Pekný deň všetkým a chutné a pohodlné chudnutie!
Len málo ľudí, najmä v mladosti, si myslí, že zbavenie sa nadváhy by malo byť bez poškodenia zdravia a pohody.
Najprv nevnímame, ako kilá navyše priberáme, a potom sa ich chceme čo najskôr zbaviť. A používajú sa akékoľvek metódy: od hladoviek až po rôzne magické tabletky, ktoré niekto propaguje.
Z nejakého dôvodu mnohí veria, že ak človek potrebuje schudnúť, musí sa obrátiť naruby, zašiť si ústa, prepracovanosť v posilňovni a čo nerobiť, len sa zbaviť nenávideného tuku na bokoch, áno ponáhľaj sa.
A pod tlakom verejnosti človek hladuje, bez potešenia chodí do nenávidenej posilňovne, nahnevaný na seba a na celý svet. V dôsledku toho všetko hádže, rozpadá sa.
A nikto si nemyslí, že takýto nemilosrdný postoj k telu sa obráti, ak nie okamžite, ale určite sa to obráti.
Jesť roky s nadváhou a potom sa snažiť schudnúť v rekordnom čase nie je dobrý nápad. Každý rozumný človek, ktorý myslí na svoju budúcnosť, na svoje zdravie, by to mal pochopiť.
Oveľa dôležitejšie je neschudnúť rýchlo, ale zlepšiť stravu, vyvážiť ju, pochopiť, koľko energie z jedla potrebujete.
Naše telo potrebuje každý deň určité množstvo živín, aby správne fungovalo. (bielkoviny, tuky, sacharidy) a energiu, ktorú nesú, ako aj vitamíny, minerály a mnohé iné látok.
Nasadením ďalšej hladovky ho pripravíte o veľké množstvo látok, ktoré potrebuje, čím ničíte základy svojho zdravia. A čo nasleduje po zničení nadácie? Celý dom sa môže zrútiť.
Čím častejšie chodíte do kruhu: diéta, lámanie sa, opätovné priberanie na váhe, opäť diéta – tým rýchlejšie sa zrúti základ vášho zdravia.
Bezpečné chudnutie je:
- pomalé chudnutie s minimálnym energetickým deficitom potrebným pre normálne fungovanie organizmu.
- vyvážená strava bez toho, aby ste sa vzdali akýchkoľvek živín (bielkoviny, tuky alebo sacharidy).
- pestrá strava, nasýtená všetkými užitočnými látkami s minimálnym nedostatkom z potravy.
Naším cieľom by nemalo byť rýchle schudnutie, ale dosiahnutie vyváženej, pestrej stravy v rámci našej kalorickej dávky.
Jedným z najlepších spôsobov, ako kontrolovať príjem kalórií a BJU, je počítať kalórie:
Práve výpočet KBJU mi pomohol schudnúť a pomáha mi udržať si pre mňa pohodlnú váhu.
Ako príklad menu na ovládaní KBZhU podľa tradície ukážem svoju diétu dňa.
⛔Pri príprave individuálneho jedálneho lístka a v prípade akýchkoľvek otázok súvisiacich s chudnutím by ste sa mali poradiť s odborníkmi⛔.
Tak veľmi mi chýbali tvarohové koláče! Zdalo by sa, že nežijem v oblastiach Ďalekého severu, kde môže byť nedostatok jedla. Ale po novoročných sviatkoch som narazil na problém: čerstvá kyslá smotana, tvaroh, dobrá zelenina za prijateľnú cenu sa nedá nájsť.
A práve na druhý deň sa mi podarilo kúpiť čerstvý tvaroh a kyslú smotanu.
Včera večer som robil syrniki a dnes ráno som jedol výdatne: 190 g syrniki, 30 g 15% kyslej smotany a 15 g marhuľového džemu. Tiež zelený čaj.
Raňajky pre 510 kcal.
Pre pripomenutie nechám recept na ideálne tvarohové koláče a ľahké paradajky:
A naďalej jem mandarínky. Zdá sa, že sviatok už prešiel, vôňa mandarínok by nemala vyvolávať slávnostné emócie a ja ich beriem pokojne. Ale v poslednej dobe jem a jem. Možno preto, že iné ovocie je teraz buď veľmi drahé, alebo je dokonca strašidelné pozerať sa na ne, nie také, aké sú.
Tri mandarínky (310 g, hmotnosť bez šupky) - 125 kcal.
Obed - kyslá uhorka na vývare z kuracích pŕs (450 g) s 30 g kyslej smotany 15%, 40 g celozrnného chleba s 15 g masla. Obed o hod 405 kcal.
A večer som konečne všetkých namotala na shawarmu. Aj keď môj obľúbený pita chlieb som nečakal. Musel som si kúpiť jediný, ktorý bol v obchode.
Moja dnešná shawarma pozostávala z: 100 g pita chleba, 100 g grilovaných morčacích pŕs, 50 g cherry paradajok, 50 g nakladaných uhoriek a 30 g kyslej smotany s cesnakom. Večera na 525 kcal.
Výsledok dňa je 1565 kcal. B - 90, F - 69, U - 146.
V mrazivej zasneženej zime ma potešia moje orchidey, ktoré sú už rozkvitnuté. Chcem vás trochu potešiť kvetmi, prejdite cez fotografiu:
Robia vám kvety v zime radosť? Podeľte sa s nami o vašu zbierku kvetov, ak nejakú máte.
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť.🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Dajte lajky👍, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!