Zdravím všetkých dieters, ktorí sa pozerali na mojom blogu.
Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg (s rastom 173 cm), ktoré zdieľajú recepty a skúsenosti.
Ako som bol schopný zbaviť okamihu50kg.
Prázdniny prechádza nepostrehnuteľne. Ktorý je už pol preč. Čoskoro zostávajúce chatu záchytky do zabudnutia, a nič moc nepamätám.
Zbytočné v lete 2019, takže to bude ma pamätal. Nielen, že sme boli v tomto roku odišiel bez toho, aby plnohodnotnú dovolenku a strávil ho doma ešte urážlivé, že také chladné a daždivé leto sme nemohli využiť našej novej stránke residence. Mohli by sme mať každý deň plávať a opaľovať sa, tráviť čas na pikniky, ale bez úspechu.
Poďme povedať o mojej dnešnej menu.
Raňajky - sendviče na home celozrnného chleba (50 g) s tvarohom (10 g) a Chum (70 g). Počas jedla času nápoj kapsule omega-3. A to sa nezaobíde bez rannej zeleného čaju. Čierny čaj a káva, odmietol som viac ako pred rokom. raňajky - 360 kcal.
Aj hlebushek piecť sám tento recept.
Na druhý deň sa pokúsil použiť namiesto jogurtu a Rjazenka výsledok som bol veľmi spokojný. Hlebushek dopadlo skvele. Teraz som sa často celozrnné pečivo v rúre na kyslého mlieka.
Aj začať znovu vstúpiť do stravy otrúb. Othmer sami za deň 20 g ražných otrúb - 55 kcal. Je nevyhnutné, otruby piť dosť vody.
V dopoludňajších hodinách som mal trochu prejsť, kým neba preháňať, ale žiadny dážď vypustené na nás. Dojdite ísť do obchodu.
Po prechádzke predkus - tvaroh koláč s černice a banán (100g) - 170 kcal. Ako som urobil chybu, myslenie v tomto recepte Tvarohový nahradiť vajcia na banáne a nalial používať len syr s banánom. Prečo sa mi zdalo, že to bude nižší obsah kalórií. Ale nebolo to tam. Hoci veľmi chutné, ale kalórie sa dostať viac, než je obvyklé predpistvaroh koláč.
No, keď v chladničke čakaním na kurací vývar a nemajú variť. Len zahreje a zavádza celú rodinu.
350 g kuracieho vývaru, 60 g varenej rezance durum, 60 g kuracie paličky (iba mäso) a dve ražný chlieb na obed von na 315 kcal.
Ale musel som uvariť večeru, ale mal som jednu loď z krčmy, ale nechcela som jedla na večeru. Áno, a bolo nutné pripraviť niečo pre rodinu. Takže ten večer varenia.
My večeru dnes sa skladal z lodí cukety s kuracím mäsom a syrom (185 kalórií) a plnené huby (60 g). Večera 245 kcal.
Úprimne povedané, že nemal čas počítať konečný KBZHU pre plnenými šampiňóny, nemal čas, a potom som začal hovoriť, a ja zabudol. Ale ja si nemyslím, že jednu malú vec z viac ako 100 kcal.
Aj dnes som mal 10 gramov arašidy v priebehu dňa a 160 g sliviek - iba 100 kcal.
Celkom za deň, kedy som dostal 1245 kcal.
Pil som rýchlosť vody. Poznamenať, odporúčanej dávky vody, - 30 ml na kilogram telesnej hmotnosti.
Nezabudnite na starostlivosť o pleť. Zvlášť ak ste schudnúť na vysokej hmotnosti. Nezabudnite na kožu tak, že neskôr nebude natiahnuť sám odvolaný. kým článok o starostlivosti o pleť chudnutie je možné čítať - tu.
Chcem vám pripomenúť, niekoľko dlhotrvajúci a už zabudnuté recepty, môže niekto bude užitočná:
Vrátka recept s vajcom a cibuľkou - tu.
Recept na Chačapuri Adjara - tu.
recept na plnené chobotnice - tu.
recept kuracie pastrami - tu.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!