Ktorý prvýkrát v mojom kanáli?
Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg (s rastom 173 cm), ktoré zdieľajú recepty a skúsenosti.
V súčasnej dobe som bol schopný zbaviť 46 kg.
Na raňajky, mám proso kaše (300 gramov) mlieko (mlieko 1 až 2 zriediť vodou). Kaša pridajte štipku vanilky a štipku škorice, vrecúško cukrové. Výsledok nebol kaše a rovno chutné a delikátna dezert).
O niečo neskôr, v práci, som pil zelený čaj s sendvič na celozrnný chlieb (30 g) s kaviárom kapra (20 g) a 5 gramov masla.
Celkom za raňajky som dostal 470 kcal.
Takto teraz odliata z sladkej slanej kaše lýtka.
U raňajky som nemal zabudnúť brať vitamíny.
Na desiatu som mal jablko (170 g), ktorý som si vzal so sebou, keď som cestoval na podnikanie na dlho.
30 g otruby meria sa na celý deň. jesť som im pred jedlom a rovnako náhle rozrušiť chuť k jedlu. Uistite sa, zapiť vodou otrúb.
Snack spoločne s otrubami ponechané na 160 kcal
Po návrate domov, urobil som si malú prechádzku od pešej vstupujúce do úložiska. Dnes som nemal konkrétnu fyzickú aktivitu (či už na bicykli alebo pešo účelné), pretože sa rozhodol trochu prejsť. Dokonca aj chôdza vo večerných hodinách v otázke zostalo veľa práce vykonanej pred víkendom.
Na obed som Bulgur so zeleninou, varené včera a 100 g morčacích pŕs vyprážané v teflónovej panvici bez oleja.
obed zapnutý 380 kcal.
Na večeru, rýchlo smažiť Pollock. Vyhlásenie o kvapky oleja na nepriľnavé panvici (150 g). A tiež šalát - paradajka (120 g), uhorka (110 g), sa naplní 10% krému (20 g).
večera zapnutý 250 kcal.
Celkom za deň obrátil 1260 kcal.
Rýchlosť vody opitý (30 ml na kilogram telesnej hmotnosti).
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!