Zdravím! Tu sme radi, že všetci, ktorí chcú schudnúť.
Áno - chutné a uspokojujúce chudnutie!
Všetky dobroty a porozumenia.
Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg (s rastom 172 cm), ktoré zdieľajú recepty a skúsenosti.
Ako som bol schopný zbaviť okamihu57kg.
Blížia novoročné sviatky.
Domnievam sa, že v novom roku nie je nutné poprieť sám seba a limit.
Dlhú dobu sme sa udržať deficit kalórií, postupne stráca hmotnosť. A môžeme si dovoliť raz alebo dvakrát za mesiac usporiadať dovolenku. Nepočítajú žiadne kalórie a ochutnať všetky jedlá, ktoré chceme, ale kúsok po kúsku, nie prejedanie. Sme sa naučili ovládať svoje stravovacie návyky, že jo?
Jedna vec, ktorú som dobre pochopil, vo všetkých svojich rokoch a 7 mesiacoch chudnutia. Keď včerajšok bolo veľmi chutné a porušil všetko, čo je možné, ale teraz bitka znova. A bez akýchkoľvek výčitiek za včerajšok.
Moja diéta pre dnešok.
Na raňajky vajíčka dvoch vaječných sendvičov na domácom celozrnného chleba (35 g) s maslom (5 g) a kaviárom kapra (35 g). Konštantná zelený čaj s jazmínom a vitamíny - hotové raňajky.
obrátil 380 kcal.
Dnes som vydal celý deň pracuje na veci, takže čím ďalej menej naliehavé na večer.
A to všetko preto, že sa deje v dopoludňajších hodinách na prípravu občerstvenia. Pred narodenín svojho manžela a nie len narodeniny a výročia. Čakáme na hostí cez víkend, a rozhodol som sa vopred upiecť tortu obľúbenou rodinnou "Little Red" a varíme želé.
To je spôsob, ako sme chceli. Aj nezačal čakať na novoročných sviatkov, aby pripravené všetky svoje obľúbené pokrmy, "zrazu" a ľstivý hýčkať. Chceli sme narodeninám svaly.
A celý deň ráno som bol v kuchyni.
Dal som variť želé a vzal si koláč.
V súčasnej dobe úplne zabudol na olovrant a až musel nejako.
Variť tortu - obedoval.
Našiel som nič lepšie ako variť knedle. Ako všetky rovnaké to je dobre, že som im pripravený dosť, a teraz mám skrýša ich PP pelmeshek.
Obed 170 g (vážil surové) ravioli a doslova pridá 10 ml 10% smotany v bujóne (bielenie).
mám večeru 270 kcal.
Trochu odpočinku po obede a pili čaj s 20 g 75% horkej čokolády, 30 g arašidy.
Celkom olovrant - 300 kcal. Orechy jedli pomaly po zvyšok dňa.
To na mňa miesto denné občerstvenie, ktoré som vynechal. Rozhodol som sa liečiť sami.
Po krátkom odpočinku, išiel som rozoberať želé. A preprava takmer až do večera. Po dokončení a pozrel sa na hodiny, som si uvedomil, že aj ja nemohol sadnúť, pretože nutne potrebuje na umývanie riadu a varenie večere - čoskoro manžela, aby sa vrátil domov a nakŕmiť všetky.
Nemyslím si, že o niečo lepšie a rýchlejšie ako pohánky živnostníkov.
Večera - 250 gramov pohánky remeselníkov 255 kcal.
V deň, keď prišiel na 1205 kcal.
Trochu myšlienka, tresol som si dokonca sušené brusnice čaj (20g) - 60 kcal.
A konečne v roku 1265 kcal.
V poslednej dobe som sa snaží dostať svoj denný prídel bol dokonca vyšší ako 1300 kcal. Chcem pridať veľmi pomaly kalorazh
a dúfam, že posledná 5-7 kg pôjde do stroja. Nech sú preč dlhšie, než by sa, ale ja určite nie naháňa rýchlosť klesá hmotnosť.
Okrem súladu s deficitom kalórií som tiež dodržiavať pitný režim (30 ml vody na kilogram telesnej hmotnosti), vykonajte cvičenie doma - hlavne vyzliecť, stretnutie s fitness pás, brušné cvičenia, drepy, mahi.
Kto nemal čas, alebo zabudli, aby sa zúčastnil našej flashmob váženia "pred" a "po" novoročných sviatkov - privítanie tento článok. K dispozícii je komentár dievčatá opustiť svoju váhu "k".
Napominalochka:
Dnes chcem vám pripomenúť videoretsept chutné a výživné kuracie prsia v smotanovej omáčke. Takéto prsníka v kombinácii s prakticky ľubovoľným prílohu. A zemiakový rožky - výdatné a chutné - majú radi celú rodinu.
Ja by som vás chcel skúsiť Profiteroles plnené tvarohom a solené ryby. Všetci, ktorí už skúsiť ocenil!)
Myslím, Nový rok, než aby zaplnil šaláty? Navrhujem omáčku "ala majonéza".
Kto nemá rád knedle? Knedle sú milovaní všetkými! Ponúkam vám recept PP ravioli.
recept zelenina guláš s kuracím mäsom a slivky - chutné a uspokojujúce, pretože sa mi páči!
recept vonný pilaf s bulgur.
Kuracie prsia s kožušinou s uhorkami - takmer mäso pizza.
❗❗❗Osnovnye momenty pre mes, ktorí sa ešte len začína, ako schudnúť a neviete, kde začať, som zhromaždil tu.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!