26.01.2020
Zdravím vás!
Tu je chutné a uspokojujúce chudnutie. Na chudnutie nejeme trávu. Jeme chutné, uspokojujúce a vyvážené. Aj keď niekto neverí a pochybuje o tom, že takto môžete chudnúť, kráčame k nášmu cieľu.
Dobrota všetkým a vzájomné porozumenie!
Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anya a od mája 2018 som prešiel na asisprávna výživa a deficit kalórií.
Vo svojom blogu hovorím o tom, ako prebieha môj proces chudnutia od 132,2 kg (s výškou 172 cm), zdieľam recepty a skúsenosti.
Momentálne sa mi podarilo zbaviť58kg
Dnes ťa nebudem mučiť teóriou. Koho to zaujíma, na záver si nechám odkaz na hlavné body pre chudnutie začiatočníkov.
Len pripomeniem, že netreba podceňovať príjem kalórií, netreba podceňovať tuky a vzdať sa sacharidov. Potrebujeme bielkoviny, tuky a sacharidy - hlavná vec je ich rovnováha a iba 15% z deficitu kalórií. A chudneme lahodne a uspokojivo a užívame si život.
Pôjdem do menu.
Moje dnešné raňajky pozostávali z dvoch varených vajec a 85 g ovseného-banánového koláča s jablkami. Zelený čaj s jazmínom a muffinom je perfektná kombinácia. A ovsené vločky v muffine mi neprekážajú, je to dezert, ale ja kašu nemám rada.
Raňajky vyšli 350 kcal.
Prvá polovica dňa v nedeľu ubehla akosi nepostrehnuteľne. Už si ani nepamätám, čo som robil. Niektoré drobné domáce práce, upiekla tvarohový koláč so sušenými brusnicami sama - perfektný nie PPshny a nízkokalorický, ale veľmi chutný a aromatický - každý ho miluje. A milujem ho, ale dnes som od neho neochutnala ani sústo.
Boot day som mal včera, najedený, aj trochu opitý (nemysli na čo, všetko je skromné). Preto dnes žiadne sladké lahodné košíčky - iba o PP a kalorickom deficite.
Na občerstvenie som si dal jablko (130 g) a 30 g arašidov.
Občerstvenie vyšlo ďalej 235 kcal
Na obed som piekla kuracie mäso a zemiaky. Milujem piecť celé kurča - rýchle a ľahké. Kurča som tentokrát potrela soľou, čiernym korením, chmeľom-suneli, suchým cesnakom a kyslou smotanou.
Nedávno som začal trieť kuracie alebo ako vždy kožu a pod kožou výsledok potešil mňa aj moju rodinu. Samotné kuracie mäso je oveľa lepšie namočené v korení a lepšie chutí. A korenie sa na kôre nepripáli. A prečo som to neurobil doteraz?
Kto túto metódu nevyskúšal - vrelo odporúčam, tiež by sa vám mohla páčiť.
A zemiaky nakrájame na polovicu, korenie, soľ a posypeme suchým cesnakom. Natrela som to okolo kuracieho mäsa a všetko som piekla súčasne asi 45 minút na 200 stupňov. Kuriatko bolo malé a stačilo mi 45 minút.
Dostal som obed - 180 g kuracích pŕs pečených v rúre (bez šupky), 170 g pečených zemiakov a 100 g cherry paradajok.
Celkový obed - 415 kcal.
Po takom výdatnom obede - treba sa prejsť!
Počasie je tu vynikajúce, dokonca opäť napadol sneh.
Uvidíte, čo sa deje s prírodou. V našom lese sa jahody a čučoriedky spod snehu zazelenajú, naozaj v lete nebudú bobule? Alebo je to normálne?
Po návrate domov bol čas uvariť večeru.
Pre seba na večeru som pripravil šalát podľa predplatiteľského receptu s kuracími prsiami, jablkom, bylinkami a orechmi. Ukázalo sa, že to bol úžasný šalát!
130 g šalátu na večeru 160 kcal.
A s čajom som zjedol 40 g datlí - 120 kcal.
Celkovo som dnes dostal 1280 kcal.
Vodu pijem aktívne. Každý deň nalačno vypijem pohár vody a potom bez problémov vypijem pohár vody pred každým jedlom. A potom, cez deň podľa ľubovôle. Snažím sa vždy, keď idem do kuchyne alebo vidím pohár vody - vypiť.
A nezabudnite na telesnú výchovu doma (fitnes páska, plank, cviky na brucho, hojdačky - všetko, čo sa dá robiť doma. Niekedy môžete dokonca skočiť).
A dnes sa s vami chcem podeliť o nasledujúce informácie. Zdieľame tu svoje skúsenosti a nie vždy iba o chudnutí.
Už dlhšiu dobu hľadám pohodlný držiak papierových utierok. Prešiel som všetkými domácimi prácami, na ktoré som narazil - nenašiel som, čo som potreboval.
A tak som sa rozhodol hľadať ho na Ali z Číňanov. A našiel som presne to, čo som potreboval. Objednal som si ho na Čierny piatok a čakal som dlho, dlho. A potom som dostal poštou list, že sa skončila lehota, a údajne som dostal balík. Aj keď tam nie je žiadny balík. Viete si predstaviť, aký som bol rozrušený?
Otvoril som spor s Ali a napísal som, že som nedostal svoju objednávku. Skontrolovali informácie a vrátili mi peniaze!
A na druhý deň dorazil môj balík, ktorý u nás len chodil veľmi dlho! A teraz som majiteľom držiteľa svojich snov a peňazí))) Držiteľ sa mi zdal pohodlný, chcem sa oň s vami podeliť - je možné ho usporiadať v dvoch verziách. Visel som nad umývadlom - 1 fotka.
Kto iný mal tiež šťastie? A Číňania vrátili peniaze a v dôsledku toho balíček dorazil? Ukázalo sa, že existuje zložitý systém a samotný Ali neprevádza peniaze na predávajúcich, kým nebude od kupujúceho potvrdené prijatie. A existuje záručná doba - počas ktorej musí balík doraziť. Termín - uplynul a verte, že balíček dorazil. Ak, ako som nedostal, otvorím spor a vrátim peniaze. Možno bude niekto potrebovať informácie. Viem, že veľa ľudí sa bojí objednávať online. Ale používam Aliexpress už dlho a veľa vecí si len objednávam cez internet.
Všetkým vám dobrú náladu!
Pripomienka.
Recept na šalát - tu. Recept na banánový koláč z ovsených vločiek - tu.
Prihláste sa na môj kanál, ak vás zaujíma, ako postupujem pri chudnutí svojou vlastnou cestou v oblasti správnej výživy.
Neľutujte lajky, podporte ma!
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!