Zdravím všetkých, ktorí chcú raz a navždy schudnúť!
Okamžite zanechám stručnú informáciu pre tých, ktorí ešte nevedia o jednej z najpohodlnejších metód chudnutia - o chudnutí s malým deficitom kalórií:
Často čítam správy typu: „Robím všetko správne, držím si deficit, dokonca som schudol určité množstvo kilogramov, no váha už niekoľko týždňov či dokonca mesiacov stojí na mieste: čo robiť?“
Po prvé, neprepadať panike je najdôležitejšia vec.
Po druhé, mali by ste sa uistiť, že ich dodržiavate skutočné kalorický deficit, to znamená, že si včas prepočítate príjem kalórií a stanovíte nový deficit. Čím viac nadváhy zhodíte, tým menej energie / kalórií teraz potrebujete.
Ak sa držíte aktuálneho deficitu, no nemenia sa ani váha, ani neubúdajú objemy (čo je ešte dôležitejšie sledovať ako čísla na váhe), tak by ste mali začať hľadať chyby vo výpočte kalórií.
Aj keď ste si istí, že sa nemôžete mýliť, že všetko úzkostlivo počítate a nič vám nechýba, stále hľadáte chyby, najmä ak ste na začiatku cesty.
Niektoré z hlavných chýb môžu zahŕňať:
- nepočítajte KBZHU vašich jedál sami, ale vezmite si hotové z počítadla kalórií (aplikácie na výpočet KBZHU),
- nekontrolujte výrobky KBZHU uvedené na pulte s tými, ktoré sú uvedené na obale a používajte výrobky s nižším obsahom kalórií, ako v skutočnosti sú,
- počítajte KBZHU jedál, ktoré ste sami uvarili, ale nezohľadňujú hmotnosť hotového jedla. A varenie / varenie jedla vždy zvyšuje obsah kalórií v miske o 100 g,
- nápoje (džúsy, sóda, káva a čaj s cukrom a mliekom) nepočítajte ako jedlo a nezahŕňajte ich obsah kalórií do denného príjmu kalórií.
Ak:
- poslali ste svoje výpočty a ste si skutočne istí, že robíte všetko správne, ale hmotnosť ani telesný objem sa dlhodobo neznižovali (od niekoľkých týždňov až po niekoľko mesiacov),
- nie ste na úplnom začiatku cesty k chudnutiu a už ste schudli poriadnu porciu prebytočných kíl.
Potom môžeme predpokladať, že zažívate efekt plató. Stáva sa to veľmi často a aj niekoľkokrát počas celej doby chudnutia (ak chudnete z veľkej váhy a dlhodobo).
Pri výraznom poklese hmotnosti potrebuje telo čas na reštrukturalizáciu veľkého množstva vnútorných procesov, na prispôsobenie sa novým podmienkam. Doprajte preto sebe a svojmu telu oddych: vydržte plató, možno by ste sa mali deficitu na chvíľu vzdať a ísť na údržbu, zariadiť sacharidové cheat meal.
Keď plošina skončí - nikto vám nebude predpovedať. Všetko je individuálne. Jednému organizmu to bude trvať pár týždňov a inému pár mesiacov.
Hlavná vec je pochopiť a prijať dve veci:
- v prítomnosti reálny kalorický deficit váha zmizne.
- zachytil efekt plató - počkajte, buďte trpezliví, dajte telu čas.
Za celú dobu môjho chudnutia (cca 2 roky) som mala 5-6 krát plató. Ale aj tak som dosiahol výsledok. Hlavné je nevzdať sa kontroly nad jedlom a ísť do cieľa.
A podľa tradície uvádzam príklad mojej stravy na výpočte KBZHU.
⛔Pre zostavenie individuálneho jedálneho lístka a akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste sa mali poradiť s odborníkom⛔.
Obľúbený raňajkový tvarohový koláč a zelený čaj - 420 kcal.
Tortilla bola vyrobená zo 65 g jogurtu, 25 g celozrnnej múky (ja mám ryžovú), vajec a 50 g syra. Pridala som aj trochu zelenej cibuľky, soľ a štipku prášku do pečiva.
V pripomenutí receptov na lenivý kapustový koláč a muffiny s kukuřicí a kapustou:
V poslednej dobe chcem jesť mandarínky (telo to vyžaduje?), aj keď ich nemám veľmi rada, som pokojná. Ale kým je tu túžba, potrebujem jesť, takže mám mandarínkové občerstvenie (300 g) - 125 kcal.
Prázdniny sú za nami a ja naťahujem rozkoš, ako som povedal pred novým rokom. Počas celého týždňa varíme obyčajné jedlo a niečo jedno vysokokalorické alebo nie celkom o PP, ale čo vlastne chceme tu a teraz, pridávame to zároveň k dennému príjmu kalórií.
A v posledný deň novoročného víkendu máme na obed rožky.
Z nejakého dôvodu som ich odmietala počas celého víkendu, hoci to mám veľmi rada a predtým som mohla jesť aspoň každý deň. A až dnes to dozrelo.
450 g rolky - 815 kcal
A na večeru som už nemal toľko voľných kalórií a musel som si dať nejaké bielkoviny. Z toho, čo bolo v chladničke, som si urobil večeru: uvarené kuracie paličky (120 g, stiahnuté z kože a nejedol) a 150 g uhorky.
Pila aj kávu s mliekom (55 g) a sirup (15 g).
A večera vyšla na 300 kcal.
Celkový obsah kalórií dňa je 1660 kcal. B - 88, F - 70, U - 167.
A nechám tu najčerstvejšie fotografie z prechádzky v parku na novoročné sviatky:
V poslednom čase sa s vami trošku podelím o nové fotky (obdobie v roku nebolo vôbec vhodné a bolo veľa práce - nie času na prechádzky), ale dúfam, že som sa na tieto novoročné sviatky napravil 😉
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!