Dobrý deň, chudnutie!
Ktorý prvýkrát v mojom kanáli? Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg, zdieľať recepty a skúsenosti.
V súčasnej dobe som bol schopný zbaviť 43 kg.
Každý deň som sa vážiť potraviny a počítať kalórie a to sa stalo zvykom a nezaťažuje. Týždenné výsledky na váhu - šťastný.
Ako som mal v pláne udržať kalorazh 1300 a nie ísť dole, budem robiť výživnú raňajkách.
Nebojím sa toho, čo by mohlo hmotnosť stagnovať, dokiaľ telo je premýšľať o tom, čo sa stane, až ho nakŕmiť. Aj utešiť sám s myšlienkou, že moje mínus 43 kg za rok a rozdiel v tom, ako som sa pozeral v máji 2018 a teraz mi dáva právo myslieť na zdravie a nie je to nijako nenaruší.
Na raňajky som mal sendviče na celozrnný chlieb (80 g) so šľahačkou (10 g) a osolené Chum (rovnako ako 100 g).
Zelený čaj a čokoláda 75% (15 g).
Povinné kapsule vitamíny a omega-3.
Raňajky je zapnutá 480 kcal.
Keď už hovoríme o zeleného čaju. Môj obľúbený jazmínový čaj v poslednej dobe som sa dostal zrazu (to vždy stane zrazu... dumaesh..nu sympatickejší jesť dosť a potom sa op... a jar je prázdna ..)) A ja som bezpečne v našom gete našli čajovňa s veľkým výberom čajov a rozhodol sa skúsiť niečo nové, ako nové, ale to, čo som sa snažil som chuť Páčilo sa mi to. A kúpil som si sám na skúšobnú Sencha čaj s citrónom. Predtým som sa snažil tento čaj do kaviarne, docela sa mi páčila.
Samozrejme, že s jeho vlastným čerstvo pripraveného čaju neporovnáva s tým, čo nám podáva v stravovaní. Chuť je oveľa bohatší, a to je pochopiteľné. Som konzervatívny pri výbere zeleného čaju, som šiel ochutnať s jazmínovou zelene, len zelená slama Zdalo sa varí, a rôzne doplnky nemám naozaj rád. Tak som si vybral sám ešte jednu chuť - s citrónovou trávou. Teraz budem robiť celý rad v čajový večierok).
Myslím, že aj kúpiť mlieko čaj oolong - to bolo príliš výraznú chuť it!
Po raňajkách som išiel na obchodné a nechal mi celkom jedno a prechádzku pol hodiny.
Návrat - snack so zeleným čajom a sendvič na celé zrno domáceho chleba (40 g) s squash kaviáru (40 g) a oranžová (140g).
Jednoducho išiel na desiatu 190 kcal.
Rýchlo varená syr polievka - stačí na niekoľko dní rodiny (naša obľúbená polievka).
V syr tanier polievka (asi 450 g), s raže chleba - 390 kcal.
Po obede, práca na počítači, sedel bez prestávky až do okamihu, kedy bolo nutné pripraviť večeru.
Večera dusené kuracie prsia s hubami a fazuľkami (300 g) - 315 kcal.
Po večeri, tam bol ďalší hodinu a pol chôdze, ale nie na podnikanie, a pre zábavu s rodinou. Vychutnajte si dobré počasie, kým slnko svieti!
Celkovo za deň bolo telo 1375 kcal.
To je jednoducho normálne vodu znova, nemôžu piť - pili asi 2 litre, pritom stojí vedľa fľašu a pripomienka tam... ale keď jeho hlava ponorená do práce... a potom zabudnúť na fľaše a vodu) a vôbec tak, Myslím, že).
Aj nebudú považované za plytvanie kalórií pri chôdzi, robím to len v počiatočnej fáze diéty, ale potom prestal počítať, pretože to okamžite chcel niečo zjesť, pretože vynaložené kalórií dať tohle príležitosť. Čím viac budeme venovať, tým väčšia je deficit o sebe.
Odkaz na chleba recept.
Odkaz na recept syra polievku.
Odkaz na receptu Kuracie prsia s hubami a zelenými fazuľkami.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!