Zdravím všetkých, ktorí chudnú a strážia si jedálniček!
Prajem všetkým pohodlné a chutné chudnutie, bez hladu a porúch. A ak ešte neviete – takéto chudnutie nie je sen, ale realita!
Všetko je možné vďaka nutričnej kontrole s počítaním kalórií:
Často sa stretávam s nasledovnou situáciou.
Ľudia s nadváhou, ktorí nikdy nevenujú pozornosť obsahu kalórií vo svojej strave, nikdy nespočítali aspoň približný počet kalórií, ktoré sa konzumujú s jedlom každý deň, po prvom prepočítaní príjmu kalórií podľa vzorca a odobratí odporúčaných 15% dostanú kalorický príjem na chudnutie 1700-2000 kcal resp. viac.
A v hlave majú pevne stereotypy, že chudnutie je hlad, málo jedla alebo niekde počuli o notoricky známych 1000 – 1200 kcal na chudnutie.
A začínajú otázky: Počítal som, na chudnutie som dostal 1700 kcal – to je veľa.
V tomto bode často navrhujem vypočítať si obvyklú stravu aspoň na jeden deň. Som si istý, že ak k tejto problematike pristúpime poctivo, tak človek s hmotnosťou nad 100 kg bude mať v strave viac ako 2000 kalórií.
Ak ste dospeli k záveru, že sa potrebujete zbaviť prebytočných kíl a zbaviť sa ich tak, aby to bolo pohodlné, chutné a bez následných rôzne problémy, vrátane dobrých životných podmienok, potom 15% deficitu z vašej súčasnej normy stačí na to, aby ste začali chudnúť.
Ak by som pri mojich parametroch vážil 100 kg, potreboval by som na udržanie váhy 2000 kcal (tých istých 100 kg). A na chudnutie len 1700 kcal (- 15% z roku 2000):
A dnes chcem uviesť príklady z oficiálneho dokumentu (špeciálne som to urobil vo forme snímok obrazovky), stačí prejsť cez fotografiu a pozrieť sa na čísla:
⛔Chcem poznamenať, že prvá tabuľka obsahuje BX - toto je základná výmena, bez koeficientu aktivity. Teda ak celý deň len ležíme a nič nerobíme a nie sme ani nervózni.
V záujme nášho blaha minimálny nedostatok aj na účely chudnutia.
V honbe za harmóniou by ste si svoje zdravie nemali škrtať.
A podľa tradície uvediem príklad môjho jedálneho lístka na kontrole KBZHU, aby som jasne ukázal, že môžete jesť bežné jedlá v rámci svojich kalórií a chudnúť chutne a pohodlne resp udržiavať váhu.
⛔Pre zostavenie individuálneho jedálneho lístka a akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste sa mali poradiť s odborníkom⛔.
Deň, ktorý sa začal lenivým chačapuri, je vždy skvelý, chutný a uspokojujúci deň. A ak máte k tomu aj šálku lahodnej kávy - nádhera!
Dnes som sa teda rozhodla začať deň chačapuri (90 g tvarohu, vajíčko, 30 g múky, 35 g syra, 3 g olivového oleja) a kávou s mliekom (65 g) a sirupom (15 g) .
Vyšli raňajky 555 kcal.
V spomienke na dnešné recepty, tvarohové rolky (skvelé raňajky) a zemiakový kastról pre celú rodinu:
Na občerstvenie ovocie: hruška (150 g) a mandarínka (75 g) - 90 kcal.
Na obed som jedol julienne so šampiňónmi a kuracími prsiami (300 g), ktoré som včera varil dva dni. K julienne som pridala 40 g domáceho celozrnného chleba.
Obed o hod 530 kcal
Dnes nastal čas variť rezne na pár dní a moja večera pozostávala zo 185 g rezňov (mleté morčacie stehno a kuracie prsia), 200 g zeleniny (paprika, uhorka, cibuľa), ochutených 3 g olivového oleja.
Plus 40 g čerstvo upečeného domáceho celozrnného chleba. Môj bochník chleba vychladol a vyzeral tak chutne, že som chcel zjesť kúsok čerstvého chleba, nezaprel som si to, hlavne že všetko dokonale zapadalo do KBZHU.
Večera pre 460 kcal.
Výsledok dňa je 1635 kcal. B - 130, F - 70, U - 122.
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!