🍒30.04.2020.
Zdravím všetkých na mojom kanáli! Prajem dobrý deň a lahodné chudnutie!
Pri všetkých mojich pokusoch o chudnutie počas vedomého života som si uvedomil, že pre úspešný a dlhodobý výsledok:
- najskôr potrebujete psychologický prístup,
- po druhé, je potrebná normálna strava, ktorá dodá sýtosť, ktorá bude chutná a bohatá na živiny.
1️⃣Ako sa psychologicky naladiť? Tu mi pomohlo jasné pochopenie toho, prečo potrebujem schudnúť.
Odpovedzte si na otázku - prečo chcete schudnúť? Mali by to byť jasné a realistické ciele, ktoré sú presne nevyhnutné ty.
Nie preto, že by rodičia, manžel, priateľka, priatelia chceli, aby ste chudli a neustále vám vyčítali, že máte nadváhu. Ale pretože pre teba tu a teraz je cieľ chudnutia jasný a skutočne ho potrebujete.
Iba vaša osobná iniciatíva, zrozumiteľný a nevyhnutný cieľ pre vás prinesie trvalé výsledky.
V opačnom prípade sa čoskoro vaše ruky jednoducho vzdajú a pri prvých ťažkostiach všetko opustíte.
2️⃣Je ťažké držať diétu, keď máte hlad a chuť, Prada?
A je tiež zdraviu nebezpečné, ak sú z vašej stravy na dlhšiu dobu vylúčené niektoré potraviny. A v prvom rade - týka sa to našej ženskej krásy a zdravia.
Vo výžive sa nemôžete tvrdo obmedzovať. Doprajte svojmu telu všetky potrebné živiny.
A v tomto ohľade je počítanie kalórií a rovnováha bielkovín, tukov a sacharidov jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť bez poškodenia zdravia, chutného a uspokojivého stravovania.
Prejdite do ponuky dňa.
Raňajky boli dnes rozdelené na 2 časti.
Večer som si urobila jablkové tvarohové koláče (170 g). Tvarohové koláče som vymastil 30 g kyslej smotany 10% a zjedol ich čajom.
A potom som vzal zvyšný vitamínový čaj a sendvič - 20 g celozrnného chleba s 20 g tvarohu a 25 g soleného lososa typu chum a šiel do práce za počítačom.
Ukázalo sa, že raňajky boli 420 kcal.
A čaj je vitamín, pretože som pridala trochu zeleného čaju, malý pomaranč nakrájaný na kolieska a kopu mäty. Takto som si chcel ráno urobiť drink.
Z nejakého dôvodu som dnes doslova zaspal za počítačom.
Rozhodol som sa piť kávu s 50 ml mlieka ako občerstvenie a podľa mňa je najlepším doplnkom kávy s mliekom syr. Dnes si dám klobáskový syr (až 70 g). Len syr a káva a chutí tak dobre!
Občerstvenie sa ukázalo byť 200 kcal.
Mal som na výber občerstvenie - ovocie s dávkou vitamínu C alebo syr. Moja kýčovitá duša si vybrala druhú, ale s kávou a mliekom🤷♂️.
Predpovedám kopu komentárov typu: „keby som toľko zjedol, nedostal by som sa do dverí“, „koľko toho zješ a schudneš, je klamstvo!“ a tak ďalej.
Mojím sviatkom na obed je hubová polievka (400 g), 160 g kuracieho rožku a 100 g zeleniny (čerešňa a uhorka).
Večera 380 kcal.
Na večeru 200 g kuracích pŕs zapečených v marináde z kyslej smotany s horčicovým a čerešňovým šalátom, uhorky, ochutené 30 g kyslej smotany.
Večera - 335 kcal.
Počas dňa som zjedol 20 g arašidov - 110 kcal.
Na celý deň sa to ukázalo 1445 kcal.
Pitný režim a telesná výchova okrem stravy pomôcť.
Dúfam, že nikto nemá v pláne venovať všetky májové sviatky jedlu?)
Dnes by som chcel uviesť jeden príklad:
V skutočnosti existuje veľa podobných komentárov a správ.
Sám človek píše, že sa rúti zo strany na stranu (zjavne sedí na tej či onej diéte, alebo možno berie magické tabletky, ktoré neexistujú - o to nejde). Ide ale o to, že prvá vec, s ktorou začne svoje vyhlásenie, je, že neviem ako a nechcem počítať kalórie. Nechcem. A to je všetko. Ako nevysvetliť, nepovedať - všetko je zbytočné. Človek nechce a ľahšie mu odpisuje lenivosť na menopauzu, na štítnu žľazu, na hormonálne poruchy, na vek, na širokú kosť a niečo iné.
Ten, kto naozaj chce - berie a robí.
Jedna vec, ktorej nerozumiem, je to, čo odo mňa títo ľudia chcú.
Pripomienka.
V predvečer májových sviatkov môžete rodiny rozmaznávať šalátom Caesar s nízkokalorickým dresingom:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Prečo tuční ľudia nafukujú a ako sa s tým vyrovnať.
Hlavnou chybou pri chudnutí je odmietanie stravovania. Prečo?poviem
Recept na tvarohové koláče s banánovou plnkou.