Dobrý deň, chudnutie!
Ktorý prvýkrát v mojom kanáli? Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg, zdieľať recepty a skúsenosti.
V súčasnej dobe som bol schopný zbaviť 43 kg.
Každý deň som sa vážiť potraviny a počítať kalórie a to sa stalo zvykom a nezaťažuje. Týždenné výsledky na váhu - šťastný.
V súčasnej dobe na raňajky mám sendvič na celozrnný chlieb (25 g) so šľahačkou, ako náhrada za oleja (10 g), a rybie pasty (35 g) a ražného chleba s squash kaviárom (35 g).
Zelený čaj s jazmínom, Vitaminka a kapsule omega-3 - a som pripravený na nový deň.
raňajky prišla 270 kcal.
Dúfajme, že dnes (piatok) bude môj posledný pracovný deň a cez víkend si nepamätám o prácu a venovať po celú dobu jeho rodine.
Všetko, čo bolo v mojich silách, že to musím urobiť, je počítač neopustil ani na okamih, ani občerstvenie sa konala v objatí s prenosným počítačom.
Snack v mojom zeleného čaju s čokoládou 75% (20 g) a ovocie: kiwi (90 g) a jablká (120 g). desiatu priniesla 200 kcal.
Dnes som sa rozptyľovať od práce doslova 15 minút hniesť cesto a pečieme domáce celozrnný chlieb... po dlhej dobe som nemal piecť chleba. = Minimálny počet prísad a chutnejšie chlieb. Iba 15 minút strávil, a to chuť celý byt a chutné čerstvý chlieb s chrumkavou kôrkou a súťažných mäsa je pripravená.
Retseptik ťa potrebujeme?)
A na obed som mal tanier rassolnik na kuracie prsia (450 g) s kopčekom kyslej smotany (asi 20 g) a domáce hlebushek (ako odolať a nesnaží, že doma vôňu čerstvého chleba?). Chlieb jedli asi 60 gramov, trochu príliš veľa na jeden deň, ale keď sa pozriete sacharidov, dokonca aj nedostatok bane.
obed up 340 kcal.
K večeru som mexickej zmesi (150 g), zhasne a nepriľnavým vyprážanie kuracie prsia vyprážané v rovnakej panvici bez oleja (asi 200 g, surový) - 340 kcal.
Mäkký syr som nechal jesť niekoľko hodín pred spaním - 120 kcal.
Celkom za deň, moje telo má 1270 kalórií. Norm voda nie je úplne ovládol.
Ale vo večerných hodinách, aby dostatok času na cvičenie doma, raz na prechádzku v chladnom a daždivom počasí, nikto nechcel. A nezabudnite, o postupoch pre kožu.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!