Zdravím všetkých, ktorí chudnú a strážia si jedálniček!
Opakovanie je matkou učenia!
Preto navrhujem absorbovať hlavné informácie: aby ste schudli, musíte si vytvoriť deficit kalórií.
A ak sa chcete zbaviť prebytočných kíl bez neustáleho pocitu hladu, bez obmedzovania sa vo svojich obľúbených jedlách, potom pre vás bude najpohodlnejšie kontrolovať príjem kalórií.
Budete potrebovať:
- 10-15 minút vášho času na počítanie kalórií,
- Kuchynské váhy,
- bezplatná aplikácia alebo vhodná stránka s kalkulačkou kalórií,
- trpezlivosť a túžba dosiahnuť výsledky.
Pomocou kontroly kalórií sa už mnohým ľuďom podarilo schudnúť a čoraz viac sa stávajú vyznávači pohodlného, zdravého chudnutia.
Kto má stále pochybnosti, mal by sa motivovať výsledkami mechu čitateľov. Dnes máme ďalšie kontrolné váženie a zdieľame naše úspechy.
Váhu si udržiavam už vyše roka. Moja váha sa pohybuje okolo 69 kg, čo mi úplne vyhovuje.
Na výsledok kontrolného váženia čitateľov čakáme v komentároch k tomuto článku.
A už tradične ukážem svoj príklad na kontrole KBZHU, aby som opäť ukázal, že chudnúť a udržať si váhu sa dá chutne, pohodlne a bez absolútnych obmedzení.
⛔Pre zostavenie individuálneho jedálneho lístka a akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste sa mali poradiť s odborníkom⛔.
Na raňajky som zjedol šalát, ktorý pozostával zo zemiakov, cvikly, nakladaných uhoriek, šunky, hrášku, mrkvy (celková hmotnosť 280 g). A šalát som obliekla 55% majonézou, lebo neuveríte, ale všetky moje zásoby jogurtov, kyslej smotany, jemného tvarohu sú koncom týždňa vyčerpané.
Na šalát 55 g domáceho celozrnného chleba.
Raňajky pre 490 kcal.
Dovoľte mi pripomenúť vám recept na tvarohovo-ražné buchty a chakhokhbili:
Svačina 130 g uhorky so 120 g varených údených kuracích pŕs - 175 kcal.
Úprimne, do zeleniny sa doslova nútim. Nechcem nič v žiadnej forme, ale stále môžem jesť uhorku. Je tam pekingská kapusta - nemôžem sa na ňu ani pozrieť. Snáď to čoskoro prejde.
Na obed sme jedli paradajkovo-šošovicovú polievku (440 g). Na polievku 40 g domáceho celozrnného chleba. Obed o hod 385 kcal.
Na večeru som upiekla kuracie paličky v paradajkovo-horčicovej marináde, uvarenú ryžu basmati, ktorú som potom orestovala s cibuľou na troche oleja.
Moje porcie na večeru: 120 g mäsa z kuracích stehien, 100 g ryže, 150 g uhorky.
Večera pre 515 kcal
Celkový obsah kalórií dňa je 1565. B - 102, F - 70, U - 131.
Teším sa na vaše výsledky kontrolného váženia, zdieľajte čoskoro!
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!