Zdravím všetkých, ktorí chudnú a strážia si jedálniček!
Ako schudnúť zaujíma mnohých. A odpoveď na túto otázku je jediná pravdivá a vedecky opodstatnená: vytvorte si kalorický deficit.
Ak si stanovíte cieľ a prečítate si množstvo štúdií na tému chudnutia, ktoré skúmajú rôzne spôsoby chudnutia (od obmedzovania sacharidov či tukov až po pôst) - záver je takmer všade rovnaký - na chudnutie je potrebné znížiť obsah kalórií v strave, ale všetky spôsoby sú už druhoradé a nie vždy nevyhnutné.
Nielen ja, ale aj moji pravidelní čitatelia, ktorí tiež ovládajú výživu a dosiahli isté výsledky, čeliť nedôvere zo strany známych, priateľov, kolegov, ktorí vidia, čo jeme a naše výsledky.
Už dávno máme v hlave, že chudnutie je vždy hlad, vždy obmedzenia, vždy bez chuti.
A v žiadnom prípade mnohí nedokážu prekonať stereotypy a pochopiť, že zbaviť sa nadváhy je oveľa jednoduchšie, ako sa zdá. Ľahšie, pohodlnejšie a chutnejšie, ako sme doteraz skúšali pri dodržiavaní všetkých druhov diét.
A pochopiť, že obsah kalórií v našom jedle je dôležitý a že každý má svoj vlastný kalorický pomer - potom vzniká múr.
Nemusíte chodiť ďaleko, príklady sú doslova zo včera, ktoré som si premietal:
Prvý príklad je klasický: odmietnutie väčšiny produktov.
Ale sú aj takí, ktorí počuli niečo o obsahu kalórií, ale v skutočnosti sú pre nich kalorický obsah ratsinu prázdne slová, pretože v ich hlave sedí tých povestných 1200 kcal, čo je o 100% ešte menej ako ich základný metabolizmus (a to už je priama cesta k problémom s pohoda).
Prečo, prečo hladovať na skromnej strave a snažiť sa rýchlo schudnúť? Rýchlo schudnúť (ak neschudnete) a potom všetko rýchlo nabrať znova?
Nič sa totiž nezmení na tom, že pár týždňov či mesiacov budete hladovať, možno schudnete a potom sa vrátite k bežnému stravovaniu, na ktorom ste pribrali.
Nebaví ma opakovať, že to môžete urobiť inak!
Áno, nie rýchlo. Ale prečo potrebujeme rýchlo? Potom behať po blogoch a pýtať sa, čo robiť napríklad s natiahnutou kožou?
Rýchle chudnutie nie je niečo, o čo by ste sa mali snažiť.
Je potrebné usilovať sa zásadne zmeniť stravu, zmeniť spôsob života, obmedziť vysokokalorické jedlá v strave. Musíte sa snažiť o vyváženú stravu. Potom nebudú žiadne problémy s nadváhou.
A existujúce problémy s nadváhou je možné vyriešiť postupne malý kalorický deficit, chutné jedlo a pohodlný proces. A nezameriavať sa na nejaký abstraktný obsah kalórií, ale dodržiavať váš individuálny príjem kalóriívypočítané podľa vzorca s prihliadnutím tvoj fyzická aktivita.
Kontrola kalórií neznamená ísť dole na 1000-1200 kcal. Je to oveľa hlbšie. Reguláciou príjmu kalórií môžete schudnúť, udržať si váhu alebo sa zlepšiť. Je potrebné pochopiť podstatu výživy založenej na počítaní kalórií a jej schopnostiach, a nie vyskakovať na vrchol, chytať informácie a prekrývať ich s existujúcimi stereotypmi.
Tradične ukážem, aká môže byť diéta na nutričnej kontrole pomocou výpočtu KBZhU, opäť prekvapím tých kto nechápe, ako môžete schudnúť alebo udržať váhu na koláčoch, cestovinách, haluškách a iných obvyklých jedlo.
⛔Pre zostavenie individuálneho jedálneho lístka a akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste sa mali poradiť s odborníkom⛔.
Ach, aké chutné raňajky som dnes mal! V zime chcete lepšie jedlo, ale teplejšie jedlo.
Zohriala som si až 300 g kapustového koláča, ktorý som včera uvarila a z celého srdca som ho zajedla zeleným čajom.
A raňajky sa ukázali byť 440 kcal.
V pripomenutí dnešných receptov, recept na ovocné suflé a pizzu na tvarohovom cesta:
Na občerstvenie som pil zelený čaj a zjedol 100 g tvarohovej glazúry - 275 kcal, ktorý som včera opäť pripravil. Toto sú tvarohy, ktoré môžete jesť bez výčitiek svedomia, nie ako kupované.
Na obed som si zohriala 100 g uvarených cestovín a kuracie prsia zapečené s kyslou uhorkou a paradajkou a syrom. Pridalo sa 100 g uhorky.
Obed o hod 410 kcal.
Večer som si na večeru vysmažil dve vajíčka so 120 g morčacej šunky a zelenou cibuľkou. Nie, že by nebolo nič iné na jedenie, ale takéto praženice som chcela ráno a len som si to naplánovala na večer, pričom som sa sama so sebou dohodla, že ráno zjem koláč a večer praženicu.
večera 425 kcal
A po večeri som pil čaj s cukríkom (30 g) - 130 kcal.
Výsledok dňa: K - 1680. B - 107, F - 83, U - 133.
V sobotu 18. decembra máme spoločné kontrolné váženie. Pripomínam a zároveň vám chcem ponúknuť nasledovné.
Často zdieľate fotografie svojich jedál alebo receptov. A pre takých neveriacich, že s malým deficitom sa dá normálne jesť a štíhle, spojme príbeh výsledkov kontrolné váženie s fotografiou jedného alebo viacerých (ako chcete) jedál, ktoré ste počas týždňa zjedli a nezmestia sa do nich pojem "diéta"? Podpora? Ukážme jasne, čo jeme a naše výsledky – možno niekomu ušetríme ďalšiu hladnú diétu a chodenie v kruhoch.
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!