Zdravím vás! Dobrá nálada všetkým!
Poďme si povedať o jednom z najlepších spôsobov chudnutia - o kalorickom deficite a o hlavnej chybe, ktorú ľudia robia, keď sa snažia schudnúť na kalorický deficit?
Pri kalorickom deficite som od mája 2018 schudol 59 kg a tiež som urobil chybu, ktorú som potom napravil.
Na internete je veľa informácií o kalóriách, nedostatku, chudnutí.
A často sa verí, že 1 200 kcal a ešte nižší je najlepší počet kalórií na chudnutie.
Niekto dokonca hovorí, že pri väčšom množstve kalórií nemôžete schudnúť больш. A mnohí, dokonca aj väčšina, bez väčšieho váhania berie tento údaj ako základ - 1200 kcal.
Je však premeškaný jeden najdôležitejší okamih - potreby každého z nás sú individuálne.
Preto je veľmi dôležité vypočítať správne množstvo kalórií, ktoré potrebujete na chudnutie, s prihliadnutím na vašu váhu, výšku, vek, fyzickú aktivitu. Existujú špeciálne vzorce na výpočet rýchlosti kalórií (použil som Harrisov-Benediktov vzorec).
A je veľmi dôležité pamätať na to, že ak nebudete počúvať svoje potreby, znížite diéty a najesť sa - prídeš na to, že metabolizmus sa dostatočne spomalí, aby mu stačila tvoja skromná strava prežitie.
A to už je plné nielen skutočnosti, že vaša váha nezmizne ani o 1 200 a menej, ale každý kúsok navyše bude plusom, pretože telo je už zvyknuté na získanie maximálnej energie z akejkoľvek potravy.
Preto sú milovníci 600 - 1 000 kcal za deň mojou stravou zhrození a trvajú na tom, aby sa im polepšilo z kúska navyše, a tu ich je tak veľa.
Neveďte sa do slepej uličky.
Moje menu je teraz 1300 kcal. Začal som s 1 700 kcal denne. V jednej chvíli klesla na 1 000 - 1 100 (myslel som si, že otravnú plošinu rýchlo prekonám), čo viedlo ku katastrofálnym výsledkom. A keď som zvýšil obsah kalórií v strave na 1400-1450, zvykol si na to a znížil ich na 1300, začal som opäť chudnúť. Súhlasím s tým, že 1300 kcal tiež nestačí, ale rozhodol som sa sám - zatiaľ čo 1300 funguje - sa netreba ničoho dotýkať ani lámať, najmä preto, že si často dovolím načítať dni veľkým počtom kalórií.
Prejdem k svojmu menu na daný deň.
Raňajky pozostávali z miešaných vajec, dvoch vajec a kuracej šunky (75 g) s cherry paradajkami (50 g).
Zelený čaj na raňajky, omega 3, vitamín D. Zatiaľ mám pauzu s komplexnými vitamínmi.
A tak po absolvovaní problémov s nedostatkom vitamínov na začiatku cesty určite pijem komplexné vitamíny v kurzoch.
Do čaju som pridala 35 g datlí.
Ukázalo sa, že raňajky boli 435 kcal.
Kto si celú sobotu oddýchol (a to som ja), pracuje takmer celú nedeľu.
Mnoho ľudí si myslí, že práca z domu je na voľnej nohe, práca na diaľku je len pozornosť. Ležíte na pohovke, pijete čaj s koláčikmi a nič nerobíte. A peniaze kvapkajú. Nebudem preháňaťu. Kým to sami nevyskúšajú, nepochopia.
Tu niekto v nedeľu pije koláčiky s čajom a leží na pohovke a ja „relaxujem“ s počítačom v objatí.
Hneď ako som začal pracovať doma, uvedomil som si, že nemám dovolenku, dni voľna a večer tiež nemôžem odpočívať. Ale na druhej strane si môžem svoj čas vyhradiť tak, ako mi to najviac vyhovuje.
Aj keď možno existujú šťastní, ktorí sa opaľujú na Bali, a kvapkajú im peniaze? 🤔
Dnes mám na občerstvenie ovocný tanier - 150 g pomaranča a 75 g kivi.
Snack on 100 kcal.
Na obed som všetkým uvaril pohánku a dusenú kuraciu pečeň v kyslej smotanovej omáčke - rýchlu, jednoduchú, chutnú a všetci sú plní.
Mám 120 g varenej pohánky a 200 g kuracej pečene v kyslej smotanovej omáčke a dostal som obed 380 kcal.
Po obede som strávil trochu času na svojom blogu, dokončil pre vás nové recepty a môžete relaxovať! Hurá!
Zdá sa, že je potrebné sa prejsť, ale máme natoľko posypaný sneh, že sa nemôžete presvedčiť, aby ste ukázali svoj nos na ulicu.
Preto len relaxujeme pri sledovaní televízneho seriálu. A preto si tiež musíte oddýchnuť, hľadanie dobrodružstva pri chudnutí nie je vždy rovnaké, však?)
Na večeru som upiekla tvarohový kastról so sušenými brusnicami - opäť rýchlo a chutne. Rúra urobila za mňa takmer všetko.
180 g kastról - 300 kcal.
A večer pokračujem v konzumácii sacharidov (chcem to iba kvôli experimentu) - na čaj 40 g sušeného manga - 100 kcal.
Len za deň som to zvládol 1315 kcal.
Vypil som príjem vody. Pripomínam, že vypijem pohár vody na prázdny žalúdok, 15 - 20 minút pred každým jedlom, pohár a potom dokončím svoju normu po celý deň. Moja sadzba je 2,2 litra za deň.
Pripomienka.
Videorecept na domáce PP knedle:
Recept kuracie pastroma - najlepšia náhrada klobásy.
Recept perličkový jačmeň so zeleninou.
Recept pečeň dusená v kyslej smotanovej omáčke.
Najvoňavejší recept chakhokhbili.
Recept zemiakový quiche s hubami.
Recept kuracie mäso v krémovej omáčke - chutné a uspokojujúce - bude sa páčiť celej rodine.
Recept hrachová polievka s údenou príchuťou.
Recept PP samsa.
Cheat sheet pre začiatočníkov pri chudnutí tu.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Prihláste sa na môj kanál, ak vás zaujímajú moje skúsenosti, recepty a komunikácia.
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!