Dobrý deň, chudnutie!
Ktorý prvýkrát v mojom kanáli? Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg, zdieľať recepty a skúsenosti.
V súčasnej dobe som bol schopný zbaviť 44 kg.
Moje ranné dnes začal behať po lesných cestách. Ako som plánoval, som bežať asi 30 minút za deň, alebo sa striedajú s cyklistika. Zakaždým, keď nepíšem na úteku, ale budem pripomínať vás a podnachivat).
Beží mi dáva chvíľu nie je ľahké, je stále ovplyvnený nadváhy, ktorý je k dispozícii v túto chvíľu.
Mám v pláne hodiť viac na asi 17 kilogramov. Ale keď to bude trvať trochu na váhe, znovu zadali. Niektoré hojdačka 500 g koleso - výlet.
Včera - Pondelok váhy mi ukázala 87,3. Progress skoro týždeň tam, ale aktívne zapojení telesnú výchovu: veľa chôdza, jogging v dopoludňajších hodinách, jazda na bicykli, hrať doma. Podpora kalórie so schodkom v oblasti 1300 kcal.
Už sme začali dotvarovanie do myslenia - robiť ďalšie plošinu? Ale tentokrát sa nebude znížiť kalorický obsah, a oveľa menej sa svojou výškou a váhou. A pretože nízkokalorické efekt, a nechcú zvyšovať volosopad a zhoršiť zdravotný stav.
Kým ešte som sa rozhodol počkať. Plateau ma dobehol alebo inú reakciu organizmu, v každom prípade, čas ukáže, ale budem aj naďalej udržiavať deficit kalórií a zapojiť sa do fyzickej námahe.
A viete prečo fyzické cvičenie, nie športové?
Telesná výchova - lieči, a športy - mrzáci).
Okrem toho, ak nechcete sústrediť na váhe a sledovať parametre, tu sú v mojom pomaly slabnúť.
Po jogging prinútila chutné raňajky - miešané vajíčka so syrom v pita. Je to veľmi chutné!
mám raňajkách 425 kcal.
Dnes som sa rozhodol jesť takmer klesajúci kalórie.
A urobte si snack syr kastról s jablkami, ktoré zostali od včerajšej večere, a zelený čaj.
Snack vľavo na 240 kcal.
Na obed varené šošovicová polievka s kuracím mäsom.
Doska šošovicová polievka na večeru (asi 450 g) a ražný chlieb zapnuté 240 kcal.
Dnes som si ďalšiu desiatu vlašské orechy (20 gramov) - 130 kcal.
K večeru sa svetlo paradajkový šalát (90 g), uhorka (100 g) mrkvy - bedrovej (20 g) a kuracie prsia (asi 100 g), naplnenú 15 g krému doslova 10%.
večera prišiel 190 kcal.
Celkom za deň, kedy som dostal 1225 kcal.
Rýchlosť sa voda (30 ml na kilogram telesnej hmotnosti) sa pije.
Odkaz na receptu miešané vajíčka so syrom v pita.
Odkaz na recept okoloPP pizzu.
Odkaz na receptu lahodného bielkovín šalátu.
Odkaz na recept zmrzliny PP.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!