobecne chudnúť vďaka mukám, hladu, jedlu bez chuti a zabíjaniu sa v posilňovni?
Kto nám to všetko vštepil až tak, že tieto myšlienky mnohým veľmi pevne utkveli v hlave.
A ako výsledok, zo sebaľútosti sa väčšina jednoducho ani nepokúša začať, nechce veriť, že v skutočnosti je možné jesť a schudnúť.
Tiež som veril, že hlad je najlepšou pomôckou pri chudnutí. A s každým rozpadom pribrala ešte viac.
Ale od mája 2018 sa všetko zmenilo. Najdôležitejšie je, že som dospel k záveru, že najdôležitejšie je zdravie, ktoré treba zachrániť pred nadváhou. A po preštudovaní hromady informácií som dospel k správnej strave a kalorickému deficitu. Jem a chudnem. Skôr už schudla, zbavila sa ďalších 60 kíl (počnúc 132,2 kg, čo je nárast o 172 cm).
Pre tých, ktorí chcú raz a navždy schudnúť, bez hladovania a chutného stravovania, bude na konci článku odkaz na hlavné body pre začiatočníkov (cheat sheet).
A obraciam sa na svoj dnešný jedálny lístok.
Chcem poznamenať, že ráno nalačno vypijem pohár vody a potom pred každým jedlom (asi 15 minút) vypijem pohár vody. Cez deň pijem zvyšok svojej normy.
Raňajky - tri obrovské sendviče na domácom celozrnnom chlebe (65 g) s avokádom a paštikou z tuniaka v konzerve (120 g) a zelenom čaji.
Ukázalo sa, že raňajky boli 420 kcal.
A recept na paštétu a to, aké skutočne obrovské sendviče je možné vidieť vo videorecepte, ktorý je zverejnený na konci článku).
Dnes je deň, keď nie je veľa práce, a tak som sa ráno pustil do domácich prác, varil som jedlo. Odpočíval som, ako som najlepšie vedel!
Bolo načase pripraviť pre vás niekoľko receptov a upraviť video.
Poobede mi zostalo zo včerajšej večere (90 g) sústo z tvarohového kastróla so sušenými brusnicami - 165 kcal.
Na obed som upiekla kuracie prsia v zrazenom mlieku pod tvarohovou kôrkou a uvarila bulgur.
Ukázalo sa, že to bol obed - 150 g pečených kuracích pŕs, 120 g vareného bulguru a trochu zeleniny (spolu 80 g).
Obed vyšiel ďalej 370 kcal.
Ale po obede som musel pracovať do neskorých večerných hodín s prestávkou na večeru.
A na večeru som mal zeleninový šalát (paradajka a uhorka so zelenými listami, spolu 180 g), oblečený s 25 g kyslej smotany 10% a opäť kuracie prsia zapečené v jogurte so syrom (125 g).
Išiel som na večeru 280 kcal.
Nechcelo sa mi niečo variť na večeru a ani ma nenapadli. Rozhodol som sa zjesť kúsok kuracích pŕs, ktoré som pripravoval na večeru.
Zároveň som dostal veveričku.
A takmer už sa stalo tradíciou piť čaj so sušeným ovocím večer - 40 g datlí - 120 kcal.
Vďaka tomu prišiel deň 1355 kcal.
Už som sa vás pýtal na ďalšie spoločné váženie.
Všeobecne navrhujem v piatok 6. marca, pred sviatkami, vážiť sa, zaznamenať výsledok a potom s ľahkým srdcom naplno si to užiť a oslavovať!
A potom sa už 2 týždne na váhu nedostanete!!! Voda len tak odíde, čo v každom prípade bude po slávnostnej hostine a ďalšie váženie už nierozrušený, ale prosím!
Pripomienka.
Videorecept na avokádovú a tuniakovú paštétu.
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Ak sa zaujímate o moje skúsenosti, recepty a komunikáciu, prihláste sa na odber kanála.
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!