Všetkých pozdravujem a prajem chutné a pohodové chudnutie!
Z vlastnej skúsenosti som sa presvedčil, že bez večného hladu, prísnych obmedzení a registrácie v posilňovni sa dá zbaviť prebytočných kíl. Aj keď som si myslel, že musím „zavrieť ústa a jednoducho nejesť, trápiť sa v posilňovni“, aby som schudol. Ale táto cesta viedla len k poruchám a ešte väčšiemu priberaniu.
Ak ste unavení z hladových diét a šport nie je váš, potom pre vás môže byť najpohodlnejším spôsobom chudnutia kontrola stravy počítaním kalórií:
Navyše, zníženie príjmu kalórií a vytvorenie deficitu kalórií je jediný spôsob, ktorý skutočne naštartuje proces chudnutia. Bez deficitu kalórií nebude výsledok.
Často sa stáva, že ľudia, ktorí sú „štíhli“ na PP (správna výživa) alebo používajú napr. palmovú metódu. aby si odmerali svoju porciu jedla, nedosiahnu želaný výsledok a v určitom momente váha jednoducho ustane ide preč
Prečo sa to deje? Uvediem názorný príklad:
Meranie porcií dlaňou (okom atď.), Nakoniec je veľmi ľahké prejsť cez obsah kalórií.
A pre tých, ktorí radi hovoria, že „na PP chudne“ – na tanieroch je jedno užitočné, zdravé PP jedlo, ale jej obsah kalórií je veľmi odlišný:
Zdá sa mi, že nikde nie je jasnejšie.
Prečo neschudnem na PP alebo oblúkovom energetickom systéme - odpoveď na túto otázku je: neexistuje žiadny kalorický deficit.
A ako som povedal vyššie, najpohodlnejším spôsobom, ako vytvoriť deficit kalórií, je kontrolovať príjem kalórií v strave pomocou počítania kalórií a BJU. A nezabudnite na realizovateľnú fyzickú aktivitu.
A podľa tradície príklad môjho jedálneho lístka na daný deň, aby som ešte raz ukázal, že kontrola príjmu kalórií a BJU môže jesť vaše obľúbené jedlá a schudnúť alebo si udržať váhu (v závislosti od vášho Ciele).
⛔Pre zostavenie individuálneho jedálneho lístka a akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste sa mali poradiť s odborníkom⛔.
Na raňajky som si dal 1 kuracie vajce vyprážané v 2 g rastlinného oleja, 80 g varených-údených pŕs, 50 g domáceho celozrnného chleba a 100 g paradajok.
Raňajky pre 380 kcal.
Pripomeniem vám recept na tekvicové buchty a tvarohový koláč plnený jogurtom:
Ako občerstvenie dnes tomel (350 g) - 230 kcal.
Na obed som si zohriala 250 g julienne z pŕs nápadu a šampiňónov a nakrájala som k tomu 150 g uhorky.
Nahováram sa na zeleninu.
Obed o hod 390 kcal.
A na večeru želé mäso (250 g) so 40 g domáceho celozrnného chleba. Ukázalo sa, že je to večera pre 600 kcal.
Výsledkom dňa je 1600 kcal. B - 120, F - 74, U - 114.
Celý deň sa zohrievam a jem jedlo, ktoré som si pred pár dňami uvaril (okrem raňajok) – a aj tak si povieš, že musíš stáť celý deň pri sporáku a variť si samostatne, aby stratiť váhu?
Prestaňte hľadať výhovorky, začnite!
Prajem vám všetkým zdravie a pohodlnú cestu k harmónii!
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!