Dobrý deň všetkým, ktorí chudnú a sledujú svoju výživu!
Asi už každý, kto sleduje tému zbavenia sa prebytočných kíl, pozná najdôležitejšie pravidlo – z jedla treba skonzumovať menej energie, ako minieme a výsledok sa dostaví.
Popierajte to, na čom sa zakladá väčšina výskumov v oblasti chudnutia, konkrétne kritický význam príjmu energie v strave a potreba jej zníženia za ucelom schudnut len ten, ktory je ochudobneny o klientov a zarobok ako my, obycajni ludia, si uvedomujeme elementarne veci, o ktorych nam nikto nikdy nehovoril hovoril.
Koniec koncov, ak si každý sleduje svoj jedálniček sám, rozumie aspoň základom vyváženého výživa a príjem kalórií – všetky druhy maratónskych bežcov a vývojári výživových systémov nie zostane.
Aj keď, samozrejme, vždy budú existovať tí, ktorí hľadajú magické pilulky a okamžité výsledky: keďže existuje dopyt, bude aj ponuka.
Vyvážená strava a minimálny kalorický deficit vám pomôžu schudnúť bez ujmy, pomaly, ale isto, postupne vytvárať nové potraviny návyky, zvykanie si na novú stravu, pochopenie, že veľké množstvo vysokokalorických potravín v strave je cesta k prebytku hmotnosť:
Otázka udržania hmotnosti však zostáva aktuálna.
Zmena stravovania nie je jednorazová akcia, aby ste jednoducho dosiahli svoj cieľ a schudli. Ak si po dosiahnutí výsledku myslíte, že v tejto chvíli môžete relaxovať - misia zlyhala a váha sa vráti.
Vždy je potrebné kontrolovať stravu, najmä ak je problém s nadváhou dlhodobého a priateľského charakteru jedlo vám spočiatku nevychádzalo, netvorila sa intuitívna výživa a len málo - vás to ťahá buchty-koláče-cukríky.
Len čo nad sebou stratíte kontrolu a vrátite sa k diéte, na ktorej ste celý život priberali, začnete ich opäť priberať.
Preto by ste sa mali naladiť na skutočnosť, že po dosiahnutí výsledku pri chudnutí musíte sledovať svoju stravu, inak bude všetko úsilie márne.
Pre tých, ktorí zvolili metódu počítania kalórií a ich malého deficitu, je však oveľa jednoduchšie udržať si výsledok ako pre tých, ktorí sa za rýchlym úspechom hnali na hladových diétach a prísnych obmedzeniach.
Tradične ukážem svoj jedálniček na kontrole KBZHU, ktorý mi pomáha udržať si váhu, ktorá mi vyhovuje.
Sledovanie stravy mi nezaberie viac ako 10 minút denne – ani nie tak cenu.
⛔Na zostavenie individuálneho jedálneho lístka a na akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste mali požiadať o radu odborníkov⛔
Ešte mám 120 ks kuracích rolok so syrom v slanine a rozhodol som sa to dojesť na raňajky, pridal som 100 g paradajok a 40 g domáceho ražného chleba.
Išiel na raňajky 420 kcal.
V spomienke na dnešné recepty, hustá paradajkovo-šošovicová polievka a palacinky s vajcom a zelenou cibuľkou:
Keď viem, že mám v chladničke lahodnú nasolenú rybu, a dokonca aj vlastnú nasolenú, s mojimi obľúbenými koreninami, ako v tomto prípade nezaradiť do svojho jedálnička sendvič s rybou? Určite vstúpim a vychutnám si svoje obľúbené jedlo.
Dal som si pauzu v práci a dal som si občerstvenie: 40 g chleba, 20 g tvarohu a 50 g soleného ružového lososa - 230 kcal.
Na obed porcia kuracieho vývaru (udáva sa 400 g s mäsom z kuracej paličky) + 70 g uvarených tvrdých rezancov. A na večeru som pridal 150 g uhoriek - 310 kcal.
Na večeru som orestoval morského vlka na malom množstve oleja v cestíčku z tvrdej múky (je taká žltá a rybám dodáva príjemnú farbu). A urobila som aj zemiakovú kašu, do ktorej som pridala 15 g masla, nechala som malé množstvo vody, v ktorej sa zemiaky varili (namiesto mlieka, ktoré sa bežne pridáva do zemiakovej kaše).
Moja porcia: 155 g zemiakovej kaše, 160 g ryby a 100 g zeleniny - 470 kcal.
A dnes som si kúpil vtáčie mlieko na domáci koláč v súlade s GOST (beriem ho vždy, keď je na ňom podiel) a dokonca aj kúsok (80 g) sa mi zmestil do KBZHU. Je pravda, že som si vybral všetky kalórie na 100% a nenechal som si nič na víkend.
80 g suflé koláča - 270 kcal.
Výsledok dňa: K - 1700, B - 128, F - 71, U - 137.
Základné dodržiavanie obsahu kalórií v strave a vyváženosť BJU mi dáva možnosť jesť všetko, čo chcem s mierou a udržať si svoju pohodlnú váhu.
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!