Dobrý deň, chudnutie!
Ktorý prvýkrát v mojom kanáli? Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg, zdieľať recepty a skúsenosti.
V súčasnej dobe som bol schopný zbaviť 42 kg.
Každý deň som sa vážiť potraviny a počítať kalórie a to sa stalo zvykom a nezaťažuje. Týždenné výsledky na váhu - šťastný.
Dnes, vo štvrtok, z nejakého dôvodu som sa rozhodol postaviť na váhu... dokonca vážiť sám seba v pondelok na správu k vám na základe výsledkov.
A viete, ja bol tak inšpirovaný, že som našiel skóre v rovnováhe.
Nakoniec som videl počet nižší ako 90 kg! Osem stojí Prvý z nich - mi dal kop a objavil ešte túžba a vášeň! Takže jednoducho ísť dopredu! Ide o drobné radosti niekedy poskytujú veľkú motiváciu ísť ďalej.
No, môj deň začal s raňajkami, ktorá sa skladala z dvoch vajec a sendvič na ražný chlieb bez kvasníc (30 g) s Pollock ikry (15g). To všetko v rámci zeleného čaju. V dopoludňajších hodinách, ako vždy pijem vitamíny a omega-3 kapsule.
náhodou raňajkách 430 kcal.
Snack držal ako vždy pri práci pri počítači.
Kiwi (90 ° C) a ovos banán koláč (100 g), zeleného čaju.
desiatu priniesla 200 kcal.
Musel som sa vystúpiť na pol hodiny v práci uvariť večeru (a nielen).
A ja varené kuracie prsia rolka s nízkotučným syrom a hubami a varíme pohánku po dobu niekoľkých dní.
Rožky resp kus (110 g), varené pohánky (120 g) a paradajok (125 g).
Obed ma priviedla 380 kcal.
Na dobitie pre ďalšiu prácu som chcel kúsok čokolády, a jedol som ju všetky rovnaké (15 gramov) - so zeleným čajom po večeri.
Keď nastal čas na večeru, som už Ruete pripravený aj na večeru, a dal som kúsok kuracie závitok so syrom a šampiňónmi (120 g) a zeleniny - paradajka (120g) a korením (90gr).
večera zapnutý 260 kcal.
Celkovo vzaté, som jedol jedlo v tento deň 1270 kcal. Dovoľte mi, aby som vám pripomenul, že sa snažím jesť 1300 kalórií a nezníži najmenej 1200.
Aj pili vodu a rýchlosť daného dňa.
Veľa otázok sa deje, či som tam vykonávať. Aj keď mám viac ako raz mi povedal, a ja nevidím žiadny dôvod písať o tom každý deň, ale dnes budem opakovať znova, že som doma. Robím cvičenie s činkami a cvičenie pre nohy a stehná. Plus walking.
Ale dnes, po večeri sme sa opäť venovali polhodinu chôdze od hotela. A cez víkendy, keď vyschnú všetky dúfam v priebehu kola.
Tiež som v pláne začať beh v dopoludňajších hodinách, ale opäť v našom malom lese ešte stojí kaluží a nie všetok sneh roztopil. Aj poslať ďalej a sily, vybavujú nohy aktívne prechádzky. Všetci rovnakú váhu mám ešte viac a ja podporujem, že sa aktívne zapojiť do športu s hmotnosťou by mali byť opatrní, takže nie zraniť kĺbov, nedávajte srdce a nedostávajú vredy viac ako raz mi priniesla hmotnosti.
Okrem toho chcem pripomenúť všetkým, ktorí sa domnievajú, že strata 10-20-30-40 kg pobyt s ovisnuté kože. Samozrejme, všetko je individuálne a závisí od mnohých faktorov, ale to sa nestalo, že je nutné na začiatku, aby sa postarať o vašu pokožku, starať sa o nej a pomôcť jej dohnať.
Od samého začiatku svojho jedálnička sledovaný ich koži a teraz, po tom, čo stratil 42 kg nadváhy, nie sú stretávajú s takými strašné následky, ktoré môžu byť vidieť na internete a v špeciálnych programov v televízii pre ľudí schudnúť dramaticky.
Všetok úspech v boji proti nadmernej hmotnosti!
Odkaz na recept banán-ovsené koláče.
Odkaz na recept kuracie roláda so syrom a hubami.
Odkaz na článok v starostlivosti o pleť.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!