🍒08.06.2020.
Zdravím vás! Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Mnoho ľudí sa pýta - ako začať chudnúť, ako sa prispôsobiť.
A úprimne, na túto otázku nepoznám odpoveď. Každý má svoju vlastnú motiváciu chudnúť. Pre niektorých sa otázka chudnutia stala otázkou prežitia. Niekto si uvedomil, že ešte pár kíl navyše a on by sa nemohol normálne pohybovať a odísť z domu. A pre niekoho budú motiváciou iba nové šaty, ktoré vpadli do duše, ale treba schudnúť o pár veľkostí.
Všetko je individuálne. Niekto sa privedie do extrému a váži viac ako 150 kg, niekto 5 kilogramov navyše už nedáva odpočinok.
Ale v každom prípade, skôr ako sa pustíte do chudnutia, musíte pochopiť a vložiť do hlavy, že všetko úsilie vyjde nazmar, ak sa po dosiahnutí výsledku vrátime k predchádzajúcemu spôsobu života.
Chápete, že ak ste pribrali veľa kilogramov navyše, vaša výživa nie je ani zďaleka ideálna, nie je to ani normálne. A vynaložením veľkého úsilia na chudnutie, ktoré trávite čas, aj roky, môžete všetko vrátiť späť za pár mesiacov.
Iba ak zmeníte svoj životný štýl, skontrolujete svoj jedálniček, získate kontrolu nad stravou a vyhnete sa prejedaniu, môžete schudnúť a nepriberať znova.
Začnite pochopením, že váš životný štýl je potrebné zmeniť raz a navždy.
Poviem vám o mojom menu na dnes.
Dnes opäť raňajkujem skoro - vďaka slnečnému žiareniu. Po dlhých daždivých dňoch a chladnom ospalom počasí chcete za slnečných dní vstávať skoro a skoro. Stihnete prerobiť veľa domácich prác a začnete pracovať o 8. hodine.
Raňajky - miešané vajcia z dvoch vajec (60 g vajec), 35 g syra a plátok celozrnného domáceho chleba (20 g).
Vyšiel 370 kcal. Po raňajkách som pil zelený čaj a nezabudol som na omega-3 a komplexné vitamíny.
Bližšie k 11. hodine (v tomto čase už mám na programe občerstvenie) som prerobil hlavnú časť dennej práce.
A opäť tu mám akúsi tvarohovú mániu! Niekoľko dní som nejedla nič z tvarohu a prosím, myslím len na tvaroh. Ten týždeň som mala presne to isté.
Rýchlo som sa zbalil a bežal do obchodu po čerstvý tvaroh. Bol som pripravený to zjesť len tak, ale napriek tomu som sa rozhodol vykresliť niečo krásne v tanieri. Len výhovorka na vyskúšanie datľového sirupu.
Kúpil som si prírodný datľový sirup na testovanie. Chcem to skúsiť pridať do sladkostí namiesto sladidla (pokiaľ je to možné). Sirup samozrejme pridá kalórie, ale je to zdravé.
A na občerstvenie si dám 100 g tvarohu, 150 g hrušiek a všetko som zaliala 10 g sirupu.
Ukázalo sa, že to bolo občerstvenie pre 230 kcal.
Cez víkend bolo všetko, čo bolo vopred pripravené, takmer zjedené a na večeru bolo potrebné uvariť prvé. Od soboty som plánoval uvariť šťavnatú kapustnicu a na trhu som si kúpil veľa šťaveľa.
Obed - tanier (450 g) šťaveľovej kapustovej polievky s 30 g kyslej smotany 10% a celozrnným domácim chlebom (30 g).
Obed o 275 kcal.
Dnes som mal aj poobedné občerstvenie.
Rozhodol som sa (zatiaľ čo neexistuje urgentná práca), že nebudem čakať na večer a urobím si posledný terpentínový kúpeľ.
A po kúpeli vždy pijem horúci zelený čaj a teraz som chcela niečo slané s čajom. Vzal som si ražný bochník (15 g) a studeného údeného ružového lososa (90 g) - 210 kcal.
Nefotil som, ponáhľal som sa po kúpeli zohriať čajom a dekou - také odporúčania.
Pokiaľ ide o priebeh terpentínových kúpeľov.
Takmer 2 mesiace môj kurz trval. Dva mesiace som si oddýchol od deficitu 1300 kcal, ktorý som mal, a zvýšil som príjem kalórií. Podľa toho sa váha zastavila.
Počas týchto dvoch mesiacov sa stav pokožky v problémových partiách (a to je vnútorný povrch stehna a vnútorný povrch rúk) zlepšil, ale zďaleka nie je ideálny. A tu neviem, čo hralo veľkú rolu - že váha stojí za to a preto je zrejmé, že pokožka je trochu stiahnutá, alebo terpentínové kúpele v kombinácii s ďalšou starostlivosťou stále fungovali.
Ale v žiadnom prípade som nepocítil žiadny „wow“ efekt. Okrem toho, že sa v noci oveľa lepšie spalo😂.
Nebudem odporúčať terpentínové kúpele na zlepšenie pokožky, ale tiež nemôžem povedať, že sú zbytočné.
Na večeru si dám lenivé knedle (170 g) s ostružinovou omáčkou (100 g) - 340 kcal.
Omáčka bola pripravená celkom jednoducho, ale veľa. 100 g rozmrazených bobúľ prerušila ponorným mixérom, zohriala na panvici a pridala 1 vrecúško vrecka zama. A omáčka je hotová!
Halušky som niekoľkokrát zamrazila - teraz ich stačí vybrať z mrazničky, uvariť a vychutnať si zakaždým novú chuť a pripraviť im inú omáčku.
Poučil som sa za jediný deň 1425 kcal.
Právom hovoria, že na dobré veci si zvyknete rýchlo. Takže som si rýchlo zvykol na vyšší obsah kalórií a podľa toho na deficit všetky najrôznejšie chutné dobroty, ktoré si môžete dovoliť viac ako doteraz.
Ale dosť odpočinku. Prišlo leto a ja som ešte stále ďaleko od svojho ideálu 😂.
Hneď chcem povedať (pripomenúť), že som svojho času urobil chybu, keď som znížil príjem kalórií na 1100-1200 a aj pri takom malom kalorickom príjme začala váha ísť zle. Musel som zvýšiť výhrevnosť na 1450-1500, váha dlho zostala stáť. Ale nemohol som to vydržať a rozhodol som sa, že budem pokračovať v procese chudnutia a trochu znížil kalórie. Vo výsledku sa ukázalo, že moja váha bola iba 1300. A to je dobré, nie 1100. Môžem si za to sám, spomalil som všetky procesy nízkym príjmom kalórií.
Preto sa poučte z mojich chýb a neznižujte kalórie. 15-20% normy stačí na to, aby váha klesla, ak ste si predtým nezničili metabolizmus večnými hladovkami.
A o vode.
Dnes máme 27 stupňov, svieti slnko a voda je opitá ranou! Toľko vody som už dlho nepil.
Je čas začať si zvykať na pitný režim v horúčavách, ak sa vám predtým nedarilo. Mimochodom, v horúčave nám nohy často opuchnú, všimli ste si? Táto dehydratácia ovplyvňuje telo. Telo cíti nedostatok vody a zadržiava ho všetkými spôsobmi.
Prajem pekný deň a lahodné chudnutie.
Pripomienka.
Videorecept na lenivé knedle s višňami a višňovou omáčkou:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Celozrnný chlieb recept.
Recept na jahodový koláč.
Recept na kuracie prsia v kyslom mlieku so syrom.