Zdravím všetkých, ktorí sledujú svoj jedálniček a všetkých, ktorí chcú chudnúť chutne a pohodlne!
Základným pravidlom chudnutia je minúť viac energie, ako získame z jedla.
Najjednoduchší a najzrozumiteľnejší spôsob, ako schudnúť, je vytvoriť si kalorický deficit ich počítaním:
Dlhé roky sme verili, že vekom sa metabolizmus zhoršuje, a preto je proces chudnutia náročnejší ako v mladosti.
Ale v roku 2021 vedci popreli to, čomu sme verili a ako sme ospravedlňovali naše zlyhanie pri chudnutí po 40 rokoch.
Metabolizmus po 40 rokoch je rovnaký ako u 20-ročného, ukazuje sa.
Vedci zistili, že deti mali najvyššiu rýchlosť metabolizmu.
Počas prvých 12 mesiacov života dieťaťa sa potreba energie dramaticky zvyšuje a do konca prvého roka Dieťa v živote spáli o 50 % viac kalórií v porovnaní s veľkosťou svojho tela ako dospelý.
Do 20. roku života sa metabolizmus každý rok spomalí asi o 3 %. A po 20 rokoch rýchlosť spaľovania kalórií dosiahne novú normu.
A potom to najzaujímavejšie.
Vedci zistili, že vo veku 20-50 rokov sa metabolizmus vyznačuje stabilitou, metabolizmus sa spomaľuje až v 50. roku. A ani menopauza u žien nespomaľuje metabolizmus.
K spomaleniu dochádza postupne, približne po 60 rokoch len o 0,7 percenta ročne. Ako už bolo povedané, 90-ročný človek potrebuje každý deň o 26 percent menej kalórií ako človek v strednom veku. Je to spôsobené nielen úbytkom svalovej hmoty, ale aj postupným spomaľovaním bunkového metabolizmu, zhoršovaním fungovania orgánov.
Výsledky najväčšej štúdie (zapojilo sa do nej viac ako 6400 ľudí vo veku od 8 dní do 95 rokov) v oblasti metabolizmu sú publikované v časopise Science.
Robíme závery a prestávame hľadať výhovorky, najmä keď bola vyvrátená najobľúbenejšia výhovorka spojená so spomalením metabolizmu.
Kontrolujeme príjem kalórií a zabúdame na problém s nadváhou. Ako to, že čitatelia môjho kanála, ktorí schudli 10-20-30 kilogramov, nie sú ani zďaleka mladí.
Výživa pod kontrolou KBZHU môže byť pestrá, chutná, zasýti a zároveň pomôže nielen udržať váhu (ako ja teraz), ale aj schudnúť.
⛔Pre zostavenie individuálneho jedálneho lístka a akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste sa mali poradiť s odborníkom⛔.
Dnes som mal raňajky s chlebíčkami na domácom celozrnnom chlebe (100g) s paštétou z kuracej pečene (80g) a 90g nakladanej uhorky. A pil zelený čaj.
Moje raňajky sa ukázali byť 415 kcal.
Dnes vám pripomeniem recept na najjemnejšie suflé z fermentovaného pečeného mlieka a želé morčacieho koláča:
Poobede som mal voľno a rozhodol som sa uvariť dezert, ktorý som už dlho chcel vyskúšať. Akurát všetky produkty boli skladom a trvalo to len 4 ingrediencie a 15 minút času, berúc do úvahy pečenie v rúre.
Hruška, syr, orechy a med sú skvelou kombináciou chutí.
Portia vyšla ďalej 240 kcal.
O recept sa určite podelím, na youtube už recept je. Na sviatky sa určite opäť rozmaznávam.
Včera som zrolovala mleté mäso, uvarila rezne a časť mletého som nechala do polievky. Keď som sa rozhodoval, čo uvarím, spomenul som si, že som už veľmi dlho nejedol kyslú uhorku. A tak som dostal kyslú uhorku s fašírkami.
450 g kyslej uhorky a krajec celozrnného chleba (40 g) - 245 kcal.
Polievka sa ukázala ako ľahká a obed je veľmi nízkokalorický. Po večeri som teda pil čaj a chcel som si do čaju pridať 120 g morčacej šunky. A odvážila som si aj 20g kešu, lebo som videla, že dnes nepriberám.
Šunka a orechy - 250 kcal.
Na večeru mám 185 g rezňov (mleté morčacie stehno + kuracie stehno), 100 g uvarených cestovín a 110 g sladkej papriky.
Večera pre 470 kcal.
Celkom za deň je 1620. B - 105, F - 68, U - 147.
Pripomínam, že na vašu žiadosť vykonáme kontrolné váženie 30.12. Nezabudnite sa teda vážiť, aby ste si upevnili výsledky roku 2021 a s čistým svedomím prešli do roku 2022!
Chceli sme tiež usporiadať flash mob s vianočnými stromčekmi, zdieľať fotografie našich novoročných krás. Dúfam, že cez víkend všetci, ktorí si chceli obliecť vianočný stromček a 27. decembra budeme obdivovať tú krásu.
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!