Zdravím všetkých, ktorí chudnú a strážia si jedálniček!
Začnem dnes tým, že už nepotrebuje dôkaz – chudnutie je spúšťané kalorickým deficitom.
Každý deň by sa s jedlom malo dodávať menej energie, ako jej vydávame.
Základom chudnutia je kalorický deficit, bodka. Ako si vytvoríte kalorický deficit, je len na vás. Môžete si zvoliť inú hladovku a opäť sa odtrhnúť a so všetkým skončiť, môžete celý čas tráviť v posilňovni, aby ste minuli viac, ako ste zjedli.
A k otázke chudnutia môžete pristupovať rozumne - kontrolovať obsah kalórií v potravinách, pozorovať malý deficit a pohodlne schudnúť:
Ale aj pri kontrole obsahu kalórií v strave niektorí robia chyby, ktoré im možno nie sú zrejmé.
1️⃣Skúste spočítať obsah kalórií v potravinách „od oka“:
- nevážte potraviny dôsledne,
- nepozerajte sa na KBZhU uvedené na obale produktov a berte informácie z internetu alebo tabuliek.
Samozrejme, spočiatku aj kontrola „na Glocku“ pravdepodobne prinesie svoje výsledky, najmä ak ide o veľkú nadváhu. Ale potom bude ťažšie neprejedať sa, pretože hranica medzi deficitom, normou a prebytkom bude tenšia.
Kuchynské váhy, aplikácie do telefónu, webové stránky sú skvelými pomocníkmi pri chudnutí.
2️⃣Nedodržiavajte BJU (bielkoviny, tuky, sacharidy v strave) a komplikujete si tým nielen proces chudnutia, zažívania hladu v dôsledku nevyváženej výživy, ale tiež neposkytujú telu všetky potrebné živiny v množstve, ktoré potrebuje, čo oslabuje jeho zdravie.
3️⃣ Riadia sa len číslami, ktoré ukazujú váhy a zabúdajú na miery. Váhy môžu niekedy ukázať tie čísla, ktoré vás dostanú do depresie, v dôsledku toho vám jednoducho padnú ruky, v hlave myšlienka: „Nič nemôžem“ a všetko zahodíte. Ale v skutočnosti vám váha ukázala len zadržiavanie tekutín v tele, čo môže byť z mnohých dôvodov, o ktorých ani netušíte. Ale vaše parametre klesajú, povedia, že proces chudnutia pokračuje a ide dobre, napriek číslam na váhe.
4️⃣ V produktoch si nastavujú obmedzenia, prísne sledujú režim a nedovolia si poľaviť. Torta, o ktorej ste snívali vo sne, je hluk zvonov, ktorý v tomto režime dlho nevydržíte a poruche sa nevyhnete.
Aj pri chudnutí si treba dať deň voľna od režimu a rozmaznávať sa, aby ste na druhý deň s novými silami a v dobrom psychickom stave opäť bojovali s kilami navyše.
5️⃣ Vyčerpajte sa športom, zachádzate príliš ďaleko. Nielenže je to jednoducho nebezpečné pre zdravie a môže viesť k zraneniam, ale aj k takémuto úplne šetriacemu režimu môže viesť k opačnému výsledku – telo bude vyžadovať doplnenie energie a vy začnete jesť viac ako nevyhnutné.
Pamätáme si, že striedmosť vo všetkom, absencia absolútnych zákazov v jedle, kontrola obsahu kalórií v strave v kombinácii s vyvážená výživa a uskutočniteľná fyzická aktivita vám nielen umožnia schudnúť, ale tiež vedú k vynikajúcej blahobyt.
A tradične uvediem príklad môjho jedálneho lístka na kontrole KBZHU.
⛔Na zostavenie individuálneho jedálneho lístka a na akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste mali požiadať o radu odborníkov⛔.
Na raňajky dve vajíčka, ktoré opražila na 3 g rastlinného oleja a chlebíček na domácom celozrnnom chlebe (40 g) s morčacou šunkou (40 g).
A tiež káva s mliekom (75 g).
Boli tam také raňajky pre 420 kcal.
Dnes vám pripomeniem videorecept na morčacie rezne a videorecept na dokonalé tvarohové koláče:
Mal som ešte pár malých kúskov ružového lososa, ktorý som si nedávno opiekl a rozhodol som sa urobiť rýchlu paštétu. V mixéri som rozmixovala 70 g ružového lososa, 30 g tvarohu a paštétu som dala na 150 g paradajky.
Dostal som občerstvenie za 205 kcal
Obedoval som s paradajkovo-šošovicovou polievkou (450 g) s krajcom domáceho celozrnného chleba (40 g).
Išiel na obed 390 kcal.
K večeru som mala voľno a konečne som sa dostala k filo testu, ktorý som si kúpila cez víkend. Chcel som variť achmu vo vrstvách a sladké rolky s tvarohom a jablkami.
Ale aké sklamanie ma čakalo. Cesto rozmrazila podľa všetkých pravidiel, rozložila ho a potom sa polovica cesta zlepila do koláča.
Nejako som oddelila pásiky do sladkých trubičiek. A keďže som si vopred pripravila plnku do achmy, musela som lepkavé cesto nasekať na kúsky a upiecť ako lenivú achmu.
Moja večera je 200 g achmy - 510 kcal
Zeleninu vobec nechcem, ovocie tiez. Mám také obdobia. Ale chcem šunku. Zvyšné kalórie som minul na 50 g morčacej šunky - 90 kcal.
Vyšlo mi to na deň na 1615 kcal. B - 94, F - 76, U - 138.
Skoro som vám zabudol pripomenúť kontrolné váženie! Ste pripravení podeliť sa o svoje výsledky v sobotu?
Povedzte nám, aké chyby ste urobili v procese chudnutia? Alebo možno po prečítaní článku ste našli svoje chyby?
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!