Zdravím všetkých, ktorí chudnú a strážia si jedálniček!
To, že diéty sú zlo, sa dnes vysiela snáď z každého „žehličky“.
A z dobrého dôvodu! Napriek tomu sa svet mení, informácií je čoraz viac, veda nestojí. A ľudia začali myslieť na svoje zdravie, čo je veľmi potešujúce. Hoci stereotypy minulosti týkajúce sa výživy na chudnutie sú v nás stále silné.
A tieto stereotypy v mnohých smeroch bránia ľuďom schudnúť raz a navždy.
Mysliac si, že môžete chvíľu sedieť na diéte, trpieť, pestovať si vôľu a odhodiť rýchlo nadváhu a potom sa vráťte k predchádzajúcej diéte a uložte si výsledok chudnutia - toto, možno, jediná chyba celého chudnutia.
A táto chyba takmer vždy vedie k tomu, že sa nadbytočné kilogramy vrátia späť, a to dokonca vo väčšom množstve, ako tomu bolo pred diétou.
Ak vás jedlo už priviedlo na vašu súčasnú váhu, urobí to s vami znova. Aspoň na aké diéty sedíte. Návrat k predchádzajúcemu zdroju napájania rovná sa návrat nadmernej hmotnosti.
Ak je vaším cieľom štíhlosť, pohoda a nie chôdza v kruhu s pravidelným pôstom na diétach, potom budete musieť vždy sledovať svoju stravu.
Svoje stravovanie môžete sledovať rôznymi spôsobmi, všetko závisí od toho, ako dokážete vedome pristupovať k výberu potravín pre váš jedálniček a celkovo k výžive.
Najdôležitejšie je, že musíte pochopiť, že chudnutie, priberanie alebo udržiavanie hmotnosti závisí od obsahu kalórií vo vašom jedle. A nie z jedál, ktoré jete alebo nejete, ani z porcií z dlane, ani z čohokoľvek iného.
Kalorický obsah potravy je jediná vec, ktorá ovplyvňuje ukladanie zásob, alebo naopak spotrebu tukov organizmom.
Každý z nás má individuálny príjem kalórií. Dá sa vypočítať pomocou vzorcov, ktoré boli vyvinuté už dlho. Dodržiavaním príjmu kalórií si udržiavame normálnu hmotnosť.
V prítomnosti mierneho deficitu kalórií sa stávame štíhlejšími.
Bol to pre mňa objav, ako sa dá pohodlne a chutne zbaviť prebytočných kíl kontrolovaním obsahu kalórií v strave. A výsledok prekonal všetky očakávania. Zároveň som si uvedomil, ako vysoko kalorický bol môj jedálniček „predtým“, zohľadnil moje chyby a teraz už viem, koľko a čo môžem jesť, aby som opäť nepribral.
A či naozaj stojí za reč o tom, že bežná vyvážená strava, bez absolútnych obmedzení, s malý nedostatok je ovela lepsi ako trpiet na diete. Bez rozpisov, pretože jem svoje obľúbené jedlá, ale v rámci svojho kalorického obsahu a BJU.
Neustále uvádzam príklad svojho jedálneho lístka (teraz je to jedálny lístok na udržanie hmotnosti, ale len mínus 15% a toto bude jedálny lístok pre moje chudnutie: rozdiel iba 15%!), aby som ukázal, že pri bežnej strave si môžete váhu bezpečne udržať a zoštíhlenie.
⛔Pre zostavenie individuálneho jedálneho lístka a akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste sa mali poradiť s odborníkom⛔.
Cez víkend mám lenivé raňajky - chlebíčky na domácom celozrnnom chlebe (90 g) s paštétou z kuracej pečene (70 g) a kávou s mliekom (65 g) a sirupom (20 g).
Raňajky pre 440 kcal.
V pripomenutí dnešných receptov tvarohový kastról so sušeným ovocím a najjemnejším mäsom v cibuľovej omáčke:
Ako taký som nemal občerstvenie. Práve som pil vitamínový čaj s medom, rakytníkom a drieňovým pyré - 185 kcal
Na obed som si ohriala zemiaky, dusené s morčacím stehnom (400 g), ku ktorým som pridala 95 g nakladanej uhorky.
Obed o hod 435 kcal.
A na večeru 130 g uvarenej pohánky s 230 g kuracej pečene, dusenej s cibuľou, mrkvou a kyslou smotanou (hmotnosť je uvedená s prihliadnutím na omáčku). A trochu sladkej papriky.
večera 530 kcal
Všetky dnešné jedlá sú jedlá, ktoré sú zaradené do jedálneho lístka mojej rodiny, pre nikoho sa nič nepripravuje samostatne, väčšina jedál sa pripravuje na niekoľko dní. Vašou jedinou starosťou je stráviť maximálne 10-15 minút denne výpočtom kalórií a BJU.
Spodný riadok dňa: 1590 kcal. B - 104, F - 68, U - 140.
Dnes sa trochu poprechádzal:
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!