Zdravím všetkých diétu!
Dnes chcem s vami hovoriť o škrty.
Fu - mnohí by hovoria.
Rovnako ako som nedávno povedal, "fu", akonáhle sa prišlo na otruby.
Ale vzťah k jedlu ma zmenila, plsti Takže chcete niečo viac než lieči telo - som sa rozhodol vstúpiť do svojho jedálnička otrúb.
Všimol som si, že (čisto moje pocity na obdržaní otruby):
- Začalo to prísť z pocitu sýtosti a energetického príjmu menších porcií jedla. Mohol by som pridať viac zeleniny v tomto ohľade.
- telo začalo byť čistené (I požiadať o odpustenie pre také detaily)
- Pocit chuti je potlačená po dlhú dobu, ak budete jesť niekoľko gramov otrúb a pitnej vody. Nechoďte s myšlienkou, že už chcete jesť, ale nemôžu. Zjedol otruby, zabudol na hlad a spokojný.
A teraz, užitočné informácie o rezy, ktoré som skúmal, pred vstupom do stravy otrúb.
Podľa nedávnych štúdií otruby schopný:
- zlepšenie trávenia, vzhľadom k veľkému množstvu vlákien: črevnú peristaltiku aktívne stimulované, zastavenie zápcha, dysbacteriosis minulosťou;
- normalizovať fungovanie kardiovaskulárneho a urogenitálneho systému;
- znižujú hladinu cukru;
- regulovať nervovú činnosť;
- znižovanie krvného tlaku;
- posilňujú imunitný systém;
- zabrániť vzniku rakovinových nádorov, ateroskleróza, kŕčové žily, žlčové stasis, funkčné ochorenie pečene;
- má antiseptický účinok;
- pomoc pri liečbe priedušiek, zápal pľúc a dni;
- tidy metabolizmus;
- spomaliť proces starnutia.
kontraindikácie
Napriek užitočnosti otrúb, ich používanie stále vyžaduje určitú opatrnosť.
Kontraindikácie pre ich použitie:
- zhoršenie vredy, gastritída, kolitída, pankreatitída, cholecystitída;
- zrasty v dutine brušnej;
- alergický na trávu;
- hypotenzia.
Čo sa otruby je lepšie jesť na chudnutie?
Medzi najčastejšie dnes považovaná otruby raže, pšenice alebo ovsené vločky. Hlavný rozdiel medzi týmito škrty len percento z tých prvkov, ktoré sú obsiahnuté v celých zŕn.
- v raže obsahuje 221 kcal. Tuky v ňom 3,2 g, bielkoviny - 11 g sacharidov - 32 g. Ako súčasť majú celý rad vitamínov B. Tento produkt je tiež bohatá na železo a omega z rôznych druhov, ktoré nie sú vyrábané v ľudskom tele;
- v pšeničných otrubách od 240 do 260 kcal. Tiež prítomná v kompozícii ich proteínov (15 g), tuk (3,8 g), sacharidy (53,6 g). Takéto produkty sú bohaté na horčík a železo, ktoré je nevyhnutné pre anémie;
- v ovsených otrúb 247 kcal. Proteín 17,3 g, tuky 7,03 g, sacharidov 66,22 g Aj v produkte má všetky správne ingrediencie pre zdravé telo a stopových prvkov.
Aké sú výhody otrúb na chudnutie?
Nerozpustná vláknina (otruby) len bobtná v žalúdku a spôsobuje nasýtenia. V tomto prípade živiny sú trávené pomalšie. Preto je pocit hladu po dlhú dobu neprišiel. To je dosť vypiť lyžicu vody, vlákniny a pár hodín, môžete zabudnúť na hlad.
Preukázané, že produkcia ovsa múčne výrobky spolupracovník zlého cholesterolu. A otruby udržať hladinu cukru v krvi na rovnakej úrovni. Z tohto dôvodu, oni sú často zahrnuté do stravy diabetikov.
Otruby pomáhajú obnoviť črevnú mikroflóru. Vláknina napučiava v žalúdku a ako huba pohlcuje všetko zbytočné. Ale zároveň znižuje hmotnosť čistenie čreva a telo hrá dôležitú úlohu.
Okrem toho, otruby obsahuje lignany také látky ako majúceho antioxidanty, baktericídy, protivírusovými vlastnosťami. Ale čo je najdôležitejšie - pomáhajú spaľovať tuk stimuláciou uvoľňovania pečeň viac spaľovanie tukov enzýmy. oni tiež bráni vstrebávaniu cholesterolu, znižuje metabolizmus tukov.
Tieto látky viac ako z ražných otrúb. To je dôvod, prečo som si vybral ražných otrúb. A oni majú viac selénu ako ostatné kusy. To tiež má veľa užitočných funkcií, a čo je najdôležitejšie normalizuje štítnu žľazu.
Najdôležitejším pravidlom pri podávaní v potrave otrúb - uistite sa, že piť vodu! Správna otruby piť vodu priamo.
Je žiaduce, aby nie viac ako 30-40 gramov otrúb denne.
V opačnom prípade bude pozitívny vplyv nielen dosiahnuť, ale môže tiež poškodiť vaše telo!
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!