Zdravím všetkých, ktorí chudnú a strážia si jedálniček!
Nedávno som na sociálnych sieťach náhodou prečítal príspevok jedného odborníka na výživu. Povedala, že má vo zvyku pozerať sa na vozíky s potravinami v obchode, študovať košík s potravinami a potom sa pozrieť na majiteľa toho istého košíka.
Vie, čo sa naučil odborník na výživu?
Vo väčšine prípadov majitelia vozíkov s množstvom sladkostí (sušienky, cukrovinky, buchty, vafle, a naviac všetko spomenuté spolu), polotovary, párky, párky, majonézy - to sú ľudia s nadváhou.
Bol som zvedavý, či je ten postreh naozaj správny. A keď sme v deň voľna išli nakúpiť potraviny, rozhodol som sa sledovať vozíky a ich majiteľov.
A viete, je. Vo väčšine prípadov sú vozíky ľudí s nadváhou naplnené rovnakými výrobkami, ktoré sú vymenované vyššie a prakticky neexistuje žiadna zelenina a ovocie, veľmi málo čistých výrobkov. Hlavné miesto v košíku zaberajú vysokokalorické, mastné produkty.
A to vo vozíkoch ľudí s normálnou hmotnosťou – vajcia, mäso, kuracie mäso, ryby, mliečne výrobky, zelenina, ovocie a veľmi málo polotovarov a všelijakých spracovaných mäsových výrobkov.
Teraz mnohí ľudia radi zvaľujú všetko na skutočnosť, že nie sú peniaze na to, aby jedli „správne“. Ale ak porovnáte ceny a účtenky za vyššie uvedené košíky - bez ohľadu na to, aký drahý je tento vysokokalorický košík. Koľko teraz stoja cukríky? A klobása a klobásy?
Zároveň sladkosti, pečivo nie sú hlavným jedlom, je to tak, dopriať si čaj a v skutočnosti sa na takéto produkty vynakladá značná časť rozpočtu.
Kto naozaj počíta peniaze, presvedčí sa, že pri rozumnom prístupe k nákupom a vyvážená strava s kontrolou obsahu kalórií, správna a zdravá výživa - to nie je tento prípad drahé, ako sa zdá.
Zdá sa mi, že opísané postrehy sú dôvodom na zamyslenie sa nad svojím nákupným košíkom.
Sme to, čo jeme a ak sa chceme zmeniť, v prvom rade sa musíme postarať o stravu.
Podľa tradície ukážem svoje menu na deň. Kontrolou obsahu kalórií v mojej strave a snahou o vyváženú stravu môžem so 100% istotou povedzte, že správna výživa vám dokonca umožňuje ušetriť peniaze a nielen udržať si pohodlnú váhu a rovnomerné zoštíhlenie.
⛔Pre zostavenie individuálneho jedálneho lístka a akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste sa mali poradiť s odborníkom⛔.
Cez víkend som nebol lenivý nakrájať si soleného ružového lososa na porciované kúsky a teraz si každý môže urobiť rýchly chlebíček na raňajky a zjesť.
Lenivosť je hlavnou prekážkou, ktorá nám bráni pohnúť sa k nášmu cieľu. Bol som príliš lenivý okamžite nakrájať všetky ryby na porciované kúsky a zostal som bez chutných raňajok celý týždeň, keď som spal (hovoril som vám o tejto epizóde).
Kto je lenivý a ľutuje 10-15 minút denne na počítanie kalórií a BJU - a chodí a trpí baby.
A kto nelenil, snažil sa kontrolovať obsah kalórií vo svojej strave a videl prvé výsledky - chutné a pohodlné chudnutie alebo už aj podporu hmotnosti!
Takže menu.
Moje raňajky: 70 g domáceho chleba, 30 g tvarohu a 90 g soleného ružového lososa. Raňajky pre 400 kcal.
V pripomenutí dnešných receptov hustá paradajkovo-šošovicová polievka a tekvicové buchtičky:
Na desiatu som si odvážil ovocie: banán (120 g), mandarínky (200 g) a uvaril som si kávu s mliekom (60 g). Ovocie som jedol naschvál v práci.
Von na občerstvenie 215 kcal
Mal som obed s hubovou polievkou (450 g) s krajcom domáceho chleba (30 g) - 295 kcal.
A na večeru 180 g ružového lososa opraženého na malom množstve kokosového oleja, 100 g pohánky, opraženého na 30 g cibule, 150 g uhoriek a 10 g olivového oleja, ktorým som obliala uhorky a opražila pohánku cibule.
Večera sa ukázala byť 520 kcal.
V poslednej dobe je problém získať tuky, musíte sa dostať von.
Večer som zjedol orechy (25 g) - 155 kcal, získať potrebné množstvo tuku.
Celkový obsah kalórií dňa je 1585 kcal. B - 93, F - 69, U - 148.
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!