Už 10 000! Gratulujeme a sami ako prvý, a všetky z vás, ktorí sa pripojil okoloPP! A samozrejme všetky z nás úspech v chudnutí!
Vzhľadom k tomu, že počet záujemcov rastie, existuje veľa otázok: ako schudnúť začal, môžete jesť a že je nemožné, a mnoho ďalších otázok, ktoré jednoducho nie je možné reagovať na každý detail v komentároch alebo osobné správ.
Preto som sa narodil tento článok ako mierne zovšeobecnenie a môže byť aj pripomienkou nováčik okoloPPshnikam.
Ste rozhodnutí schudnúť a rozhodol sa pustiť do podnikania hneď, bez odkladu? Dopredu a veľa šťastia!
7 Prednosti Pre začiatočníkov počítať kalórie a schudnúť:
1. Treba počítať kalórie, ktorá je nevyhnutná pre vás poskytnúť svoje organizmus.
Najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je pomocou on-line kalkulačky. Na internete obrovské množstvo z nich bude musieť zadať svoje nastavenia: výška, vek, hmotnosť, fyzická aktivita.
Poznať svoje kalórie, môžete začať proces chudnutia, vytvára deficit vo výške 15% kalórií. Je potrebné udržiavať a vyváženie BZHU (bielkovín, tukov a sacharidov).
Norma sacharidov denne pre chudnutie - 40-50% z celkového množstva kalórií. Bielkovín - 25-35%. Tuku - 25-30%.
Pre viac informácií o KBZHU link.
Ľahko vyrovnať sa s výpočtami KBZHU pomoci aplikácie na vašom telefóne - počítadlo kalórií (veľa z nich, kto si môže vybrať podľa svojich predstáv. Aj ako SIT 30).
2. Založil jeho deficit. Teraz je potrebné rozhodnúť o týchto výrobkov, ktoré sme odstrániť zo stravy v prvom rade:
- cukor,
- pekáreň, cukrovinky,
- salámy, klobásy, polotovary,
- majonéza,
- fast food,
- sóda, sladké šťavy zabalené, hranolky, sušienky,
- alkohol.
Pre viac informácií o produktoch, ktoré bránia schudnúť link.
3. Vylúčená nebezpečenstvo. Budujú svoju diétu minerálnych a pomôcť k strate hmotnosti výrobkov.
A to:
- chudé mäso (kuracie, morčacie, králičie, chudé hovädzie mäso)
- chudé ryby,
- rôzne obilniny (pohánka, jačmeň, ovsené vločky, bulgur)
- mliečne výrobky (nízkotučné kyslej smotany, tvaroh, jogurt, syr, jogurt)
- všetky druhy zeleniny,
- ovocie a bobule.
Viac informácií o produktoch v chudnutí pomocníkmi link.
4. Základným pravidlom varenie: dusiť, variť, piecť. Nemajú smažiť na masle! Možné teflónovej panvici bez oleja alebo použiť elektrický gril.
5. Vzhľadom k tomu, produkt je identifikovaný. Začneme byť priateľom voda.
Stačí začať piť čistú neperlivú vodu a výsledok netrvá dlho. Norma vody denne je považovaný za 30 ml na kilogram telesnej hmotnosti.
Ďalšie informácie o výhodách vody link.
6. Ihneď začať starať o svojej koži, takže sa postupne pohybovať hore a dole viseli pri chudnutí. Kroviny, zábaly, masáže, kontrastné sprchy - to všetko možno urobiť doma sami.
Pre viac informácií o starostlivosti o pleť odkaz.
7. Už rada:
- neočakávajte okamžité výsledky, ale nepotrebujem ťa, a to mi verte. Slow chudnutie je vždy lepšie pre telo, môže sa prispôsobiť novej hmotnosti a už nechce vrátiť všetko späť. Skin má čas dohnať.
- malý deficit vo výške 15% sa vám to predstaviť na lačno a pomaly zvykať na nový životný štýl, nový, snáď jedlo pre vás. A neskôr, keď si na to zvyknete, môžete zvýšiť deficit, ale nenechajte sa uniesť. Menej ako 1200 kalórií denne sa neodporúča ísť dole (samozrejme ak nemáte Thumbelina trochu bacuľatejšie).
Dúfam, že oceníte svoju prácu, a to vám pomôže.
Prirodzene existuje mnoho nuáns, v ktorom sa postupne rozobraný!
All úspech v chudnutí!
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou na chudnutie okoloPP.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!