tak začneme kŕmenie (To je 70% úspešnosť). Táto diéta sa mi hodil zoznámil pri práci (čiastočný úväzok - kulturista, ale nech to veľké slovo nepletie. Chcel som hodiť svoj 64 kg, ktorá "Nael" 7 rokov sedavé práce. Mimochodom, mám malý nárast - len 155 cm, a keď som 64 kg - tvrdá a škaredý (na fotografii hore - môže byť videný). Robím väčšinu svojho života žijúci vo váze 42 kg))) A 60 kg a majú skrátený objavil dych... Takže, vďaka radám odborníkov na výživu, 2 mesiace som bol schopný "Odobrať" 12 (!!!) kg.
čo jesť(Je potrebné priame napchať ranné jedlo, ja naozaj nemám robiť skôr ((
raňajky. Ovsená múka 0,5% mlieka (ryža, pohánka, jačmeň, kukurica, a to aj krupice (raz týždenne pre rôzne možné)) na kašu vlákien, alebo otruby, v nadväznosti na fotografiu (2 polievkové lyžice) môže hrozienka (1st Class lyžice), med (1h lyžice), mak, sezam alebo kokosový (1h lyžice) môže kokosové mlieko 1 polievková lyžica lyžice. Celkový objem obilnín 300 do 400 g. (Ale ja som vynechal - 200) x môžu byť pridané všade inde, nebude horšie.olovrant (Tento hodín pri 11-12 MB)
Nízkotučný tvaroh s ovocím alebo bobuľovín, môže byť 10% kyslej smotany lyžice umenia. pridať, ak je to žiaduce, môže byť niekoľko kusov horkej čokolády (70% kakaa)
obed (Približne dve hodiny od predchádzajúceho jedle)
Kuracie alebo indeykovaya prsia, dusená alebo varené (pretože mi vadilo po dobu 2 mesiacov !!!)
* V dňoch, kedy nie je fiznagruzok - prsia s obilninami (hnedá alebo červené ryža, šošovica, pohánka, Jačmeň) alebo cestoviny. Môžete - pečené zemiaky robiť.
večera.
Za pár hodín pred spaním. 2-3 varené vajcia alebo omeleta (s nízkotučným mliekom bez soli) so šalátom alebo tvarohom, ale bez ovocia, s nízkym obsahom tuku ryby alebo morské plody, ako so šalátom. Ak nie je nič, okrem kuracieho mäsa))) Hlavná vec, že jedlo bolo bez sacharidov.
voda. Vypiť 1,5 litra (a viac), s výnimkou Fresh nie pitie, Bez nápojov, tiež čaj zelený, biely, bylinné (veľmi dobrá "Milk Oolong")
Portia - nič viac, než zovretú päsťou.
občerstvenie - vyhnúť. Ale ak neznesiteľné - niektoré orechy, datle.
Vyvinul som sadu cvikov. iba ich štyriAle - čo je najdôležitejšie - robiť každý deň. Prvý z nich - latou. Druhým je činka. Tretia - drepy. Po štvrté - push-up.
lata - Vyzerá to jednoducho (neverí) Ak je správny stojan v bare - prvýkrát ťažké udržať ani minútu. Hlavným všetky časti tela zarovnať.činky - Mám 2 kg (väčšina z nich v dopoludňajších hodinách pred sprchou - koľkokrát Nebudem hovoriť, aby si podali ruky, ale vyžadoval 3 sady)drepy - aj keď je to možné (do azhno nohy chvenie), aj 3 sady ráno.kľučky - Ja pred spaním!!! (Nesmejte sa, to áno). Tiež ak je to možné, ale iba jeden prístup.
Viac o malé tajomstvo na chudnutie, nájdete tu:
Raňajky s otrúb Hood bez problémov
Enterosgel chudnutie
Nápoj pre chudnutie
Podobne ako u - a navyše v karmu ✊! Predplatné - obnimashki 🤗) som sa snažil)) On otázky - odpoveď s radosťou. Všetko dobré! 🙏spehov all!