Zdravím všetkých chudnúcich a výživných ľudí!
Do Nového roka zostáva už len málo!
Teraz, keď idete na internet alebo akúkoľvek sociálnu sieť, narazíte na články a príspevky o tom, ako počas novoročných sviatkov nezískať ďalšie kilá.
Aby som stručne zhrnul všetko, na čo som narazil, stojí za to vzdať sa všetkého, čo radi jete najjasnejší a najslávnostnejší deň v roku, na ktorý sa každý vopred pripravuje a samozrejme, žiadna zábava nápoje.
Jednoduchšie je Nový rok vôbec neoslavovať a ísť spať.
Nenecháme si však ujsť zábavu a vymažeme sa zo spoločnosti, odmietneme osláviť Nový rok, aby sme si nezmazali výsledky chudnutia?
Naša rodina sa pomaly vzďaľuje od tradície prestierania na Nový rok, presýtenej všetkými druhmi jedla - napriek tomu je zmenená strava cítiť a je tu ťažké jedlo a dokonca aj v noci - nie veľmi Chcem.
Preto počas 31. decembra jeme ľahké jedlá ako obvykle: bežné a obvyklé raňajky, na obed najlepšie polievku a ľahkú večeru (šalát alebo porciu huspeniny, ak si navarím vopred).
A na samotný Silvester kladiem na stôl rôzne sladkosti, ktoré si len zriedka dovoľujeme: drahý lahodný syr, ktorý každý miluje, kvalitné mäso (pasturma, basturma alebo domáce varené bravčové, ak je to žiaduce), červené ryby, mini sendviče s kaviárom, ako aj ovocie. A áno, v takýto deň si neodopieram zábavný drink.
To všetko v minimálnom požadovanom množstve.
Novoročné sviatky trvajú 10 dní! A počas tejto doby budeme mať čas jesť všetky naše obľúbené novoročné jedlá v obvyklej strave, nie všetky naraz, ale s mierou, pričom si každé jedlo vychutnáme osobitne.
Takže sviatky budú slávnostnejšie a jedlo je vždy čerstvé a nie minuloročné šaláty sa jedia celý týždeň a prejedanie je maximálne vylúčené.
Možno budú moje skúsenosti pre niekoho užitočné.
Všetci sme dospelí a ak už niekto prestaval svoj jedálniček, zmenil stravovacie návyky, dosiahol výsledky v chudnutí a podporuje ho a nechce schudnúť - vie, ako byť na Nový rok prázdniny. Rovnako aj tí, ktorí sú pevne na ceste za svojim cieľom.
A kto ešte nerecenzoval jedlo a v prvom rade má na Silvestra veľa chutného jedla - ten nepotrebuje rady, ten si aj tak urobí, ako sa rozhodne, ako je zvyknutý.
Zmena stravovania je premyslený proces, musíte na to prísť sami.
V každom prípade, vy a ja vieme, ako sa rýchlo, chutne a pohodlne zbaviť 2-3 kilogramov prilepených na ňom:
A podľa tradície ukážem svoje menu na kontrole kalórií a BZHU. Zdá sa mi, že dobrý príklad s fotografiami tanierov je najlepšou motiváciou nebáť sa robiť prvý krok a vyskúšajte niečo nové pre vás, ale pohodlnejšie v porovnaní s hladom diéty. Koniec koncov, chudnutie môže byť chutné, uspokojujúce a pohodlné!
⛔Pre zostavenie individuálneho jedálneho lístka a akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste sa mali poradiť s odborníkom⛔.
Raňajkovala som dnes cheesecaky (210g) so 40g 20% kyslej smotany a 10g domáceho malinového džemu s čiernymi ríbezľami. A pil zelený čaj.
Tieto raňajky vyšli 425 kcal
Už je to dávno, čo som nemala na jedálnom lístku tvarohové koláčiky. Vieš prečo? Naposledy som veľmi chcela tvarohové koláče, ale v našich obchodoch nemali tvaroh, ktorý bežne kupujem. A rozhodol som sa kúpiť 1%, len to bolo v okienku.
Syrniki som robila z 1% tvarohu, všetky pomery ingrediencií mám už dávno odmerané a dodržiavam ich.
Tvarohové koláče sa ukázali ako gumové! Opäť som sa presvedčila, že v chladničke by nemal byť žiadny 1% tvaroh. Čo sa do nej pridalo na zachovanie vzhľadu, že sa zmenil na gumu?
V pripomenutí dnešných receptov ľahký šalát s krabovými tyčinkami a sušienkami na tvarohovom cestíčku:
V poslednej dobe som ťahal po niečom mäsitom, hlavne po šunke. Trochu si dovoľujem, dúfam, že sa čoskoro najeme a zabudneme na ňu.
Občerstvil som si kávu s mliekom (65 g) a sirupom (15 g), ako aj 150 g morčacej šunky. občerstvenie - 215 kcal
Na obed som si prihriala nálev s fašírkami (450 g), do ktorého som pridala 40 g domáceho celozrnného chleba s 10 g masla a 125 g uhorky.
Obed o hod 355 kcal.
A na večeru som si ohriala rezeň z mletého mäsa morčacie stehno + kuracie prsia (100 g), 120 g uvarenej pohánky. Pridalo sa 150 g uhorky s 5 g olivového oleja.
Večera pre 455 kcal.
A večer dostala tuk z 25 g orechov - 160 kcal.
Výsledok dňa: K - 1610. B - 120, F - 68, U - 129
Máte už pripravené predbežné menu na novoročný stôl? Ako sa plánujete stretnúť v roku 2022?
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!