Pekný deň všetkým a pohodlné, chutné chudnutie!
Moji čitatelia a ja sme z vlastnej skúsenosti videli, že chudnutie je chutné, uspokojujúce a pohodlné – je to možné!
A ak stále neviete o najpohodlnejšom spôsobe chudnutia, nechám krátku poznámku:
A dnes máme „X hodín“ s našimi pravidelnými čitateľmi!
Raz za dva týždne vykonávame kontrolné váženie a zdieľame výsledky.
Ale dnes je kontrolné váženie aj ponovoročné! Tak sa dozvieme, kto zjedol veľa šalátov s majonézou a koláčov a stále nevie prestať 😉.
Už viac ako rok a pol si udržiavam váhu. Mne príjemná váha sa drží okolo 69 kilogramov (+/- 500 g), čo mi úplne vyhovuje. A potešujúce je najmä to, že sa mi dosť dlho darí držať výsledok, čo predtým nebolo možné, naskakovať na diéty. A na novoročné dni moja taktika fungovala: menej vareného jedla – tenší pás.
Výhody monitorovania výživy pomocou počítania KBJU sú:
- pestrá strava,
- vyvážená strava,
- výdatné jedlo, chutné jedlo, obľúbené jedlá a žiadne absolútne obmedzenia.
Toto všetko 👆 pravdepodobne nenájdete na rôznych diétach.
Tradične ukážem príklad mojej stravy na výpočte KBJU.
A na výsledky kontrolného váženia čitateľov čakáme v komentároch k článku 👇.
⛔Pri príprave individuálneho jedálneho lístka a v prípade akýchkoľvek otázok súvisiacich s chudnutím by ste sa mali poradiť s odborníkmi⛔.
Tvarohový koláč na raňajky: 60!!! g mäkkého tvarohu, vajce, 25 g múky, 50 g syra. Vyprážané na 2 g zeleninovej masy na strednom ohni pod pokrievkou z oboch strán. Ku koláču - káva s mliekom 3,2% (65g).
raňajky na 450 kcal.
V pripomenutí dnešných receptov, tvarohovo-čerešňové pita trubičky a lenivé tvarohové halušky s čerešňami:
Môj snack pozostával z 220 g jogurtu a 250 g mandarínok, ktoré som nezjedol hneď. Jedzte ich pomaly celý deň v práci.
Občerstviť sa 240 kcal.
Na obed dojedla kyslú uhorku (450 g) s 30 g kyslej smotany 15% a 40 g chleba - 295 kcal.
A na večeru som si na malom množstve oleja opražila šafránovú tresku a urobila vinaigrette. Večera: 200 g tresky šafranovej a 280 g vinaigrette, ktorá bola ochutená 10 g voňavého slnečnicového oleja - 485 kcal.
Pár hodín pred spaním som zjedol jogurt bez prísad (150 g) - 115 kcal.
Celkový obsah kalórií dňa: 1585 kcal. B - 94, F - 71, U - 142.
Konzumácia bežných potravín bez zníženia príjmu živín, ktoré telo potrebuje (tuky, sacharidy atď.) viac bielkovín), bez absolútneho odmietania vašich obľúbených jedál – môžete si udržať pohodlnú a rovnomernú váhu zoštíhlenie.
Pretože výsledok pri chudnutí závisí len od prítomnosti deficitu kalórií a od vyváženej stravy závisí zdravie, pohodlie, sýtosť a kvalita tela.
Priznajte sa, kto je šikovný a za dva týždne, ktoré uplynuli od stretnutia nového ročníka, vrátil svoj výsledok a zlepšil ho a kto nijako nezbiera svoju vôľu?
Koho treba, toho pokarháme, koho treba, toho podporíme!
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť.🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Páči sa mi to👍Ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!