pozdravujem! A prajem všetkým chutné a pohodlné chudnutie!
Keďže čítate tento článok, znamená to, že téma chudnutia je vám blízka a možno momentálne hľadáte inú diétu alebo metódu, ktorá vám tentoraz určite pomôže.
Preto chcem hneď povedať: zabudnite na módne, hladové diéty, prestaňte študovať celý internet a hľadať, ako schudnúť 10 kg za týždeň - bez zdravotných problémov - to nie je možné.
Spôsob, ktorý vám pomôže pohodlne sa zbaviť prebytočných kíl raz a navždy, je už dávno známy – je ním kalorický deficit.
Akákoľvek diéta a spôsob chudnutia funguje len vtedy, keď sa vytvorí deficit kalórií. Dôsledky hladných diét však môžu byť smutné. Malý deficit kalórií je pohodlný, chutný, uspokojujúci a vedie k zmene stravovacích návykov a výživy, v zásade k postupnej zmene životného štýlu.
Čo vám však nepomôže schudnúť bez kalorického deficitu je:
1️⃣Prejdite na „správnu výživu“. Správna výživa (PP) je taká klzká téma, každý deň sa presviedčam, že PP je u každého iná. Každý si príde na svoje zákazy, ako aj PP a nePP produkty.
Len si pamätajte, že bez kalorického deficitu vaša „správna výživa“ nepovedie k výsledkom. Môžete jesť varené prsia, pohánku alebo iné jedlá, ktoré sú pre vás PP, ale ak prekročíte potrebné kalórie, zotavíte sa aj na PP.
2️⃣ Hlad po 18. hodine, odmietanie jedla. Po prvé, mýtus, že po 18-tke nemôžete jesť, ak chcete schudnúť, je už dávno vyvrátený. Posledné jedlo sa odporúča užiť 2-3 hodiny pred spaním. Tým, že budete držať hladovku po 18. hodine, ste na ceste k zrúteniu. A ak počas dňa prekročíte potrebný príjem kalórií, v konečnom dôsledku sa zlepšíte a neschudnete, aj keď budete po 18 hodinách hladovať.
3️⃣ Vyhýbanie sa cukru, pečivu a mnohým ďalším potravinám na chudnutie. Príbeh je rovnaký ako v prvých dvoch prípadoch. Vzdaním sa niektorých potravín sa môžete prejedať inými potravinami, čím prekročíte príjem kalórií. Odmietnutie tohto alebo toho produktu by malo byť pre zdravie alebo základné body, keď vedome chápete, že produkt vám bráni schudnúť.
4️⃣ Oddelené jedlá, mono diéty – tie nebudú fungovať, pokiaľ si nevytvoríte kalorický deficit. To však povedie k nedostatku živín, ktoré telo potrebuje.
5️⃣Denné cvičenie. Fyzická aktivita je vždy dobrá. ale bez regulácie výkonu cvičenie vám nemusí pomôcť schudnúť. Telo funguje tak, že po tréningu chcete doplniť stratenú energiu: vo výžive nie je žiadna kontrola – jedzte viac a nedosiahnete výsledky.
6️⃣ Môžete uviesť oveľa viac mýtov, ktorým tí, ktorí chcú schudnúť, majú sklon veriť.
Ale je tu len jeden fakt – bez kalorického deficitu nie je možné dosiahnuť žiadny výsledok!
Vyskúšal som veľa diét, metód chudnutia. Verila som, že grapefruit mi pomôže schudnúť, po 18-tke som hladovala, tvrdo cvičila a ešte viac jedla. Všetky moje skúsenosti s chudnutím ma vo výsledku priviedli na 132 kg.
A iba nutričná kontrola počítaním kalórií a BJU mi pomohli schudnúť a teraz mi pomáhajú udržať si pohodlnú váhu.
A podľa zavedenej tradície ukážem svoj jedálny lístok na kontrole KBZHU,
⛔Pre zostavenie individuálneho jedálneho lístka a akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste sa mali poradiť s odborníkom⛔.
Na raňajky som jedol sendviče na domácom celozrnnom chlebe (80 g) s tvarohom (30 g) a slaným ružovým lososom (80 g).
Ukázalo sa, že raňajky pre 405 kcal.
Dovoľte mi, aby som vám dnes pripomenul recept na kuracie prsia pod najchutnejším klobúkom a snackovými paradajkami:
Občerstvenie pri práci s orechmi (25 g) - 160 kcal a pil kávu s mliekom (70 g) - 40 kcal.
Opäť som na večeru uvarila paradajkovo-šošovicovú polievku. Toto nie je polievka, ale jednoduchá pieseň: chutná a hlavne výdatná - presne to, čo v zime potrebujete! A ako takmer všetky polievky - obsah kalórií ho poteší.
Už som povedal, že mám v poslednej dobe problém pribrať. Tuky pre nás dievčatá by sa v aktívnom štádiu chudnutia v žiadnom prípade nemali znižovať pod 55-60 g denne a je to žiaduce konzumovať aspoň 1 g na 1 kg normálnej hmotnosti pri zachovaní - od toho závisí v prvom rade zdravie našich žien fronta.
Preto teraz pridávam olej takmer do každého jedla.
Na obed mám 400 g paradajkovo-šošovicovej polievky, 40 g domáceho celozrnného chleba s 15 g masla (rozpustené maslo na chlebe na pár sekúnd v mikrovlnke).
večera - 470 kcal.
Na večeru 180 g morčacích rezňov (mleté na pol prsia + morčacie stehno), 180 g zeleninového šalátu a 100 g cestovín otar durum. Na zálievku a cestoviny som použila 10 g masla.
večera 540 kcal.
Výsledok dňa: 1615. B - 89, F - 77, U - 141.
A aby ste nestihli vynechať Busyandru, tu je môj úbohý:
Akým mýtom o chudnutí ste verili alebo stále veríte?
Všímam si, že aj dievčatá, ktoré čítajú môj blog, hovoria - chudnem na PP.
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!