Zdravím všetkých chudnúcich a výživových!
Už dlho sa blogovaním snažím sprostredkovať všetkým, ktorí chcú schudnúť:
✔ Výživa je základom zdravia a štíhlej línie.
✔ Výživa je niečo, čo treba vždy sledovať.
Spomeňte si, ako končia takmer všetky pokusy schudnúť pri ďalšej diéte. To je buď rozpad a žiadny výsledok, alebo nejaký výsledok, ktorý sa rýchlo zruší tým, že začneme jesť ako predtým a váha sa hneď vráti.
Všetky krátkodobé diéty len zriedka vedú k stabilnému výsledku z dlhodobého hľadiska.
Kým sa nepochopí, že výživa musí byť vždy kontrolovaná, nedôjde k stabilnému výsledku. Takže budete skákať na diéty, usporiadanie zakaždým test pre telo. Ako dlho mu vydržia trpezlivosť a prostriedky? Ťažko povedať.
A túžba schudnúť čo najrýchlejšie je vo všeobecnosti jednou z hlavných chýb celého chudnutia. Takáto túžba je priamou cestou k poruchám, hladu a, čo je dôležité, nedostatku živín a vitamínov (toto je slovo o vyčerpaní zdrojov tela).
Ak chcete dosiahnuť výsledok pri chudnutí bez toho, aby ste si ublížili, pomôže elementárna kontrola príjmu kalórií a strava vyvážená na bielkoviny, tuky a sacharidy.
A je dôležité, že keď začnete počítať kalórie, začnete chápať, aké jedlo a v akom množstve môžete zjesť v rámci vašej normy.
Postupným chudnutím zmeníte stravovacie návyky, zvyknete si na určité množstvo jedla, na menej kalorické jedlá. A to vám v budúcnosti umožní ľahko kontrolovať stravu.
A je dôležité, že pri výpočte kalórií nie je jedlo len kapusta, pohánka a prsia. Jedlo je všetko, čo môžete vložiť do svojho denného príjmu KBZHU, aby ste mohli chutiť lahodne, uspokojujúco a pohodlne nielen fyziologicky, ale aj psychologicky.
Pomocou počítania kalórií som za 2 roky schudol 63 kilogramov a už viac ako rok a pol si držím pohodlnú váhu. Nikdy predtým som o takom výsledku nesnívala a diéty boli desivé.
Ale teraz jem všetko, čo chcem v rámci môjho KBZhU a užívam si život.
Ako vždy, pre príklad stravy na výpočet KBZHU ukážem svoje menu na deň.
⛔Pre zostavenie individuálneho jedálneho lístka a akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste sa mali poradiť s odborníkom⛔.
Nakoniec som sa dostal k tvarohovému koláču - jednému z mojich obľúbených ranných jedál - pretože je vynikajúci a uspokojujúci!
Zakaždým, keď varím tvarohový koláč z toho, čo je v chladničke. Tentokrát som použila 660 g gréckeho jogurtu, kuracie vajce, 30 g celozrnnej ryžovej múky, 50 g syra a trochu zelenej cibuľky. Vyprážané z oboch strán na 2 g masla. Na koláč - zelený čaj.
Vyšli raňajky 410 kcal.
V spomienke na dnešné recepty šalát s cviklou (pre zmenu náhrada vinaigrette) a chutný šalát s údenými kuracími prsiami:
Občerstvenie s ovocím: žerucha (105 g) a mandarínka (125 g) - 135 kcal.
Na obed máme jedlo, ktoré mi objednala moja rodina a vyžaduje, aby bolo bez problémov pripravené na novoročné sviatky. Ide o pečené bravčové mäso z bravčovej krkovičky.
Predtým sme takéto varené bravčové mäso varili pomerne často cez víkendy a sviatky, ale prirodzene som nikdy nepočítal jeho obsah kalórií.
A potom som počítal a bol som zhrozený, aké kalorické sú jedlá, ktoré boli predtým v strave.
Obed 250 g uhorky, 50 g varených zemiakov a 130 g vareného bravčového - 665 kcal.
A na večeru šalát ala olivier (180 g) so 40 g chleba - 435 kcal.
Výsledok dňa je 1645 kcal.
Čo chcem povedať. BJU zatiaľ veľmi nesledujem, ale aj tak sa snažím nemať silnú výhodu v jednom smere.
A zdalo sa, že v ten deň som zjedol svoju kalorickú normu takmer do konca, vyskúšal som rôzne jedlá a sýtosť rýchlo odišla.
Napriek tomu strava s dodržiavaním BZHU - dáva veľa, pokiaľ ide o pohodlnú pohodu, najmä pri chudnutí - preto by sa mala sledovať aj BZHU, ako aj obsah kalórií v potravinách.
Darí sa vám dodržiavať nielen príjem kalórií, ale aj BZHU?
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!