Na svojom kanáli vítam všetkých, ktorí chudnú a zaujíma ich téma chudnutia!
Čo jesť pri chudnutí a čo nejesť, aká by mala byť diéta pri chudnutí, čo sú kalórie a čo s tým majú spoločné kalórie a chudnutie?
Ohľadom chudnutia je vždy veľa otázok.
Všetko je naozaj jednoduché, no z nejakého dôvodu si mnohí ľudia radi komplikujú život a preto nedosahujú výsledky v boji s nadváhou.
Jednoduché pravdy:
- míňate viac energie, ako spotrebujete jedlom – schudnete,
- vytvorením umelého deficitu kalórií schudnete,
- Ak je vaša strava viac kalorická, ako potrebujete, zlepšíte sa.
Takže aké jedlo na chudnutie a aké jedlo povedie k priberaniu?
Pozrime sa na príklad.
Vzal som si príklad na základe okroshky, ktorá bude zaradená do môjho dnešného jedálnička. Zložky Okroshka sú rovnaké: vajce, uhorka, klobása, kvas, kyslá smotana.
Kalorická okroshka vľavo - 245 kcala obsah kalórií v okroshke vpravo na fotografii - 430 kcal.
Rozdiel v kalorickom obsahu potravín je 1,7 krát!
A tento rozdiel môže vzniknúť len zložením použitých produktov, teda ak namiesto lekárskej klobásy vezmeme klobásu z hydinového mäsa, namiesto 20% kyslej smotany vezmite 10% kyslej smotany a môžete pridať trochu menej kvasu a zrieďte ho vodou alebo minerálnou vodou 1 až 2 - získajte menej kalórií okroshka.
Zdá sa, že nie je viditeľný rozdiel vo vzhľade. Možno trochu viac v objeme okroshka vpravo. Ale okrem objemu môže byť rozdiel, ako vidíme, aj v KBJU produktov, ktoré sa používajú.
Klobása môže byť nízkokalorická, z hydinového mäsa, alebo to môže byť tučné, vysokokalorické bravčové so slaninou. Kyslá smotana môže byť 10%, možno 25% alebo dokonca 40%! Môžete si vziať najviac kalorický kvas, alebo ho môžete zriediť.
Na prvý pohľad rozdiel nie je vidieť – produkty (podľa názvu) sú rovnaké, no naše telo si rozdiel dokonca všimne, pretože v prvom prípade dorazí 245 kcal a v druhom až 430 .
Preto neexistuje žiadne jedlo na chudnutie, existuje zručné vyváženie produktov, berúc do úvahy ich obsah kalórií a zostavenie stravy z akéhokoľvek jedla v rámci vášho obsahu kalórií.
No najdôležitejšie pre chudnutie je udržať si kalorický deficit, a nie démonizovať niektoré jedlá.
A ako obvykle uvediem príklad jedálneho lístka na deň pod kontrolou KBJU.
⛔Pri príprave individuálneho jedálneho lístka a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste sa mali poradiť s odborníkmi⛔.
Raňajky boli zakončené tvarohovým koláčom. Varil som dve porcie, ak si produkty rozdelíte, na 1 porciu budete mať: 100 g tvarohu 9%, 25 g múky, polovicu kuracieho vajca, 30 g syra. Pri príprave koláčikov som panvicu pokropila 3 g oleja.
raňajky - 470 kcal.
V pripomenutí dnešných receptov, baklažán julienne a cuketový koláč:
Dnes som to vzdal. Plánoval som občerstvenie s ovocím, ale prenasledovala ma myšlienka na kúsok vynikajúceho jemne osoleného údeného zelí.
Prekreslil som celé menu, ale zjedol to zeleň!
100 g rýb a 40 g domáceho celozrnného chleba - 245 kcal.
A tu je obed: okroshka s 80 g lekárskej klobásy, 100 g uhorky, 1 vajce, 200 g kvasu a 20 g kyslej smotany 20%.
večera - 430 kcal.
Na večeru - kastról s mletým mäsom (prsia + morčacie stehno) a cuketou s paradajkami a syrom.
320 g kastrólov - 395 kcal.
Počas dňa som zjedol 300 g marhúľ - 120 kcal.
Výsledok dňa je 1660 kcal: B - 111, F - 80, U - 124.
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť.🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Páči sa mi to👍Ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!