Zdravím všetkých a prajem vám chutné a pohodlné chudnutie!
Ak stále neklamete, že je možné chutné a pohodlné chudnutie - odporúčam vám prečítať si komentáre k tomuto článku, dúfam, že sa pre vás stanú tou najlepšou motiváciou.
Už tradične máme každé dva týždne kontrolné váženie s našimi čitateľmi.
Zhrnieme výsledky boja s nadváhou, navzájom sa podporujeme.
Ale Nový rok je na nose! 1. január (to je dátum, kedy malo byť kontrolné váženie) na to zjavne nie je najvhodnejší deň.
Kontrolné váženie preto vykonávame dnes 30.12. Zároveň si zhrňme výsledky celého roka 2021.
Niekto číta môj blog odo dňa jeho vzniku a už dávno prešiel na udržiavanie váhy, zbavovanie sa nadbytočných kíl a niekto sa k nám nedávno pridal a len na ceste k novému ja.
Prajem vám pohodlné udržanie hmotnosti pre tých, ktorí už dosiahli cieľ a dobré olovnice pre tých, ktorí sú na ceste.
Trvalo mi niečo vyše dvoch rokov, kým som sa zbavil 63 kilogramov nadváhy a už rok a pol si držím výsledok.
Rok 2021 je pre mňa rokom relatívnej stability hmotnosti.
A to všetko vďaka kontrole výživy pomocou výpočtu KBZhU, ktorá mi nezaberie viac ako 15 minút denne.
Tradične som zostavil svoj jedálny lístok, aby som jasne ukázal, ako môžete jesť na počet KBZHU a udržať si (teraz) pohodlnú váhu.
⛔Pre zostavenie individuálneho jedálneho lístka a akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste sa mali poradiť s odborníkom⛔.
A môj deň začal šalátom z bielej fazule, nakladaných uhoriek, čerstvých uhoriek a údených kuracích pŕs (260 g), ktoré som naplnila 30 g kyslej smotany 20%. Na šalát 40 g domáceho celozrnného chleba.
raňajky - 460 kcal. Tento šalát je proste proteínová bomba.
V pripomenutí dnešných receptov, elegantný slávnostný rýchly dezert a mäsové koláče:
Dnes som nemal maškrtu, len som cestou popíjal zelený čaj z môjho obľúbeného termohrnčeka - začal sa jej čas.
A večera tiež nebola dokonalá. Doprial som si plátok torty cca 150 g - 720 kcal. Len teraz som pri rozprávaní zabudol odfotiť.
Viete si predstaviť, koľko kalórií prijímajú tí, ktorí ich nedodržiavajú a nevystačia si s malým kúskom koláča? 2 malé kúsky koláča sú takmer moja kompletná strava na deň.
Večer som si doma s radosťou dal horúci kurací vývar (380 g vrátane mäsa z kuracích paličiek) so 75 g varených rezancov. Do vývaru sa pridalo 40 g domáceho celozrnného chleba a 95 g uhorky.
Večera pre 395 kcal.
A nakoniec deň vyšiel na 1575 kcal. B - 90, F - 69, U - 149. Myslím si, že na deň, ktorý je prakticky strávený na cestách - dobrý BJU.
To, čo sa deje v obchodoch pred novoročnými sviatkami, je len horor! Je pracovný deň, 17:00 a obchody sú preplnené, zrejme sa zamestnávatelia k mnohým štedrili a k oficiálnym dňom voľna pridali aj pár seba.
Len sme sa zastavili kúpiť nejaké ovocie a kúsok nivy - chcem si zopakovať hrušky so syrom a orechmi, ale tentokrát so syrom, ktorý by v takomto dezerte mal byť.
Ľudia skupujú všetko. Bojím sa predstaviť si, čo sa bude diať v obchodoch 30. a 31. decembra. V týchto dňoch nejdem do obchodu!
Je čas bilancovať! Podeľte sa radšej o svoje úspechy v roku 2021 – radujme sa spolu!
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!