Zdravím všetkých, ktorí chudnú a strážia si jedálniček!
Práve kontrola výživy nám v prvom rade dáva možnosť schudnúť.
Preto pre tých, ktorí majú problém s nadváhou, je najdôležitejšie nadviazať vzťah k jedlu, spriateliť sa s ním. A treba začať od hlavy.
Kým pochopíme hlavou, kým sa nám to nezmestí do mysle, dôležitosť výživy – tak budeme skákať na diéty, trápiť sa obmedzeniami, odoberať telu potrebné živiny.
Je škoda, že pochopenie dôležitosti „správnej, zdravej a vyváženej výživy“ prichádza často neskoro a u niektorých vôbec.
Vzdy dieta, potom jedno, potom druhe - kolko nas je takych? Veľa!
Sama som patrila k tým, ktorí „stále držali diétu“, no moja váha z nejakého dôvodu len rástla.
A to všetko preto, že som ani nevedel, aké dôležité je sledovať obsah kalórií v strave a nemerať porcie dlane, lyžice, poháre, je tam len kapusta s prsiami a nechaj sa unášať inými podivnými metódami, ako sa vysporiadať s prebytkom hmotnosť.
Ale teraz je veľa informácií! Oddeľte zrno od pliev a konajte múdro!
Iba kontrola obsahu kalórií v strave a rovnováhy bielkovín, tukov a sacharidov (bez toho, aby sme sa vzdali niektorej z týchto živín, potrebujeme bielkoviny aj tuky a sacharidy sú naše zdravie!) ma priviedol k výsledku, ktorý momentálne mám a úspešne podporujem už viac roku.
Všetko je jednoduchšie, ako sa zdá:
A čo je najdôležitejšie, jedlo založené na KBZHU je pohodlnejšie ako rovnaké diéty, pretože neexistujú žiadne absolútne obmedzenia, môžete jesť svoje obľúbené jedlá. Jediná vec je, že sa musíte zmestiť do rámca vášho KBZHU.
Ako príklad jedla na počte KBZHU ukážem svoje menu na deň.
⛔Na zostavenie individuálneho jedálneho lístka a na akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste mali požiadať o radu odborníkov⛔
Neviem, čo sa deje, ale posledných pár dní som len spal na cestách. Zaspávam skoro, vstávam neskoro. Dnes som všetko prespal a na raňajky som si dal niečo, čo sa dalo rýchlo postaviť - chlebíčky na domácom chlebe (85 g) s rybacou pastou (70 g) a zelený čaj.
Raňajky pre 415 kcal.
A tak ma to ráno bolelo - väčšinou nakrájam nasolenú rybu na porciované kúsky a môžete si ju vziať na chlebíčky a neobťažovať sa jej krájaním. A potom odrezala polovicu ryby, ale nestala sa polovicou, bol som príliš lenivý. A práve dnes, keď som chcel chlebík s rybou, krájanie skončilo, ale nechcelo sa mi motať sa a krájať druhú polovicu a nebol čas, lebo som potreboval menej spať.
Stáva sa to takto: všetci do jedného.
Dovoľte mi pripomenúť vám recepty na šalát s chobotnicou a kastról s tvarohom a lavashom:
Práve som mal občerstvenie s banánom (110 g) - 100 kcal. Chutné (pre mňa) a veľmi dobre zasýtia.
Na obed som si zohriala to, čo som našla z hotových jedál v chladničke. A zostala zemiaková kaša a vyprážaný ostriež.
Moja porcia: 100 g pyré, 150 g ostrieža a 100 g paradajok s 2 g olivového oleja - 410 kcal.
Dnes máme skorú večeru, ale nechcelo sa mi nič variť - len som uvarila halušky zo skrýše. 150 g knedlí (mrazená hmotnosť) s 30 g kyslej smotany - 370 kcal.
A ešte som mal dosť kalórií na večer, rozhodol som sa pridať KBZHU s tvarohom (180 g) s 15 g prírodného datľového sirupu - 320 kcal. A chcela som len tvaroh.
Výsledok dňa: 1615 kcal. B - 89, F - 78, U - 139
Nie je to tak dávno, čo Elena ponúkla zdieľať toto:
A ozaj, na čom sa budeme baviť na Nový rok? Kto má nejaké nápady, podeľte sa so všetkými, prosím!
Kto má čas minúť Busyandru? Plním vašu objednávku:
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!