Ktorý prvýkrát v mojom kanáli?
Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg (s rastom 173 cm), ktoré zdieľajú recepty a skúsenosti.
V súčasnej dobe som bol schopný zbaviť 46 kg.
Dnes môj článok je venovaný dva dni. Sobotu a nedeľu. Dva nádherné dni s rodinou. Hostia, príroda, chutné, ale zároveň užitočné a nízkokalorické potraviny - Leto je doba, kedy je potrebné sa uvoľniť a pobaviť na plný. Stretnutie s rodinou je vždy príjemné.
Ale to všetko v poriadku.
Raňajky sobota - dva sendviče v domácej celozrnného chleba (60 g) s rybie paštéty (30 g) a domáce squash kaviáru (50 g). A nízke syr tuku (25 g) zo zeleného čaju.
náhodou raňajkách 390 kcal.
Kapsule vitamíny a omega - 3 nemali zabudnúť piť na raňajky.
Od pondelka začať týždeň bez chleba - nechajte sa rozmaznávať). Aj by bolo ťažké bez sendviče na raňajky, viem iste.
Čaká na hostí, išli sme cez dav v krajine, v lese. Sobotu počasie sa nebude páčiť, ale nepršalo a to ďakujem! A v dobrej spoločnosti a chlad po horúčave, ktorá bola - v radosti.
Nature variť mäso na grile (kebab z hovädzieho a kuracieho mäsa) - celý deň (obed a večera sa v prírode), jedol som 2 malé hovädzie a jedno kura. A veľa zeleniny a mäsa len pita.
Kalórie sa nepočítajú, ale ak sa pokúsite spočítať, myslím, že by bolo ešte menej ako 1300 kcal denne.
Dokonca aj v tých dňoch, môžete zostať v rámci svojich kalórií a nie prejedať. Hoci chitmily nebol zrušený a potešiť seba, než je nevyhnutné niekoľkokrát za mesiac. Ale ja sa ani upozorňujú na to, čo - to je priama zapreschenku kus torty, pizze. Zmestili do kalorazh ktorý chitmil?
A v lese sme našli nejaké bobule - čučoriedky a jahody.
Nedeľu sľúbil, že bude ešte teplejšie a slnko v dopoludňajších hodinách niekedy lahodia oku. A tak sme sa rozhodli ísť po raňajkách na všetky svoje firemné kariéry, posedieť pod ľahké občerstvenie v malom množstve vody, nadýchať sa čerstvého vzduchu. Zvlášť Moskva rodiny chýbal taký krásny borovicový vzduch ako my. A niečo veľmi Kto nechcel plávať aj cez horúce počasie nie je.
Raňajky veľmi skoro - sendviče na ražného chleba (55g) s maslom (asi 5 g) a nasolené ryby (40 g, solené sám!).
raňajky prišla 245 kcal.
Než vyrazíte do prírody bolo malé občerstvenia tvaroh valec (130 g), ktoré som urobil počas iba pol hodiny, s prihliadnutím na čas pečenia. Tu som prešťastný na retseptik - a chutné, a to rýchlo, je možné kŕmiť hostí, aj keď neočakávame, aby prišli. desiatu - 130 kcal.
Po získaní veľa zeleniny, byliniek a syrom, mierne osolenej ryby, pita chlebom a syrom rožky, ktorý mal tiež čas piecť! - šiel na prírodu.
Vodchiki Očakáva sa, že sedieť na bit, a tak sa stalo, že tam bol celý deň skoro. Počasie hrá vonku, slnko hrialo, a dokonca sa odváža plávať a voda obmývané to bol báječný, teplý!
Po návrate domov, všetci chceli mať. Čerstvý vzduch vykrmovať chuť k jedlu.
A ja mám celý deň marinované kuracie mäso. Po dobu 40 minút, sa pripravujú v peci, a cut zeleninový šalát - vôbec o všetky menej ako 10 minút pomaly.
A potom svetlo večere je pripravená.
160 g kuracích pŕs v konečnej podobe a zeleninový šalát 140 g, 20 g krému na sebe s 10% - večeru na mojom 250 kcal.
To je, ako som trávil víkend. Podľa potravín sa snažil jesť viac zeleniny.
Jedinou pitnej vody nie vždy fungovať jednotne, a zdá sa mi normálne, som nepil týchto dňoch. Ale naplavatsya, už cítim všetky svaly).
Odkaz na receptu solené ryby.
Odkaz na receptu celozrnného chleba.
Odkaz na článok Dyal tých, ktorí chcú schudnúť počítaním kalórií - 7 upozorňuje na pomoc.
Odkaz na recept tvarohu valca.
Odkaz na recept syr vdolky.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!