🍒16.12.2020.
Dobrý deň všetkým! A najdôležitejšia vec, ktorú si chcem zaželať, je pohodlné a chutné chudnutie!
Netrestajte sa za to, že máte nadváhu a hladujete. To nevedie k ničomu dobrému okrem porúch a priberania na váhe, sami to musíte vidieť a pochopiť.
Musíme sa usilovať o vyváženú stravu bez prejedania - potom budeme zdraví a štíhli.
Práve výživa je základom našej pohody. Ale keď chceme schudnúť, často zabúdame na svoje zdravie a začneme experimentovať s telom.
A tiež som to robil dlho, pretože sa mi v hlave zakorenili stereotypy: na chudnutie potrebujete menej „na jedenie“, ako tu radi hovoria niektorí komentátori, ktorých príliš nezaujíma zdravie niekoho. Nikoho nezaujíma vaša pohoda a to, čo sa stane s vašim telom po nasledujúcej novomanželskej strave a najlepších radách „jesť menej“.
Vaše zdravie je iba vašou starosťou a zachovajme si ho a zvyšujme ho, nie ho ničme pri pokusoch o chudnutie.
Počítanie kalórií a ich minimálny deficit mi pomohli schudnúť pohodlne a bez ujmy na zdraví. A rovnováha bielkovín, tukov a sacharidov nasýti telo všetkými potrebnými makroživinami.
Je potrebné zmeniť svoj postoj k jedlu, zmeniť svoje stravovacie návyky a svoje jedlo vždy ovládať, aspoň intuitívne. Vedome pristupujte k otázke: čo jeme a prečo jeme. A potom sa všetky tehly sčítajú a získate zdravé telo a štíhlu postavu.
Práve počítanie kalórií mi umožnilo pochopiť, čo a koľko môže človek zjesť, aby pre mňa zostal vždy pri normálnej hmotnosti a nepripravil sa o živiny.
Ako príklad uvediem moje menu počítanie kalórií a BJU.
Na raňajky dojedla tvarohový kastról s čučoriedkami (220 g) a dala si kávu s mliekom (50 g) a vanilkovým sirupom (15 g).
Ukázalo sa, že raňajky boli 375 kcal.
Počas práce som mal občerstvenie: 60 g syra, 130 g jablka a zeleného čaju.
Von na občerstvení 265 kcal.
Na obed som opäť ohriala kyslú uhorku (450 g) a 40 g chleba som v hriankovači sušila na kyslú uhorku, potrela som ju cesnakom a natrela doslova 5 g masla.
S príchodom hriankovača je môj chlieb teraz vždy trochu suchý a teplý. Čo na sendviče, čo len na polievku. Aký úžasný Ježiško mám - darčeky na Nový rok už fungujú pre dobro rodiny. Zaberá málo miesta (čo som potreboval) a nie je potrebné riadiť sa chlebom - hlavné plus. Už som sa prispôsobil režimu, ktorý som potreboval, naložil chlieb a pustil sa do vlastného podnikania. A nič sa nepripáli, ak zabudnete na chlieb, ako som to urobil na panvici.
Som šťastná - čo sa presne od mňa požadovalo.
Obed sa ukázal byť 310 kcal.
Dnes som celý deň tvrdo pracoval, vyrušený odpočinkom a čítaním vašich komentárov a do večera som mal voľný čas na varenie večere.
Rozhodol som sa vyprážať rezne z mletého pollocku. Používa sa už dlho. Všeobecne som skontroloval mrazničku, ktorá je na našom balkóne. Z kúska lososa som vybral mletého pollocka na kotlety a schovávačku - osolím ho. Je potrebné pomaly používať dlhodobo ležiace výrobky, aby sa nakoniec nestali minuloročnými, a aj tak slušne „starými“.
Chcel som vysmažiť rezne, ale pri tom som zlenivel. Keď som si myslel, že stojím pri sporáku a otáčam rezne, rozhodol som sa ich upiecť, a to dokonca v tvarohovej omáčke. A namiesto kotletov sme dostali rybie guľky.
Na večeru si dám 200 g rybích guličiek a zeleninový šalát (paradajka, uhorka, paprika a zelená cibuľa - celková hmotnosť 200 g), ochutený 5 g aromatického slnečnicového oleja.
Večera pre 310 kcal.
Počas dňa som zjedol 30 g kešu orechov - 195 kcal. Videl som, že neprijímam svoj denný prídel tukov, a rozhodol som sa, že to dám orieškom.
Kalórie zadarmo sa míňali len na orechy, takže večer nebolo nič na čaj, oriešky som dopil.
A čo sa stane, ak vám budú chýbať tuky - všetci pravidelní čitatelia už z mojej skúsenosti vedia, a niektoré z nich aj vedia svoje vlastné - ak nepríde k vážnym hormonálnym poruchám, potom bude pre vás „vypadávanie vlasov“ a suchá pokožka za predpokladu. Preto je dôležité sledovať rovnováhu spoločného podniku BJU.
Výsledok dňa: K - 1455, B - 104, F - 66, U - 104.
Toto je moje dnešné menu - bežné jedlo, varené s menším počtom kalórií ako predtým.
Vďaka kontrole výživy pomocou počítania kalórií môžete jesť nielen kapustové šaláty a jesť čerstvé varené kuracie prsia a suchú pohánku.
Môžete byť štíhlejší pohodlne a chutne bez toho, aby ste sa trestali a chránili svoje zdravie.
Chutné a pohodlné chudnutie všetkým!
Dúfam, že si pamätáte, že máme na nose piatkové kontrolné váhy? Zaujímalo by ma, ako ste na tom s olovnicou, čoskoro sa dozvieme, kto hodoval a kto udržal deficit! 😉
A na úsmev - hviezda Buska pod stromom:
Pripomienka.
Videorecept na šťavnatú kuraciu rolku so syrom, paradajkami a špenátom a videorecept na jablkový a ovsený koláč:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov pri chudnutí pri deficite kalórií - Hovorím ti, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Výber novoročných receptov: šaláty, druhé kurzy, občerstvenie.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikomu, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.