Zdravím všetkých, ktorí chudnú a strážia si jedálniček!
Čo jesť pri chudnutí? Čokoľvek!
Koniec koncov, chudnutie závisí od prítomnosti deficitu kalórií! Existuje deficit kalórií - nadváha zmizne. Neexistuje žiadny kalorický deficit - nadváha zostane s nami.
10. decembra mal môj kanál na Zene presne 3 roky.
Počas tejto doby:
- bolo pripravených niekoľko návodov pre začiatočníkov krok za krokom, v ktorých sú podrobne opísané kroky tých, ktorí začínajú svoju cestu k harmónii.
- inštrukcia je namaľovaná, ako vypočítať obsah kalórií v zložitých jedlách, ktoré pripravujeme.
- v článkoch bolo opakovane vysvetľované, ako si vypočítať príjem kalórií alebo ako vypočítať KBZhU pokrmu.
V každom článku sú však odkazy na podrobné pokyny. Prečítajte si a aplikujte – to je všetko, čo sa od vás už vyžaduje.
Ale, na moje poľutovanie, nie je toľko ľudí, ktorí by si ich chceli prečítať a ponoriť sa do nich. Preto sa takmer každý deň objavujú otázky súvisiace s výpočtom príjmu kalórií a jedlami KBZhU, z ktorých je zrejmé, že nečítali a nehrabali sa v nich.
Chcem sa dnes ešte raz zaoberať výpočtom KBZhU zložitého jedla.
Autorovi komentára nebudem robiť reklamu, aby nedošlo k priestupkom. Chcem len uviesť príklad, ktorý si dnes rozoberieme.
Pripravujeme palacinky. Predpokladajme, že sme vzali 200 g mlieka, 1 vajce s hmotnosťou 60 g, 100 g múky a 50 g vriacej vody, sahzam a soľ. Na masle sme vyprážali palacinky a všetky palacinky si zobrali 30 g masla.
Ako viete, koľko oleja sa minulo? Odvážime fľašu oleja, zapamätáme si čísla (bolo to 850 g). Na masle pečieme palacinky. Potom po dokončení rúry fľašu oleja opäť odvážime (teraz 820 g). Takže sme použili 30 g.
V počítadle kalórií (mám 30 sít) vytvoríme recept: nazveme ho napríklad "palacinky", zadáme všetky produkty, ktoré sme použili. Nepíšem soľ, sahzam a voda sú voliteľné - to je 0 kcal.
A to najdôležitejšie! Tam, kde je uvedený výkon jedla, uvádzame hmotnosť palaciniek, ktoré ste upiekli. Necháme to byť hotové, máme 360 g palaciniek.
Ale nezaškrtávame políčka pri vyprážaní, dusení a pod.!
prečo? Vieme presne, koľko oleja sme použili – 30 g. A tento olej sme už zohľadnili v ingredienciách a už nám výrazne pridal kalórie do našich palaciniek!
Čo však vývojár aplikácie myslí pod pojmom „vyprážanie“, ktoré má zjavne ďaleko od KBZHU a iných vecí (ako sme nedávno zistili po zhliadnutí odpovedí developera na otázky týkajúce sa výpočtu KBZhU) - nemáme vieme. Koľko je tam oleja? Viac alebo menej, ako sme použili? Veď je to z množstvo maslo bude závisieť od obsahu kalórií v palacinkách.
Nezabudnite si recept uložiť kliknutím na začiarknutie v pravom hornom rohu.
Ako to vysvetliť ešte jednoduchšie - už neviem. Všetko ostatné závisí od vás a vašej túžby pochopiť a ponoriť sa do informácií, ktoré už boli poskytnuté a systematizované.
Úprimne povedané, keď som začínal, nebolo toľko systematizovaných informácií. Musel som sa učiť, vyzdvihovať to hlavné, robiť chyby, preučiť sa a ísť zase dopredu. A dostal som sa tam, pretože tam bola túžba a vytrvalosť, pretože som nebol lenivý hľadať informácie, ktoré som potreboval.
Všetko je vo vašich rukách!
A podľa tradície uvediem príklad jedálneho lístka na deň na základe KBZHU.
⛔Pre zostavenie individuálneho jedálneho lístka a akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste sa mali poradiť s odborníkom⛔.
Na raňajky mám dve praženice so zelenou cibuľkou, 120 gramov paradajok a 40 gramov domáceho celozrnného chleba.
Po spočítaní raňajok a naplánovaní jedálneho lístka na deň som sa rozhodol, že na raňajky môžem jesť aj glazúrovaný syr (50 g) s čajom.
Raňajky pre 465 kcal.
Dnes v pripomenutí recept na maličkosť (dezert v pohári) a recept na pečeňovú paštétu:
Ako občerstvenie som zjedol 200 g fermentovaného pečeného mlieka - to je 135 kcal.
Ako mi tento týždeň pomáha želé. Určite nemusíte myslieť na jedno jedlo. Na obed som zjedol 250 g huspeniny a 40 g domáceho celozrnného chleba. Obed o hod 600 kcal.
Na večeru som každému vyprážal rybu - to mi dnes na varenie stačilo.
Ona sama zjedla rovnakú vyprážanú rybu (200 g navaga) s 30 g domáceho celozrnného chleba a 90 g paradajok.
večera 345 kcal.
Denný obsah kalórií je 1545 kcal. B - 100, F - 80, U - 106.
Vzhľadom na to, že som bol tento týždeň chorý a vareniu som sa prakticky vyhol, BJU mi v súčasných podmienkach úplne vyhovuje.
A zrejme máme novú tradíciu. Každý rok dostávam od manžela kyticu kvetov v deň, keď som začala prevádzkovať svoj kanál. Toto je moja tretia kytica pri tejto príležitosti:
Všetko zdravie, chutné a pohodlné chudnutie a pekný víkend!
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!