Zdravím všetkých, ktorí sa starajú o svoju stravu!
Existuje mnoho dôvodov pre nedostatok výsledkov pri chudnutí.
Ale realita je taká, že všetky dôvody sa v konečnom dôsledku scvrkávajú na jednu vec – absenciu kalorického deficitu.
Ak stále odolávate a nechcete akceptovať, že obsah kalórií v potravinách je niečo, na čo si musí každý dávať pozor, kto sleduje svoju postavu, potom je nepravdepodobné, že dosiahnete stabilný výsledok pri chudnutí s vyhliadkou na udržanie.
To, či budete v kalorickom deficite, určí, či schudnete alebo nie. Existuje mnoho spôsobov, ako vytvoriť deficit, od rôznych diét až po zvýšenú fyzickú aktivitu.
No najpohodlnejším spôsobom, ako schudnúť, bolo pre mňa počítanie kalórií. Presne viem, koľko a čo môžem zjesť a vďaka tomu si držím váhu pod kontrolou.
Medzi sprievodnými dôvodmi nedostatku výsledkov pri chudnutí chcem zdôrazniť nasledujúce.
1️⃣ Sedavý spôsob života. Možno si však myslíte, že vediete aktívny životný štýl, dokonca v deň voľna chodíte do posilňovne a v tomto smere si môžete dovoliť trochu viac sladkostí. Pracovné dni však trávte v kancelárii sedením za počítačom.
Výsledkom je, že aj pri určitej fyzickej aktivite zjete viac, ako v skutočnosti miniete – nedochádza k deficitu kalórií.
2️⃣Neúprimnosť k sebe samému. Snažíte sa jesť zdravo a dokonca počítate aj príjem kalórií. Ale neustále v strave záblesky "nezohľadnené", ktoré jednoducho zabudnete, odmietnete si to všimnúť, zatvoríte pred tým oči.
V dôsledku toho nedochádza k deficitu kalórií.
3️⃣Nepoznajte skryté kalórie vo vašej strave, nepočítajte rovnaké nápoje (káva s mliekom, káva s cukrom, džúsy) ako jedlo. Zároveň obsahujú dosť kalórií, ktoré jednoducho neberiete do úvahy.
Spodný riadok? Žiadny kalorický deficit.
4️⃣Ste zafixovaní na správnu výživu, zdravý životný štýl, nakupujete v obchodoch všetky potraviny, ktoré prefíkaní marketéri označili za „fitness“ alebo „zdravý životný štýl“ a myslíte si, že ak sa budete stravovať „správne“, tak určite schudnete. Ale takéto jedlo je zákerné a niekedy obsahuje veľa kalórií (rovnaké fitness tyčinky) A kuracie prsia s pohánkou v spojení s posilňovacími tyčinkami je veľmi ľahké prejedať sa viac, ako potrebujete a o nejakom deficite nemôže byť ani reči možno.
5️⃣Vynechávate jedlá. Stáva sa, že vynecháte obed a pomyslíte si - ale na večeru zjeme viac, keďže sme vynechali celý obed? Určite sa to stane. Ale pocit hladu, ktorý je k večeru už taký, že nie je možné myslieť na nič iné ako na jedlo, vás prinúti zjesť oveľa viac, ako by ste zjedli, keby ste mali plné jedlo. A v mojej hlave je tiež myšlienka, že chýba obed - môžem si dovoliť viac! A v dôsledku toho nie je nedostatok.
Zatiaľ nebudem brať do úvahy dôvody ako stres, nedostatok spánku, určité hormonálne poruchy a zdravotné problémy, ktoré komplikovať proces chudnutia. Naozaj existujú. Ale! V prítomnosti kalorického deficitu schudnú aj tí, ktorí majú spomínané problémy (áno, nie tak rýchlo, ako by sme chceli, ale schudnú).
A podľa tradície ukážem, aká môže byť diéta s najpohodlnejším spôsobom kontroly výživy - počítaním kalórií a BJU. Toto je moja diéta na udržanie hmotnosti.
⛔Pre zostavenie individuálneho jedálneho lístka a akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste sa mali poradiť s odborníkom⛔.
Raňajky - chlebíčky na domácom celozrnnom chlebe (90 g) s paštétou z kuracej pečene (90 g) a kyslou uhorkou (70 g). A tiež zelený čaj bez cukru.
Raňajky pre 405 kcal.
Dnes vám pripomíname recept na kučeravý kapustový koláč a mrkvový koláč:
Dnes mám na desiatu 400 g fermentovaného pečeného mlieka - 270 kcal.
A zatiaľ čo ona bola zaneprázdnená v kuchyni a pripravovala manželovi narodeninovú tortu, jeho obľúbený medovník bol maškrtou do práce - pila čaj s marhuľovým džemom (20 g) - 50 kcal.
Na obed varené zemiaky (175 g), 150 g nakladaných medových húb s 10 g voňavého slnečnicového oleja a 100 g makrely údenej za horúca.
Obed sa ukázal byť 480 kcal.
A večeral som s kyslou uhorkou s mletými fašírkami kuracie prsia + morčacie stehno s 30 g celozrnného chleba a 150 g uhorky - 255 kcal.
A neskôr, večer, 3 hodiny pred spaním, som pil čaj so 130 g morčacej šunky - 120 kcal.
Výsledkom dňa je 1550 kcal. B - 82, F - 68, U - 140.
Dnes som nechal 150 kcal zadarmo, aby som zajtra mohol vyskúšať kúsok koláča a zadať ho do KBZhU.
Ste pripravení na sľúbený flash mob? Obliekli ste si svoje krásky? Ukážme našu novoročnú výzdobu, potešíme oko, vytvoríme novoročnú náladu nielen sebe, ale aj tým, ktorí ju ešte nemali!
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!